اٹھانے کے بعد اٹھانے

سال بھر میں باکسنگ کے لئے ٹریننگ کچھ بڑے تبدیلیوں سے گزر چکے ہیں. 1980 کے دہائیوں سے قبل، بہت سے تربیت کاروں نے ان سے جنگجوؤں کو مضبوط کرنے کی کوشش میں وزن اٹھانے سے انکار کر دیا کیونکہ تربیت کاروں نے خوفزدہ کیا کہ یہ جنگجوؤں کو "پٹھوں کی باؤنڈ" بنائے گی اور ان کی چھدرن سست ہوجائے گی کیونکہ وہ بھاری، پٹھوں کی بازو کی تعمیر کریں گے. جبکہ ان خیالات کو سب سے غائب ہو گیا ہے، لیکن باکسروں کو رفتار اور تکنیک پر توجہ مرکوز کرنا پڑتی ہے، اور وزن کی تربیت کے ذریعہ چھتنے والی طاقت کی تعمیر باکسنگ کے لئے تیار کرنے کا ایک پہلو ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی ضروریات کو جانیں

ہر باکسر کی تربیت کے دوران مختلف ضروریات ہیں. کچھ punchers قدرتی طور پر مضبوط ہیں اور جب وہ سخت چوتھائیوں میں جاتے ہیں تو بہت خطرناک ہیں اور punches پھینک دیں. باکسنگ میچ کے طور پر وہی جنگی ٹائیر دیر مرحلے میں چلتے ہیں. دیگر جنگجوؤں کے باکس اچھی طرح سے جانتے ہیں اور کس طرح منتقل کرنے کے لئے. ان کے پاس اس سٹائل کا کام کرنے کے لئے برداشت ہے، لیکن وہ اکثر مخالفین کی طرف سے پھیلاتے ہیں جب وہ داخلہ پر لڑنے کی کوشش کرتے ہیں. مضبوط باکسر کو زیادہ کنڈیشنگ کے کام کی ضرورت ہوسکتی ہے، جب باکسر اور صبر کا سامنا کرنے والا باکسر اضافی کام کی ضرورت ہو سکتی ہے. باکسنگ ٹرینر راس انامیت کے مطابق، جنگجوؤں کو یہ تعین کرنا ہوگا کہ ٹریننگ ٹولز اپنی ضروریات کو بہتر بنائے. طاقت کی تربیت تمام جنگجوؤں کی مدد کرتا ہے، لیکن خاص طور پر ان لوگوں کو جنہوں نے زیادہ طاقتور قوت کو فروغ دینے کی ضرورت ہے جو قدرتی طاقت رکھتے ہیں.

بلڈنگ پاور

کئی وزن کی تربیتی مشقوں والے باکسر طاقتور اور چھدرن کی طاقت بنانے کے لئے انجام دیتے ہیں. ان میں بازو curls، بینچ پریس، ٹانگ پریس، ٹانگ curls اور پھیپھڑوں شامل ہیں. باکسر ناکامی کو اٹھانے سے زیادہ قوت اور طاقت تیار کر سکتے ہیں - وہ زیادہ سے زیادہ رقم اٹھا سکتے ہیں. تاہم، یہ تکنیک beginners کے لئے نہیں ہے کیونکہ اس کی وجہ سے اس کی سطح کو اٹھانے کے لئے پٹھوں کو تیار نہیں کیا جاتا ہے جب تک وہ زخمی ہوجاتا ہے.

باکسنگ سب سے پہلے

باکسر وزن بڑھانے کے لئے انگوٹی میں تربیت کی قربانی نہیں کرنا چاہئے. یہ اکثر آپ کے تربیتی کام سے قبل وزن اٹھانا شروع کرنے سے بہتر ہے. مثال کے طور پر، صبح کے دوران صبح کے دوران ٹریننگ سیشن کے لئے جیمز تک پہنچنے سے قبل بہت سے باکسر اپنے سڑک کا کام کرتے ہیں. اس ٹریننگ سیشن میں رسی جمپنگ، رفتار بیگ، سایہ باکسنگ، بھاری بیگ کو مارنے اور پھر مخالف کے ساتھ پھینک دیا. باکسنگ کا کام مکمل ہونے کے بعد، لڑاکا طاقت اور برداشت کو بڑھانے کے لئے تربیتی مشقوں کا وزن رکھتا ہے.

فنکشنل طاقت

ایک باکسر کے لئے وزن اٹھانے کا موقع دھماکہ خیز مواد چھدرن کی طاقت کی تعمیر اور اس کی رفتار کو بڑھانے کے لئے ہے جس کی سزایں پھینک دی جا سکتی ہیں. یہ بڑا اور زیادہ متاثر کن پٹھوں کی تعمیر نہیں کرنا ہے. باکسروں کو باڈی بلڈر بننے کی کوشش نہیں کرنی ہے. Enamait کا کہنا ہے کہ ایک باڈی بلڈر کی تربیتی معمول طاقت، رفتار یا برداشت پر کام نہیں کرتا.یہ صرف سمت پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے ہے، جو کچھ باکسنگ ججنوں پر کوئی تشویش نہیں ہے اور وہ کس طرح جنگ لڑتے ہیں.