کم کارب خوراک بمقابلہ کیلوری گنتی

کم کارب غذا اور کیلوری کا شمار دو خصوصیات میں شامل ہوگا. جب تک آپ اپنے منصوبے کے ساتھ رہیں گے، دونوں کو وزن کم کرنا اور اسے بند رکھنا. دوسری صورت میں، وہ بہت مختلف ہیں. ایک کاربس لیکن کیلوری نہیں شمار کرتا ہے، جبکہ دیگر شماریاں کیلوری پر کاربس نہیں ہیں. کم کارب پلانٹ میں قابل قبول فوڈ کی ایک مخصوص فہرست ہے، جبکہ آپ کیلوری شمار کرتے وقت تقریبا کسی بھی کھانے کا منصفانہ کھیل ہے. آپ کو کم کارب غذائیت پر فوری نتائج حاصل کرنے کا امکان ہے، لیکن آخر میں، یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ غذا کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

کاربس کے مختلف طریقوں

کیلوری کی گنتی کاربیاں محدود نہیں ہوتی. کچھ کیلوری گنتی کی منصوبہ بندی کسی بھی کیرب کی سفارشات پیش نہیں کرسکتی ہیں. دوسروں کو carbs سے کل روزانہ کیلوری کا 45 سے 65 فی صد حاصل کرنے کا اشارہ ہے، جو امریکی 2015-2020 کے لئے خوراک کی رہنمائیوں کی سفارشات پر مبنی ہے. یہ کل کاربس سے 168 سے 244 گرام تک کام کرتا ہے، روزانہ 1، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے.

کم کارب ڈایٹس نیٹ کاربس کی گنتی پر انحصار کرتے ہیں، جو فی کاربروں کی کل کاربس سے کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے. پریشان مت کرو، آپ کو ریاضی کرنا نہیں ہے - آپ وسائل پر بھروسہ کر سکتے ہیں جو خوراک اور مشروبات کی خالص کارب مواد کی فہرست، جیسے آٹکنز کارب انسداد. جبکہ ہر کم کارب پلانٹ تھوڑا مختلف ہے، عام طور پر ایک عام پروگرام روزانہ 20 سے 25 گرام نیٹ ورک کی اجازت دیتا ہے، پھر وزن میں کمی سے آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کے وزن میں کمی کا سامنا ہو جاتا ہے، تو آپ زندگی بھر کی بحالی کی منصوبہ بندی پر جاری رہتی ہے جو ہر روز 80 سے 100 گرام نیٹ ورک کی اجازت دیتا ہے.

کیلوری گنتی کی تفاوت

جب آپ کیلوری کو شمار کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو ہر چیز میں کھاتے ہیں جسے آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. اس نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ تک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ آپ جلدی سے کم کیلوری میں لے جائیں. پہلا قدم آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا حساب کرنا ہے. روزانہ کی بحالی کی کیلوری آپکے وزن کے بار میں ضائع کر کے 15. ہر روز تقریبا 1 سے 2 پاؤنڈ کھونے کے لئے روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کریں. مثال کے طور پر، ایک شخص جو 150 پونڈ وزن اٹھاتا ہے، 150 سے 150 کی مرمت کرتا ہے، 250 بحالی کیلوری. 500 کم کریں اور آپ 1، 750 - روزانہ کیلوری کا مقصد آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے حاصل کریں.

کم کارب ڈایٹس کیلوری پر توجہ نہیں دیتے - وہ صرف کاربوہائیڈریٹ کے خالص گرام شمار کرتے ہیں. وزن میں کمی میٹابولزم میں تبدیلی سے آتا ہے. جب آپ کاربون کو محدود کرتے ہیں تو جسم جسم میں چربی جلانے کے لئے کاربوں کا استعمال کرتے ہوئے سوئچ کرتا ہے. جب آپ کیلوری کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، کم کارب کے منصوبوں کو صحت مند رینج میں کیلوری کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے. خواتین کو 1، 500 سے 1، روزانہ 800 کیلوری کا مقصد ہونا چاہئے، جبکہ مردوں کو 1، 800 سے 2، 200 کیلوری.

فوڈز کی اجازت دی اور پابندی لگا دی ہے

کچھ کیلوری گنتی کھانے کے کھانے صرف کھانے کے قسم کے بارے میں مخصوص کے بغیر کیلوری پر توجہ مرکوز.دوسروں کو مخصوص کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں - کسی بھی غذائیت کی خوراک کے بارے میں سوچتے ہیں یا چربی پر کاٹتے ہیں. لیکن جب آپ کیلوری کو کم کر رہے ہیں تو، ہر کاٹنے والے غصے کو بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. اپنے روزانہ کیلوری کو بھرپور پروٹین، سبزیوں، پھلیاں، سارا اناج، پھل، گری دار میوے اور چربی سے پاک ڈیری مصنوعات کے ساتھ بھریں. دوسری طرف، آپ کی کیلوری کو چینی میٹھی کینڈی، بیکڈ مال اور مشروبات کے ساتھ پیک نہ کریں.

کم کارب غذائیت کے آغاز میں، آپ مچھلی، چکنائی، گوشت، انڈے، چربی، تیل اور غیر غیر معمولی سبزیوں کو کھا سکتے ہیں. کم سے کم 12 سے 15 گرام خالص کاربن روزانہ سبزیوں سے آتے ہیں. آپ کو پنیر سے 3 سے 4 آون بھی حاصل ہوسکتے ہیں، لیکن اس میں کچھ کاربن بھی شامل ہیں، لہذا آسان ہوجائیں. سرد کٹ اور علاج شدہ گوشت سے بچنا چاہئے. جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں اور کاربس میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو گری دار میوے، پھل اور انگور کھانے کی اجازت ہے. ایک بار جب آپ زندگی بھر کی بحالی کے مرحلے میں پہنچ جاتے ہیں تو منظور شدہ فوڈز کی فہرست میں پورے اناج اور اسٹارج سبزیاں شامل ہیں.

کم کارب اور کیلوری گنتی کے کھانے کے لئے تجاویز

کم کارب ڈایٹس زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بن جاتے ہیں، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی رپورٹ کرتے ہیں. لیکن سب سے بڑا چیلنج وزن دور رکھتا ہے، لہذا غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کریں جو آپ طویل عرصہ تک رہ سکتے ہیں.

اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو، آپ کو خوراک میں شامل ہونے کی ایک فہرست بنانا آسان ہوسکتی ہے. ایک مخصوص فہرست کے ساتھ - اور ان خوراکوں کو گھر میں ذخیرہ رکھنا - آپ کو غذائی نالی میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کو صرف ایک بار کیلوری کو دیکھنے کے لئے پڑے گا، تو آپ کو ان کے پاس ہر وقت آپ کو ان کی مدد کرنے کی ضرورت پڑے گی.

ان کم کارب کے لۓ، یاد رکھیں کہ یہ غذا گوشت اور کسی بھی قسم کے مکھن کی طرح مکھن کی اجازت دیتا ہے، جن میں سے کچھ سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہیں. آپ کو چربی پر ذائقہ نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ کم کارب غذا پر آپ کا توانائی کا ذریعہ ہے. لیکن اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول یا ذیابیطس ہے، تو سبزیوں کے تیل، avocados اور گری دار میوے سے زیادہ تر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی حاصل کرنے کی منصوبہ بندی ہے.