50 سے زائد

گرم چمکیں رینج کا واحد اثر نہیں ہیں کہ 50 سے زائد عورتوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کا نقصان بھی عام طور پر رینج اور عمر بڑھانے کا عام ضمنی اثر ہے. واشنگٹن یونیورسٹی آف میڈیسن کے محققین کے مطابق، اگر 50 سال کے بعد پٹھوں کی نقصان میں مرد کے تجربے کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے تو، عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر خواتین کو بھی کم کرنے کا امکان ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین اسٹوریج

50 سے زائد خواتین مردوں کے مقابلے میں پروٹین کو ذخیرہ کرنے میں کم قابل ہیں. واشنگٹن یونیورسٹی نیوز روم کے مطابق، "پبلک لائبریری آف سائنس (PLOS) ایک" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 65 سال سے زائد خواتین کو ان کے کھانے سے پروٹین کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں کمی ہوئی ہے جس میں عضلات بڑے پیمانے پر پیدا ہوتے ہیں. گروپ. اگرچہ یہ اثر 65 سال سے زائد قبل شروع ہوسکتے ہیں، اگرچہ رجحان شروع ہو گیا ہے تو سب سے اہم تبدیلییں اچھی طرح سے ہوتی ہیں.

ایسٹروجن

ایسٹروجن کم پروٹین اسٹوریج کے ساتھ ساتھ عام طور پر عضلات کی کمی کے پیچھے مجرم ہے. 50 سے زائد خواتین چھوٹی، پریجنپاسل خواتین کے مقابلے میں کم ایسٹروجن پیدا کرتی ہیں، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اہم نقصانات شامل ہیں. ویب سائٹ میڈسکیپ کے مطابق، "کلینیکل سائنس" جرنل میں شائع ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ خواتین جنہوں نے رجحان تک رسائی حاصل کرنے کے بعد ہارمون تھراپی حاصل کرتے ہیں ان کے مقابلے میں کم عضلات کا نقصان کم کرنے والے خواتین. کمی کی وجہ سے ایسٹروجن کی سطح بھی وضاحت کرسکتی ہے کہ پوسٹر مینولوجی خواتین مزاحمت کی تربیت کے دوران وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہیں.

طرز زندگی

طرز زندگی 50 سے زائد عورتوں میں پٹھوں کی کمی میں کردار ادا کرسکتے ہیں. عورتیں جو غیر فعال زندگی کی زندگی گزارتے ہیں وہ زندگی میں بعد میں پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. مسوری یونیورسٹی کے مطابق، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو بستر آرام سے رہتی ہیں یا جو بے روزگار طرز زندگی رہتے ہیں، وہ رجحان سے ہٹانے کے بعد تیز رفتار ہڈی کے نقصان میں اضافہ ہوسکتے ہیں. غیر فعال خواتین جنہوں نے غیر معمولی طور پر کم یسٹروجن کی سطحوں میں پٹھوں کے نقصان کے لئے بھی زیادہ خطرہ ہے.

روک تھام

دو بنیادی طریقوں ہیں کہ خواتین 50 سال کے بعد تیز پٹھوں کی نقصان کو روک سکتے ہیں. سب سے پہلے، تمام عمروں کی خواتین کو باقاعدگی سے مزاحمت میں مشغول ہونا چاہئے. مزاحمت کی مشق کی اقسام وزن اور وزن کے ساتھ ساتھ squats اور دھکا اپ جیسے مشقیں شامل ہیں. دوسرا، واشنگٹن یونیورسٹی کے مطابق، 50 سے زائد خواتین کو کافی پروٹین کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے، جس میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد اور عضلات کے نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی. پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت، انڈے، گری دار مچھلی اور مچھلی شامل ہیں.