انمکس کے لئے کم کارب غذا

کم کارب غذا خاص طور پر انمیا کے لوگوں کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا. لیکن گوشت بھاری منصوبہ لوہے کی کمی کے انیمیا کی تشخیص کرنے والوں کے لئے لوہے کی سطح کو بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے جو بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، ایک طبی حالت کے طور پر کئی مختلف وجوہات ہیں، بشمول وٹامن بی -12 میں کمی یا فلوٹ، یہ سب کے لئے بہترین فٹ نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ کو انیمیا کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے، بنیادی وجہ پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور کس طرح کا علاج کرنا ہے - آپ کو کم کارب غذا پر سوئچ کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

کم کارب غذا اور انمیا

انمیا ایک طبی حالت ہے جس میں آپ کا جسم کافی سرخ خون کے خلیات نہیں ہے. اگرچہ غذا صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے، لوہے میں امیر کافی غذائیت کھانے نہیں، وٹامن بی -12 یا ملحقہ سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار میں کمی پیدا ہوسکتی ہے. جانوروں کے گوشت، ٹوفیو اور سبز پتیوں کی خوردہ چیزوں کی مانند کھاتے ہیں جیسے پالنا آپ کی خوراک میں آئرن کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور خون میں خون کی کمی کا حصہ ہے. یہ خوراک بھی کم carb غذا کی بنیاد بنا دیتا ہے.

اپنے کم کارب غذائیت پر زیادہ لوہے حاصل کرنے کے لئے، زیادہ تر کھانے کے کھانے میں لال گوشت، پولٹری، سمندری غذا، ٹوف، پالنا یا انڈے جیسے غذا شامل ہیں. وٹامن سی لوہے کے جذب کو بہتر بناتا ہے. زیادہ تر پھل اور وگیاں وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہیں، لیکن وٹامن اور کاربوں میں کم سے کم ان میں مرچ، ٹماٹر، بروکولی، برسلز مچھر، گوبھی اور سٹرابیری شامل ہیں.

کم کارب ناشتا کا کھانا

آپ کی کم کارب غذائیت پر ناستے کے لئے تھوڑا سا سٹک اور انڈے کیسے ہیں؟ ذائقہ اور وٹامن سی کے لئے پیاس کے 1/2 کپ سبز مرچ اور پیاز کے 2 چمچ شامل کریں. یہ کم کارب ناشتہ میں صرف 4 گرام کاربس ہیں. یا ایک آملیٹ بناؤ اور 1/2 1/2 پکا ہوا پالک کے ساتھ یہ چیزیں - خاص طور پر 2 گرام کاربس کے لئے لوہے اور وٹامن سی کٹ ہیم اور 1 پڈڈر پنیر کے 1 اچس میں خاص طور پر امیر. آپ کی آملیٹ بنانے کے لئے کتنے انڈے استعمال کرتے ہیں، اس ناشتہ کا کھانا لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت میں سے 30 فی صد سے زیادہ مل سکتا ہے. ہیش پر کم کارب لے جانے کے لئے 8 گرام کاربس، سایہ زمین کی پیاز پیاز کی 2 چمچوں اور 1/2 کپ کے ہر موٹائی کے ساتھ، سبز مرچوں اور لال مرچوں کو کاٹ دیا. ایک خشک انڈے کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے کھانا کھلائیں.

آئرن امیر دوپہر کا کھانا

سبزیوں کے دوستانہ کھانے کے لئے، ٹریاری چٹنی، سویا چٹنی، انگلی اور لہسن کے ساتھ کم کمبڑی ایشانی کھاد میں کیوبڈ توفیق کو ٹھنڈا کرتا ہے. ایک 6 اون کی خدمت میں 5 گرام کاربس ہیں اور لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت میں 16 فیصد سے زائد ملیں. زیتون کے تیل اور لہسن میں 2 کلو گرام carbs کے لئے کیلی 1/2 کے کپ کے ساتھ خدمت کریں. 2 کپ کپاس کا استعمال کرتے ہوئے ایک وٹامن C- اور لوہے امیر سلاد بنائیں، 1/2 کپ کے مڑے ہوئے سٹرابیری، گرے ہوئے چکن، کچلنے والے بیکن اور دو چاکلیٹ ڈریسنگ کا چمچ.اس دوپہر میں 7 گرام carbs ہے. یا، کینوس کے ٹونا میو کے ساتھ مل کر کوشش کریں اور 6 گرام carbs کے ساتھ ایک دوپہر کے کھانے کے لئے ایک درمیانے ٹماٹر میں ٹھنڈے کی کھدائی کا 1 اسٹاک.

انمیا کے لئے صحت مند کم کارب ڈایناسر

اپنے دن کو ختم کرنے میں زیادہ لوہا امیر غذا کے ساتھ ختم کریں. ایک ٹکڑا پکا ہوا سپتیٹی اسکواش ٹھوس پانچ مرچ چیری ٹماٹر کے ساتھ اور 12 گرام کارب رات کے کھانے کے لئے کم کارب میٹبال بال کے ساتھ سب سے اوپر. یا، ترکی کے برگروں سے زیادہ لوہے حاصل کریں سوئس پنیر، ٹھنڈے ٹماٹر اور 1 کپ لہسن کی بنا ہوا مچھلی کا پھول کا ایک ٹکڑا 6 گرام کم کارب کھانے کے لئے. بیف لوہا کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. اس کو گر کرو اور 2 کپ لیٹ کے ساتھ خدمت کریں جو 1/2 کپ کٹا ہوا ککڑی، ایک پٹا ہوا سخت پکایا انڈے، کٹ بیکن اور سیسر ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ لگایا جائے. یہ لوہے سے بھرپور کھانے کا کھانا 5 گرام کاربن ہے اور لوہے کے لئے روزانہ قیمت کا 17 فی صد پورا ہوتا ہے.