مکروبیٹک نائٹ فوڈس

مکروبوبوٹوٹک غذائی زندگی کا ایک بہت ہی قدیم طرز ہے جو اس کی ابتدائی قدیم یونانی اوقات میں تشخیص کرتا ہے. غذا سالوں کے ذریعے تیار ہو چکا ہے، اور اب یہ بنیادی طور پر سارا اناج، سبزیوں اور کم سے کم پروسیسرڈ فوڈ کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ جو میکرو بایوٹک غذائیت کی پیروی کرتی ہیں وہ بھی گلوٹین فری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. چونکہ سارا اناج دن کے آغاز میں مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے، وہ قدرتی طور پر ناشتا کے لئے اچھا انتخاب ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

چاول

زیادہ عام طور پر امریکی سردی اناج کے بدلے ناشتہ کے لئے بھوری بھوری چاول اناج کھاؤ. Macrobiotic گائیڈ اکثر macrobiotic غذا میں تمام قسم کے براؤن چاول کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتا ہے. آپ کو کانگ میں سادہ بھوری چاول، ایک سادہ چاول اور پانی کے پٹا کا کھانا بھی منتخب کر سکتے ہیں. کنڈی ٹوسٹڈ بیج یا خشک پھل کے ساتھ گارنش کیا جاسکتا ہے اور ابلی ہوئی سبزیوں کی ایک چھوٹی سی کٹائی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.

پینکیکس

اپنے اپنے پینکیکس بنائیں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بن سکیں کہ وہ گلوٹین سے پاک ہو اور کسی بھی اجزاء پر مشتمل نہ ہوں جو میکروبوبیٹک غذا سے متفق نہ ہو. اگر آپ گلوٹین فری بیکنگ مرکب کا استعمال کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون ہو تو، ایسی مصنوعات تلاش کرنے کی کوشش کریں جو قدرتی طور پر ممکن ہو. دوسری صورت میں، بکسوا، کوئونا آٹا یا کسی دوسرے گلوبین فری اناج کے ذریعہ پینکیکس بناؤ.

ماسو سوپ

ناشتا میں مسو سوپ کا ایک چھوٹا سا کٹورا کی خدمت کریں. مکروبائیوٹکس امریکہ نے سوپ کو اناج اور ساکر دار سبزیوں کے ساتھ سوپ کھانے کی تجویز کی ہے. سوپ مناسب عضاء کے ساتھ مدد کرنے کے لئے سوچا جاتا ہے.

گرینولا

ایک صحت مند macrobiotic کے لئے جانے والے ناشتا اختیار کے لئے گرینولا کے ایک کنٹینر پکڑو. اپنا اپنا گرینولا بناؤ تاکہ قدرتی بیجوں کے طور پر آپ بیجوں اور خشک پھلوں میں اضافہ کرسکتے ہیں، اور معیاری گرینولا میں بڑے پیمانے پر چینی سے بچیں. گرینولا دن بھر میں مسلسل توانائی کا بہترین ذریعہ بن سکتا ہے.

Smoothie

ایک smoothie بنائیں جو macrobiotic غذا کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے. چونکہ غذا روایتی طور پر بہت زیادہ پھل اور دودھ کی مصنوعات کو کھانے کے لئے نہیں کہتے ہیں، آپ کو ایک رسکار خریدنا چاہتے ہیں اور صبح میں سبزیوں کا جوس بنانے کے لئے اسے استعمال کرنا چاہتے ہیں. آپ سبزیوں کو باقاعدگی سے بلینڈر میں مرکب اور مرکب اور بیجوں کو مکمل طور پر اناج یا سوپ کے ساتھ لطف اندوز کرنے کے لئے ایک غذائیت، کم کیلوری پینے بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.

سبزیوں کا محرک

غذائیت اور بھرتی ناشتا بھرنے کے لئے انڈے کی جگہ پر tofu یا seitan کا استعمال کریں. چپس اور بھاپ یا تیز کک سبزیاں، اور اعلی ٹوٹین ناشتا کے اختیارات کے لئے تیار ٹوف یا سیونٹ کے ساتھ ان کو یکجا. برتن، پکایا بھوری چاول، گندم کی بیری یا موتی جڑی شامل کرنے کے بعد کھانا پکائیں اور ساخت میں شامل کریں.