میری پیٹ میں پٹھوں بیٹھتے وقت بیٹھ کر باہر نکلنے لگتا ہے
فہرست کا خانہ:
آپ اپنے پیٹ کو مضبوط بنانے اور چیلنج کرنے کے لئے بیٹھ کر کام کررہے ہیں، لیکن آپ کو برعکس نتیجہ مل رہا ہے؛ اس کے بجائے، آپ کے پیٹ کو کچلنے کے طور پر آپ کے پیٹ زیادہ سے زیادہ چپ رہیں گے.
دن کی ویڈیو
یہ عموما عام طور پر ہے کیونکہ آپ کو بھوک لگی ہے، لیکن کاسمیٹک پریشان کن حالت، اس حالت میں ڈاساساسس ریٹی کے طور پر جانا جاتا ہے، یا AB علیحدگی. یہ اکثر حمل کے بعد ہوتا ہے، لیکن ان لوگوں کو بھی تجربہ کیا جا سکتا ہے جنہوں نے بھاری وزن اٹھانے یا بہت وزن حاصل کیا. آپ کو علیحدگی اور نتیجے میں بلج کو بھی جب تک آپ کو کشیدگی کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے، جیسے بیٹھ اپ کے دوران.
Diastasis Recti کیا ہے؟
آپ کے غائب ایک بائیں اور دائیں جانب تقسیم کیے جاتے ہیں. لینا البا ان دونوں اطراف سے منسلک کرتا ہے، اور جب کشیدگی کے تحت، یہ ایک ہلچل پیٹ کے نتیجے میں فرق پھیلا دیتا ہے. ڈاساساس ریکٹ آپ کو اپنے بچے کے بعد طویل عرصے تک حاملہ دیکھ سکتے ہیں. یہ آپ کے پیٹ کے وسط میں فٹ بال کے سائز گنبد کے حق کے طور پر بھی ظاہر کرتا ہے جب آپ بیٹھ اور دیگر اب مشق کر رہے ہیں.
مزید پڑھیں: Diastasis Recti کے عوامل
Diastasis Recti کی شناخت
ڈاکٹر کی تصدیق حاصل کرنے کے لۓ آپ کے پاس ڈائاساسیس ریٹی ہے اور ہرنیا ہمیشہ اچھا خیال نہیں ہے، لیکن آپ کر سکتے ہیں آسانی سے خود ٹیسٹ کریں.
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر لگائے گئے. ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنی انگلی کو اپنے نالے پر رکھیں. اپنی انگلیوں کو دبائیں اور صرف اپنے سر اور گردن کو اٹھاو جیسا کہ آپ ایک بحران شروع کر رہے تھے. آپ کے ریکٹ پیٹ کی دو طرفوں، سامنے کی پیٹ کی پٹھوں کے درمیان ایک جگہ کے لئے محسوس کریں.
اگر آپ کو پٹھوں کے دو اطراف کے درمیان ایک انگلی یا زیادہ فاصلہ محسوس ہو تو آپ کو شاید علیحدہ ہونا پڑے گا.
-> >
علاج
Diastasis recti بونس شرط ہے، مطلب یہ کہ آپ کو فوری طور پر آپ کی صحت پر اثر انداز نہیں ہوتا. تاہم، یہ آپ کے midsection نیچے چلنے کے لئے کاسمیٹک غیر منحصر ہے. غیر معمولی معاملات میں، خلا کی بحالی کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن عام طور پر آپ پذیر مشقوں کے ساتھ ساتھ ساتھ عضلات واپس لے سکتے ہیں.
بیٹھ اپ سمیت کچھ مشقیں، فرق کو بدتر بنا دیتی ہے، اس کے بدلے ایسا کریں:
ایک گیند کے ساتھ اسکواٹ: ایک فلاپی منی مشق گیند کی جگہ - ایک فٹ بال کی گیند کے سائز کے بارے میں آپ کے ران اور نچوڑ کے طور پر آپ squat.
بریکنگ: آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو اور اپنا ہاتھ اپنے غائب پر رکھیں. عام طور پر سانس لینے کے طور پر آپ کو اپنے پٹھوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. 30 سیکنڈ تک رہیں.
پلنگ: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے پیروں کے ساتھ جھکنا ہپ فاصلے کو الگ کر دیا. جب آپ اپنے ہونٹوں کو اپنے کندھوں سے اپنے کندھے تک لائن بنانے کے لۓ اپنے پیٹ میں پھینک دیں گے.
ٹانگ سلائڈ: آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھٹکا اور پاؤں پھیر لیا. اپنی نالی اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرو کیونکہ آپ کو سیدھی چٹائی پر آپ کے دائیں ٹانگ کو سلائڈ. اسے واپس ھیںچو اور بائیں ٹانگ کے ساتھ دوپہر کے لئے کنٹرول کا استعمال کریں. تکرار کی مطلوبہ تعداد کے لئے متبادل.
بہت سے معاملات میں، ڈائاساساس ریسی خود کو شفا دیتا ہے اور کوئی خاص مداخلت کی ضرورت نہیں ہے.
انتباہات
- اگر آپ نوکری ہو تو، ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.
مزید پڑھیں: مردوں کے لئے ڈائاساسیس ریکٹ مشقیں
