لمبا فاصلہ چل رہا ہے اور کم خون کا شوگر

میراتھن یا لمبی دوری کے واقعے کو چلانے کے دوران، آپ کا جسم سب سے پہلے آپ کے ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ کے ذریعے جلا جائے گا اور ذخیرہ شدہ جسم جلا آپ کی ضرورت ہو گی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے چربی. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو چھوڑ دے گا، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کے خون کے گلوکوز اس سطح پر گر نہ جائیں جو ہائپوگلیسیمیا کے بارے میں لے آئے. مختلف قسم کے مختلف حکمت عملی ہیں جو آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں کہ ایسا نہیں ہوتا ہے تاکہ آپ محفوظ طریقے سے اپنے طویل فاصلے پر چلنے کے قابل ہو سکے.

دن کی ویڈیو

غذا

6 مارچ، 2011 ایڈیشن میں ظاہر ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، طویل فاصلے پر چلنے کے دوران آپ کی پٹھوں میں ذخیرہ ہونے والی گلیکوجن آپ کی کارکردگی کے لئے اہم ہے. گلوب اور میل، "اور جس کا آپ اس بات کا یقین کرسکتے ہیں کہ آپ کے پاس پٹھوں گلیکوجن کی کافی فراہمی ہے کاربوہائیڈریٹ امیر غذائی اشیاء جیسے پادا، چاول، میٹھی آلو، پھل، انگلی، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور پورے اناج خوراک. ایک رنر کا غذا پورے دن خون کے شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے، جو صرف کم از کم تین متوازن کھانا کھا سکتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا مرکب ملاتا ہے.

ہائپگلیسیمیا اور فاصلہ چل رہا ہے

اگر آپ کے خون میں شکر کم درجے کی سطح پر گر پڑتا ہے اور آپ کو کسی قسم کی تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل کا رس یا ایک کھیل پینے کے ساتھ بڑھانا نہیں ہوتا ہے، آپ ہائپوگلیسیمیا کے علامات کا تجربہ شروع کر سکتے ہیں. مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، ہائپوگلیسیمیا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے خون کی شکر بہت کم ہوتی ہے، جس میں علامات، سرکشی یا پھانسی، زیادہ سے زیادہ پسینے، ذہنی الجھن اور دل کی پھیریاں جیسے علامات پیدا ہوتے ہیں. آپ کے چلانے کے دوران، آپ کو رن کو مکمل کرنے پر ذہنی طور پر توجہ مرکوز کیا جا سکتا ہے اور کسی بھی درد کو نظر انداز کرنی چاہئے کہ آپ ان علامات کو نوٹس نہ لیں جب تک وہ زیادہ شدید اور زیادہ خطرناک نہ ہو؛ مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ پسینے میں، آپ کو ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ پسینہ پانے سے پہلے ہی قابل توجہ نہیں ہوسکتا ہے. اس وجہ سے، لمبی فاصلے پر چلنے سے قبل غذائیت سے متعلق تیار ہونے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ غریب غذا میراتھن رنر کے خون کے شکر کو خطرناک طور پر کم سطحوں پر پھینک دیتا ہے. اگر بگاڑ چھوڑ دیا جائے تو، شدید ہائپوگلیسیمیا اس طرح کی حالتوں کے نتیجے میں تصادم اور مزاح کے طور پر بن سکتا ہے.

کارب لوڈنگ

عام طور پر کارب لوڈنگ کے طور پر جانا جاتا کاربوہائیڈریٹٹ-لوڈ کرنے والے غذا، یہ ایک حکمت عملی ہے جس میں طویل فاصلے پر رنز کا استعمال ہوتا ہے تاکہ گلیجین کی مقدار میں اضافہ ہو سکے تاکہ کارکردگی کو بہتر بنانے اور خون کو روکنے کے لئے. بہت کم گرنے سے چینی. آپ کو میراتھن یا لمبی فاصلے پر چلنے والا واقعہ سے پہلے ایک ہفتے کے بارے میں آپ کی کارب-لوڈنگ کا کھانا شروع کرنا چاہئے، عام طور پر ٹریننگ جاری رکھنے کے دوران آپ کو آپ کی کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں کم از کم 50 فی صد سے کم کرنا چاہئے.یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو ختم کردیں گے لہذا وہاں آنے والے لوڈنگ کے لئے کمرے ہے. ایونٹ سے پہلے تقریبا تین یا چار دنوں کے بعد، آپ کی کارب کی مقدار میں تقریبا 70 فی صد آپ کی روز مرہ کی کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں جبکہ اضافی کاربوہائیڈریٹوں کو معاوضہ دینے کے لئے اعلی غذا کی خوراک پر واپس کاٹنا. اس وقت کے دوران، آپ کو تربیت پر بھی پیچھا کرنا چاہئے تاکہ آپ اس توانائی کا استعمال نہ کریں جو آپ اسٹور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. جب درست طریقے سے ہو تو، کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ یقینی بنائیں گے کہ آپ کو خون کے شکر کو محفوظ سطح پر برقرار رکھنے کے دوران آپ کو ایونٹ کے ذریعے لے جانے کے لئے کافی ایندھن ملے گا.

ذیابیطس رنر

طبی جرنل "ذیابیطس کی دیکھ بھال" کے جنوری 1988 میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی مطالعہ نے تین گھنٹوں تک چلنے والی خون کی شکر سے متعلق میٹابولک تبدیلیوں کو دیکھا، خاص طور پر ان کی تبدیلیوں میں ذیابیطس کا فرق اور غیر ذیابیطس رنر. محققین نے کہا کہ خون میں گلوکوز کی تعداد میں اضافہ ذیابیطس کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوگیا لیکن دوسرے رنوں میں مسلسل جاری رہتا تھا جو کنٹرول گروپ تھے. پوسٹ ورزش ketosis - جس میں جسم عضل گلیکوجن سے چلتا ہے اور توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو شروع کرنا شروع ہوتا ہے - ذیابیطس اور غیر ذیابیطس رنز دونوں میں موجود تھا - اگرچہ یہ ذیابیطس رنوں میں زیادہ واضح تھا. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کسی بھی قسم کے 1 یا قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ کسی کو اپنے خون کے شکر کی سطح کو محنت سے متعلقہ ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کو کم سے کم کرنے کی نگرانی کرنا چاہئے.