ایک میراتھن رنر کا وزن اور رفتار

ایک میراتھن 26 میل میل چل رہا ہے تو یہ واقعہ اکثر سڑکوں پر چلتا ہے. ایک میراتھن رنر کے طور پر، آپ کا وزن آپ کی رفتار اور برداشت کو نمایاں طور پر متاثر کرے گا. اگر آپ اچھے جسمانی شکل میں ہیں، تو آپ اعلی اونچائی کی شرح میں آپ کی اونچائی کے لئے موزوں جسم کو وزن رکھنے کے امکانات کو جلاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

رفتار پر وزن کا اثر

نیو جرسی میں ایک سابق جنرل پریکٹیشنر کے مطابق، جس نے رنر کے ورلڈ میگزین میں 20 سال کے لئے ایک کالم لکھا، وزن سے اونچائی میراتھن رنر کا تناسب اس کی رفتار اور وقت میں اضافہ کرنے کے لحاظ سے اہم عنصر ہے. یہ اعدادوشمار اپنے آپ کو ماضی میراتھن کے فاتحین کے ساتھ ساتھ ہتھیار چلانے والے ایلیٹ کے وزن سے اونچائی کے حصول کے ذریعے خود کو ظاہر کرتا ہے. آپ کا وزن آپ کی اونچائی پر اوسط انسان سے 15 فیصد ہلکا ہونا چاہئے. آپ کے رنز کی فاصلے میں کمی کی وجہ سے یہ فی صد کم ہوجاتا ہے. اس کے نتیجے میں، ایک سپریٹر صرف ایک اونچائی کے اوسط شخص سے 2 1/2 فیصد ہلکا ہونا چاہئے.

رننگ کے ذریعے وزن کم کرنا

جب آپ فی گھنٹوں کی رقم میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ ہر ہفتے لاگ ان کریں گے، آپ کو کیلوری جلا دیں گے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. چلانے کے علاوہ، کھانے کی چیزیں جو کھانے میں کم ہیں، کھانے کی چیزیں، جیسے پھلیاں، پھل، سبزیوں اور ساری غذائیتیں کھانے سے بچنے کے لۓ آپ کو تیزی سے تیز رفتار میں مدد ملے گی. آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار کا تقریبا 80 فیصد چل رہا ہے چربی جلانے کے لئے مثالی شرح ہے. ایک خاص ایندھن میں ایک گاڑی کی طرح زیادہ سے زیادہ ایندھن موثر ہے، آپ کے جسم کو اس رفتار سے چربی جلانے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.

اضافی فیکٹریاں

آپ کے میراتھن کے وقت میں اضافہ کرنے کے لئے وزن کھونے کے علاوہ، طاقت اور اضافی دل کی تربیت آپ کی رفتار کو بڑھانے میں مدد کرے گی. جب پٹھوں کی تعمیر میراتھن ریسنگ کے خلاف ناقابل عمل ہے، تو آپ کے پٹھوں کو تنگ اور ٹن رکھنے میں آپ کو روشنی اور طاقتور رکھنے میں مدد ملے گی. کئی تکرار اور کم سے کم وزن کے ساتھ باربیل اور گوبھی مشقوں کی کارکردگی کو آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی پٹھوں کو سر انجام دیتا ہے. اس کے علاوہ، تیاری کے طور پر تیاری کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، آپ کو چلانے کے دوران آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے کی اجازت دی جائے گی.

احتیاط

ایک میراتھن چل رہا ہے جبکہ آپ کو چوٹی جسمانی حالت میں رکھ سکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ اس بات کا یقین کرلیں کہ آپ کو اس طرح کے سخت دوڑ میں مشغول کرنے کے لئے کافی صحت مند ہے. اس کے علاوہ، آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے کیلوری جلانے اور وزن کم کرنا ایک غذائیت یا صحت سے متعلق ماہر کی مدد سے کیا جانا چاہئے. ایسا کرنے میں ناکامی صحت پیچیدگیوں کے نتیجے میں یا تیزی سے وزن سے محروم ہوسکتا ہے جو آپ کی مجموعی محنت کی سطح کو کم کرے گا.