موٹی فری فوڈز کی فہرست
فہرست کا خانہ:
کم موٹی صحت مند غذا کے لئے ایک بہتر متبادل ہے، یہ علاج نہیں ہے، یہ سب کے وزن میں کمی کے لئے علاج نہیں ہے، سب ڈاکٹروں کو رپورٹ کریں. وزن میں کمی، ایوا ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں ڈاکٹروں کی رپورٹ. چربی کا ایک گرام 9 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، جبکہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام فی کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، لہذا کم چکنائی کھانے والے صحت مند کھانے کے اختیارات فراہم کرسکتے ہیں. غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء شامل ہیں جو فی ہفتہ نصف گرام فی چربی پر مشتمل ہوتی ہیں - آپ کی خوراک میں آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ڈیری
-> >
سکیم دودھ موٹی فری ہے اور پھر بھی اسی مقدار میں پروٹین اور کیلشیم کو پوری دودھ فراہم کرتا ہے. سکیم دودھ سے بنا دودھ کی مصنوعات بھی موٹی ہیں. Nonfat دہی میں کوئی چربی شامل نہیں ہے. کاٹیج، پنیر کی طرح، مکمل طور پر 2 فیصد اور موٹی فری ورژن آتا ہے، اسی طرح کے غذائی اجزاء کو موٹی بنے ہوئے پنیر فراہم کرتی ہے. سکیم دودھ کے ساتھ بنا آئس کریم موٹی فری ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں نے خبردار کیا ہے کہ صارفین کو بہت سے مصنوعات سے متعلق جاننے کی ضرورت ہے جو چربی فری مصنوعات میں ذائقہ کی کمی کے باعث چینی استعمال کرتے ہیں.
تازہ خوراک
-> >
سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو ان کے پاک ترین شکلوں میں کوئی موٹی نہیں ہے. ناریل اور avocados استثناء ہیں. یہ عام طور پر ساس، مکھن اور دیگر ٹوپیاں ہے جسے آپ پھل اور سبزیوں پر ڈالتے ہیں جو موٹی مواد میں اضافہ کرتی ہیں. زیادہ سے زیادہ پھلیاں اور انگلیوں کو فاسٹ فری ہوتی ہے جب وہ قدرتی طور پر قریب ہوتے ہیں. کنڈلی پھلیاں اکثر اکثر شامل نہیں ہوتے ہیں اور کھانے کے لئے تیار ہیں.
مصالحے
-> >
اگرچہ عام طور پر کریم اور ساسیں چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، وہاں بہت سارے فاسٹ مصالحہ جات ہیں جو آپ ذائقہ کھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. سویا چٹنی، کنکشیشائر چٹنی، سرواں اور کیچپ مفت موٹی ہیں. سرکہ غذائیت کی وسیع اقسام میں آمدورفت سے موٹی فری ذائقہ شامل کرنے کے لئے دستیاب ہے. سلفا نے قدرتی اجزاء جیسے ٹماٹر، مرچ، سلنڈر، پیاز، اجماع، اور چونے جوس یا دیگر سبزیوں کے ساتھ بنایا ہے، ایک اور چربی فری سازش ہے جس میں کھانا مسالہ پڑتا ہے. سپر مارکیٹ کی شیلف پر کئی موٹی فری باربیکیو چٹائی تلاش کریں.
اپنے کھانے کے ذائقہ کے لئے مصالحے کا استعمال کرتے وقت پریکٹس حصہ کنٹرول کریں. اگرچہ وہ چربی سے پاک ہوسکتے ہیں، بہت سارے مصالحے چینی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں - جو آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کرتی ہیں یا سوڈیم سے بھرا ہوا ہے، جو آپ کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتی ہے.
اناج
-> >
اناج کی قدرتی حالت میں اناجوں سے موٹی فری ہے، اگرچہ زیادہ تر لوگ خام اناج نہیں کھاتے ہیں.ان مصنوعات کی تلاش کریں جن میں مزید ذائقہ بھی شامل نہیں ہوتی. مارکیٹ پر چند بیگیاں ہیں جن میں اضافی چربی شامل نہیں ہیں. موٹی مفت اناج کے وسائل بھی بہت سے اناج میں دستیاب ہیں، جیسے کرین اناج، پذیر گندم اور چاول، اور کریمی گندم اناج.
کینڈی
->
کیونکہ چینی میں چربی نہیں ہوتی ہے، بہت سے کینڈی کی مصنوعات موٹی فری ہوتی ہیں. کینڈی مکئی سے سنتری کا سلائسس، سخت کینڈی اور کمٹ سے ہر چیز کا لطف اٹھائیں جو چینی سے کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہو لیکن موٹی فری ہو.
