دوپہر کے کھانے کے فوڈز جو آپ کو دوپہر کے لئے توانائی دے گا

یہ 1 پی ہے. م. جب ذہنی دھند کم ہوتا ہے. آپ اپنے کمپیوٹر اور دن کے خوابوں میں بے نقاب ہوتے ہیں جو دوپہر سیستا کا قدر کرتے ہیں. بدقسمتی سے، catnap کے بارے میں تصورات کا تصور یہ ایک حقیقت نہیں بنائے گا. اس وقت سے باہر نکلنے کا وقت ہے اور کل توانائی کی منصوبہ بندی کا منصوبہ ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں - خاص طور پر دوپہر کے کھانے میں - دوپہر کی ڈھال کے خلاف آپ کی پہلی لائن دفاع ہے. ہوشیار کھاؤ اور آپ شام کی تیز رفتار واک کے لئے چھوڑ دیا توانائی کے ساتھ آفس کی رفتار-ٹائپنگ مقابلہ کچلیں گے.

دن کی ویڈیو

روشنی اور فٹ

وقفے کے کمرے میں ڈونٹس بالکل مناسب طریقے سے لے جانے والے دوپہر کے کھانے کی طرح لگتے ہیں، لیکن فاسٹ فوڈ لفظی طور پر آپ کو وزن میں ڈالیں گے، روچسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق. اعلی چربی کا کھانا جذب اور بہت آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے، لہذا آپ کو فوری طور پر توانائی دوپہر کے ذریعے بنانے کی ضرورت نہیں ہوگی. جیلی بھرا ہوا ڈونٹ نیچے رکھو اور اپنی میٹھی دانت کو سادہ کم چکنائی دہی کے کارٹون کے بجائے تازی تازہ بیر کے ساتھ لے جاؤ.

ایک کریش سے بچنے کے

کاربوہائیڈریٹ تیزی سے کھینچ گئے ہیں اور آپ کو توانائی کی فروغ دینے، لیکن بہتر کاربوہائیڈریٹز جیسے سفید سفید روٹی یا ایک کوکی - بہت جلدی ہضم کرے گا، آپ کے خون کی شکر کی وجہ سے تیز رفتار کامیابی میں سپائیک اور ڈراپ. ایک بہتر اختیار پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، جو آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرتی ہے. روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی پھل اور سبزیوں سمیت مکمل کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کرتا ہے، پورے اناج پاستا اور روٹی، hummus اور بھوری چاول.

متوازن کھانے

پروٹین اور تھوڑا سا صحت مند چربی کے ساتھ جوڑی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جوڑی پوری توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین طریقہ ہے. ایک سینڈوچ شاید ایک واحد کھانے میں تین مکعب خوراک فراہم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. ابوساکا کی شکل میں صحت مند چربی کے چند سلائسوں کے ساتھ سب سے اوپر اناج کی روٹی. ٹماٹر، بین مچھر اور پالش پر ڈھیر - تمام وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے - اور پروٹین کے لئے ڈبہ شدہ ٹونا یا کڑا چکن چھاتی کا استعمال کریں. ایک اور آسان دوپہر کے کھانے کا اختیار بہت سارے سبزیوں، پروٹین کے لئے پھلیاں اور زیتون کے تیل اور سرکہ ڈریسنگ کے بہاؤ کے ساتھ سلاد ہے.

پینے

آگے بڑھو اور دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک کپ کافی یا چائے کا لطف اٹھائیں. تھوڑا کی کیفین آپ دوپہر کی ڈھال سے پہلے ماضی میں حاصل کرنے میں مدد کرے گا، لیکن شاکر، اعلی کیلوری کیفے مشروبات سے نمٹنے میں مدد ملے گی. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز نے بھی ہائیڈریٹ کو رہنے کی سفارش کی ہے. آپ کا جسم پانی پر غذائی اجزاء کو منتقل کرنے اور فضلہ سے نجات حاصل کرنے پر انحصار کرتا ہے، اور پانی کی کمی سے آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک لمبے شیشے کے پانی پینے کی طرف سے پرک.