مردوں کے ڈیلی ورزش روٹین

ایروبک اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ مجموعہ مردوں کے صحت کی مدد میں مدد ملتی ہے اور مجموعی جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ قسم کے کاموں کو کیلوری کے ذریعہ چربی کے نقصان کو فروغ دینا جلانے اور پٹھوں کی سر کی تعمیر میں مدد. ایربیک مشق دل اور دل کے جسم کے وزن کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت پٹھوں کو بناتی ہے. کارڈیو / مزاحمت ٹریننگ رییمین کے دیگر مثبت فوائد موجود ہیں، جن میں بہتر ہارمونل رد عمل، بہتر موڈ، زیادہ توانائی، جنسی ڈرائیو اور بہتر ہڈی صحت شامل ہے. کم سے کم 30 منٹ فی دن، 5 دن فی ہفتہ ورزش کرنے کے لئے مقرر کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے جسمانی صحت کا جائزہ لینے کے لۓ اپنے بی ایم آئی، بلڈ پریشر اور مجموعی طور پر دل کی صحت کا تعین کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مل کر ایک ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے. یہ معلومات آپ کو فٹنس کا مقصد قائم کرنے میں مدد کرے گی. مثال کے طور پر، اگلے چھ ماہ میں 20 پونڈ کھونے کے ذریعے ایک صحت مند جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) حاصل کرنے کا مقصد ہو سکتا ہے.

مرحلہ 2

30 سے ​​60 منٹ تک ایئر بوک ورزش کریں، پیر، بدھ اور جمعہ کو. آپ کسی بھی قسم کے کاریو مشق استعمال کرسکتے ہیں، بشمول جاگنگ، برقی چلنے، ٹرملیل، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سوئمنگ، جگہ میں جگنگ یا مشق کے اسی قسم کے استعمال کرتے ہوئے. مقصد آپ کی زیادہ سے زیادہ کوششوں کا 50 سے 75 فی صد پر مشق کرنا ہے.

مرحلہ 3

منگل اور جمعہ کو مزاحمت کی تربیت ورزش انجام دیں. ایک مکمل جسم، مزاحمت ٹریننگ ورزش میں دھکا، سکیٹ چھلانگ، خروںچ، سپرمین اور بائنپس کی کڑی شامل ہوسکتی ہے. اگر آپ کے پاس dumbbells نہیں ہیں، تو مزاحمت کے لئے پانی سے بھرا ہوا دو ایک گیلن دودھ کیڑے استعمال کریں. اگر آپ وزن ٹریننگ کا سامان تک رسائی حاصل کرتے ہیں، تو بہتر بھی. متعدد مقاصد کی مشقیں استعمال کریں اور انہیں اکثر تبدیل کریں. ہر مشق کے تین سیٹ کریں. پہلے دو سیٹ اور ناکامی تک حتمی سیٹ کے لئے 10 رکنیتیں کریں.

مرحلہ 4

ہر ہفتے مختلف کارڈیو اور مزاحمت کے مشقوں کے ساتھ تجربے کے لۓ آپ کے پٹھوں کو اسی معمول سے نمٹنے کے لۓ استعمال کرنا ہے. یہ آپ کو بور کرنے سے بھی بچے گا. اضافی طور پر، ہر ورزش کی مدت، شدت کی سطح اور / یا مزاحمت کی سطح کی شدت میں اضافہ - ہر دو ہفتوں میں آپ کے فٹنس کے مقصد کی ترقی کے لۓ. صرف ایک چھوٹا سا اضافہ سب کچھ ضروری ہے، جیسا کہ آپ کے وزن کی تربیتی مشقوں میں 5 پاؤنڈ مزاحمت شامل ہے، elliptical مشین پر ایک سطح کی مزاحمت میں اضافہ یا آپ کے ورزش کے وقت سے دو سے تین منٹ کا اضافہ.

آپ کی ضرورت ہو گی

• ڈومینس
• بنچ
• بریلیل سیٹ

تجاویز

• ہر روز اپنے روزمرہ ورزش میں پنسل تو آپ کے دن کا عام حصہ بن جاتا ہے. روزانہ کی سرگرمیاں اگر آپ ورزش کے لئے روزانہ 30 سے ​​60 منٹ تک بلاک نہیں کر سکتے ہیں، تو پورے دن میں 10- یا 15 منٹ کے بلاکس میں کرنے کی کوشش کریں.ورزش کے دوران کسی خالی پیٹ یا پینے کے پانی کے بغیر استعمال نہ کریں.

انتباہات

• اگر آپ ورزش کا ایک دن یاد نہیں کرتے تو اپنے آپ کو مت چھوڑیں. یہ سب کچھ ہوتا ہے، اور یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے. صرف اگلے دن نالی میں واپس جاؤ.