باسپسس کرلیں کرنے کے بعد میری بالمکن پچھلے گھنٹیاں

مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے، بوسپس کی پٹھوں کو بیزس پٹھوں کو الگ کرنا چاہئے، وزن میں اضافہ کرنے کے لئے صرف اس پٹھوں کو استعمال کرنا چاہئے. تاہم، کچھ عام غلطیوں کو دیگر عضلات میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس میں درد پیدا ہوتا ہے. ایک بائیسپس کیڑے کے دوران اپر پیٹھ کا درد اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آپ کے فارم کے ساتھ کوئی مسئلہ موجود ہے یا اس کا بنیادی زخم چل رہا ہے.

دن کی ویڈیو

پوسٹ کلیدی ہے

لوگوں میں سے ایک عام غلطیوں میں سے ایک جو لوگ بنسپس کی کڑھیاں انجام دیتے ہیں وہ اپنے کندھوں کو آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. یہ سست جگہیں آپ کی اوپری کی پٹھوں پر دباؤ ڈالتی ہیں کیونکہ وہ اسی وقت آپ کی پیٹھ کی گردش کی طرف سے بڑھا رہے ہیں کیونکہ وہ آپ کے ہاتھوں میں وزن کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں. اس مسئلے کو درست کرنے کے لئے، آپ کی کرنسی پر توجہ مرکوز کریں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، براہ راست آگے دیکھو اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر چراغ تصور کرو. آپ کے کندھوں کو بسسپس کوریج کے دوران بالکل منتقل نہیں ہونا چاہئے. آپ کی کلھ مشترکہ میں صرف تحریک ہونا چاہئے.

کندھے گیڈلی کو مستحکم کریں

اگر آپ بایسپس کی کرلیں کرتے وقت صحیح حالت کو برقرار رکھنے کے لئے تلاش کرتے ہیں، تو آپ شاید آپ کی بالاخلاف قوت میں کمی نہیں پائے جاتے ہیں، خاص طور پر آپ کے کندھوں کے مشترکہ پٹھوں میں. ان عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے، کوبرا نامی ایک مشق کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے اطراف کی طرف سے فرش پر چہرے نیچے نیچے جھوٹ شروع. آپ کے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچیں اور اپنے کندھے کھلے گھومنے کا تصور کریں. اپنے اوپر اوپری تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا بڑھاؤ، جس سے آپ کے سر، کالر اور ہتھیاروں کی منزل سے دور ہونے کی اجازت دی جاتی ہے. ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر نیچے ڈالو. 12 بار دوبارہ کریں. تحریک چھوٹا ہونا چاہئے اور کندھے بلیڈ کے ساتھ ساتھ ڈرائنگ پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. اپنی کم پیٹھ واپس نہ ڈالو یہ غیر جانبدار رہنا چاہئے.

کچھ وزن ڈراو

اگر آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور آپ کے اوپر کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، تو آپ کو وزن کی مقدار میں کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کے لئے تیار ہو جانے کے مقابلے میں زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ آپ اپنے باسس کو اونٹ ڈالیں تو، آپ کے سینے اور بالا پٹھوں کی پٹھوں میں ملوث ہوسکتا ہے، تکلیف دہ اور ممکنہ طور پر درد پیدا ہوتا ہے. آپ کو اتنی زیادہ وزن نہیں لینا چاہیئے کہ اس طرح آپ کے فارم کو سمجھو. جسم تیزی سے وزن بڑھانے کے لئے پھیلاتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے curls مسلسل مسلسل مشق کرتے ہیں، تو آپ وقت کے ساتھ زیادہ وزن اٹھانے کے لئے کافی طاقت بنا سکتے ہیں.

ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اگر آپ کا درد بھی مشق میں ترمیم کے ساتھ رہتا ہے، تو یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہے. جب درد میں ہو تو وزن اٹھانا جاری رکھیں سنگین چوٹ کے نتیجے میں. اگر آپ biceps curls کے دوران مسلسل مسلسل درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو پہلے سے ہی ایک چوٹ پہنچا سکتا ہے جو تشخیص کی ہے. اس صورت میں، آپ کے درد کے سببوں کے بارے میں مزید تفصیلی تجزیہ کے لۓ سب سے بہتر اختیار ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ آرام کرنا یا مشورہ دینا ہے.