مسابقتی جمناسٹ ڈائٹس کے ساتھ وزن کم کرنا

62 فی صد خواتین جمناسٹ کے ساتھ بیماریاں جیسے اینورکسیا یا بلیمیا، جمناسٹکس اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ ہمیشہ سے منسلک ہوتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے مسابقتی جمناسٹ کی طرح کھانے کا انتخاب ایک دانشمند انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن مناسب غذائیت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری میں بہت کم ہے، تیز رفتار وزن میں کمی پیدا کرنے سے بچنے سے بچنے کے لئے. پیشہ ورانہ جمناسٹ Tabitha Yim، کورٹنی McCool یا کورٹنی Kupets، ایک عالمی سطح پر، مقابلہ کے لئے تیار جسم کے لئے ایک سمجھدار، اچھی طرح گول کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری جل گئی

وزن کم کرنے کے لئے، آپ جلنے سے کم کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. چونکہ جمناسٹکس ایک ایوارڈوبک کھیل ہے، بہت سے اسٹاپ اور شروع ہونے سے، آپ کو چلانے کی طرح، بہت سے دیگر سرگرمیوں کے مقابلے میں کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 130 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ جمناسٹکس کرتے ہوئے فی گھنٹہ 236 کیلوری جلاتے ہیں. اسی سائز میں، فی گھنٹہ 8 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا 800 کیلوری جلا دیتا ہے، یا فی گھنٹہ تقریبا تقریبا 600 کیلوری جلدی تیراکی کرتے ہیں. 1 پونڈ وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو جلانے کے لئے جمناسٹکس کے تقریبا 15 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے.

سفارشات

انٹرنیشنل جمناسٹکس بورڈ کے ڈائریکٹر اور بین الاقوامی جمناسٹکس فیڈریشن کے میڈیکل کمیشن کے ڈاکٹر ڈاکٹر اے جے بیڈرڈر کے مطابق، تمام جمناسٹ کاربوہائیڈریٹ، کم چکنائی اور پروٹین میں معدنی غذائیت سے غذائیں کھاتے ہیں.. بائنڈر کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ مکمل پٹھوں کی بحالی کے لئے ضروری ہیں. وہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ، جیسے آٹ بران اور پورے گندم کو شامل کرنے کی تجویز کرتا ہے. بائنڈر پٹھوں کی وصولی میں اضافہ کرنے کے لئے پہلے سے ہی یا ورزش کے بعد پوسٹ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کو یکجا کرنے کی سفارش کرتا ہے. آپ کی غذا میں چربی کو محدود کریں، خاص طور پر سیر شدہ نوعیت.

ہائی پروٹین

دوسری طرف، امریکی اولمپک گولڈ مڈلالسٹ اسٹیفن مکین پروٹین سے آنے والے تقریبا 60 سے 70 فیصد کیلوری کے اناج میں اپنے جمناسٹکس کی تربیت کو ایندھن کے لئے اعلی پروٹین کی خوراک کا استعمال کرتا ہے.. باقی کیلوری کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے آ سکتے ہیں. MSNBC مضمون کے مطابق، "اولمپک جمناسٹ کیا کھانا کھاتے ہیں" کے مطابق، ییم، میکول اور کیپٹس جیسے جمناسٹ کے ذریعہ مقرر کردہ مثال پر عمل کرنے کے لئے، فی دن بہت سی چھوٹی سی کھانا کھاتے ہیں؟ مثال کے طور پر مینو میں ناشتہ کے لئے انڈے کے سفید بھی شامل ہیں، دوپہر کے کھانے کے لئے چکن، گرے ہوئے مچھلی اور رات کے کھانے کے لئے پھل اور پنیر اور سبزیوں کے کھانے کے درمیان نمکین شامل ہیں.

خراب مثالیں

بہت سے کھلاڑیوں کو پتلی ہونے کے لئے دباؤ سے بچا جاتا ہے اور کھانے کی خرابیوں سے محروم ہوتے ہیں. جبکہ وزن کے انتظام بہت سے جمناسٹ میں کامیاب ہوسکتے ہیں، طویل مدتی مسائل انتہائی وزن کے کنٹرول کے طریقوں کے نتیجے میں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، 1 99 0 یو ایس ورلڈ چیمپیئن شپ ٹیم کے رکن کریسی ہینریچ نے 22 سال کی عمر میں انورکسیا اعصابہ اور بلیمیا کے ساتھ ایک طویل جنگ کے بعد وفات کی.اس کے علاوہ، اولمپک چاندی کے مڈلسٹسٹ ارینا ٹچچینا نے روسی جمناسٹ غذا کا استعمال اپنے وزن کی ضروریات کو پورا کرنے اور اولمپکس میں مقابلہ کرنے کے لئے استعمال کیا. غذا کیلوری کو 200 سے 450 تک روزانہ محدود کرتی ہے، جو جلدی غذائیت کی راہنمائی کر سکتی ہے.

انتباہ

ایک نئے کھانے کی منصوبہ بندی یا حکومت کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپکے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کی ضروریات کے لئے مناسب مقدار میں کیلوری اور ورزش کے ساتھ ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کریں.