ضروری معدنیات کی فہرست

جب آپ معدنیات کیلشیم اور آئرن سے واقف ہوسکتے ہیں تو آپ کووبال یا مینگنیج کے بارے میں یہ معلوم نہیں ہے. 15 لازمی معدنیات ہیں جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ معدنیات ہڈیوں کی تعمیر، ہارمونز بنانے میں مدد کرتی ہیں، سیال بیلنس کو برقرار رکھتی ہیں اور آپ کے پٹھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہڈیوں کے لئے کیلشیم

"کررایز فوڈ، غذائیت اور غذا تھراپی کے ایڈیٹرز کے مطابق، تمام معدنیات سے، کیلشیم آپ کے جسم میں سب سے بڑی رقم پایا جاتا ہے." مہان اور سلیا اسکوٹ- سٹمپ. آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم آپ کی ہڈیوں میں پایا جاتا ہے، اور اس کی بنیادی کردار صحت مند ہڈیوں اور دانت کو فروغ دینا ہے. ہڈیوں کے ساتھ دودھ، دہی، بروکولی اور سیلون کیلشیم کے تمام اچھے ذرائع ہیں.

فاسفورس ہر جگہ ہے

جسم میں فاسفورس دوسرا سب سے زیادہ پرامن معدنیات ہے. کیلشیم کی طرح، آپ کے جسم میں فاسفورس کی ایک بڑی تعداد آپ کے دانتوں اور ہڈیوں میں پایا جاتا ہے اور ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے. لیکن فاسفورس، جو آپ کے جسم میں ہر سیل میں پایا جاتا ہے، ڈی این اے اور توانائی بنانے کے لئے بھی ضروری ہے. بادام، دودھ، جسم اور ٹوفیو فاسفورس کے تمام اچھے ذرائع ہیں.

میگنیشیم پروٹین اور چربی بناتا ہے

میگنیشیم آپ کی ہڈیوں اور عضلات دونوں میں پایا جاتا ہے. یہ پروٹین اور فیٹی ایسڈ کی تشکیل کی حمایت کرتا ہے. میگنیشیم 300 سے زائد انزیموں کے لئے ایک کوفیکٹور کے طور پر بھی کام کرتا ہے. کاجو، ہلبوت اور پالنا آپ کی میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آئرن: آکسیجن ٹرانسمیٹر

آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن منتقل کرتا ہے. ہیمگلوبین بنانے کے لئے یہ بھی ضروری ہے، جو سرخ خون کے سیل کا حصہ ہے جو آکسیجن رکھتا ہے. گوشت، مچھلی، پھلیاں، انڈے اور پتلی سبزیاں لوہے کے اچھے ذرائع ہیں.

کاپر آئرن تیار ہو جاتا ہے

تانبے کو صرف بہت ہی کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے خون میں آکسیجن ٹرانسمیشن سے پہلے لوہے کی آکسائڈریشن کے لئے یہ ٹریس معدنی ضروری ہے. کاجو، سورج فلو کے بیج اور سیاہ آنکھ مٹر آپ کی تانبے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

سیالٹی بیلنس کے لئے پوٹاشیم

پوٹاشیم میں آپ کے جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کی ترقی اور نیورووماسکلر سرگرمی کے لئے یہ بھی ضروری ہے. کیلے، اورنج اور آلو پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں.

آپ کے پٹھوں کی سوڈیم

آپ کی پٹھوں کے سنکچن اور اعصاب آتشزدگیوں کے انضمام میں سوڈیم ایڈڈ کی ضرورت ہوتی ہے. سوڈیم سیال بیلنس کے لئے بھی ضروری ہے. بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ان کی غذا میں مزید سوڈیم ملتا ہے. سوڈیم کا ایک اعلی انتباہ دونوں بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

کلورائڈ اسسٹس سوڈیم

فلورائڈ سوڈیم کے ساتھ سیالوں کو توازن کے لئے کام کرتا ہے. یہ آپ کے جسم میں پی ایچ او کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی خوراک میں کلورائڈ زیادہ تر سوڈیم کلورائڈ سے نمک کے طور پر جانا جاتا ہے.

صحت مند جلد کے لئے سلفر

معدنی سلفر آپ کے جسم میں ہر پروٹین میں پایا جاتا ہے لیکن آپ کی جلد، بالوں اور ناخن کی کیریٹن میں مرکوز ہے.چکن، مچھلی اور بروکولی سلفر کے اچھے ذرائع ہیں.

آئوڈائن اور آپ کی میٹابولزم

آپ تھائیڈرو ہارمونز بنانے کیلئے آپ کو آئوڈین کی ضرورت ہے، جو آپ کی میٹابولک شرح کو کنٹرول کرتی ہے. سمندری غذا، خاص طور پر نمکین مچھلی، آئیوڈین کا بہترین ذریعہ ہے. مہن اور اسکوٹ-سٹمپ کے مطابق، آڈیوڈین نمک میں زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو روزانہ آئوڈین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.

فلورائڈ کے ساتھ زیادہ غصہ نہیں

فلورائڈ آپ کے دانتوں اور ہڈیوں میں پایا جاتا ہے لیکن دانتوں کے انامیل پر اس کے اثر کی وجہ سے اور دانتوں کی دیکھ بھالوں کو روکنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے فلورائڈ مل جاتا ہے. زیادہ تر لوگ ان کے فلورائڈ کی ضرورت کو اپنے پینے والے پانی یا فلورائڈڈیٹڈ پانی سے تیار کردہ کھانے سے پورا کرتے ہیں.

کوبال کے ساتھ عمارت کے سیلز

ایک ٹریس معدنی کوبال، اصل میں وٹامن بی -12 کا حصہ ہے، اور وہ سرخ خون کے خلیوں کی شکل میں مدد کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. کوبالٹ صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. کوٹٹ اور وٹامن بی -12 کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے گوشت کی مصنوعات سے بچنے والے سخت سبزیوں کو ان کے کھانے کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے.

کینسر کے خلاف سلینیم کی حفاظت کرتا ہے

آپ کو صرف اس کی ضرورت چھوٹی مقدار میں ہے، لیکن یہ زندگی کے لئے ضروری ہے. سلینیمیم کی تخلیق اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے جو کینسر کے خلاف آپ کی حفاظت کرسکتا ہے. ذرائع میں برازیل کے گری دار میوے، پیلے رنگ کے فن ٹونا اور کاٹیج پنیر شامل ہیں.

مینگنیج ترقی اور دوبارہ فروغ دینے کے لئے

مینگنیج آپ کے جسم میں بہت سے افعال ہیں، بشمول اینزیمیٹک ردعمل، ٹشو، ترقی اور پنروتمنت، اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے چالوں سمیت. پورے اناج، پھلیاں اور چائے مینگنیج کا بہترین ذریعہ ہیں.

زنک کے ساتھ بیماری سے لڑیں

آپ کو حفاظتی صحت کی مدد اور انفیکشن سے لڑنے کے لئے زنک کا مناسب انٹیک کی ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم کی شفا کی کمی میں بھی مدد ملتی ہے. اچھا کھانے کے ذرائع میں گوشت، چکن، گری دار میوے اور پھلیاں شامل ہیں.