کوینزیم Q10 کے قدرتی ذرائع

CoQ10 اور ubiquinone کے طور پر بھی Coenzyme Q10، ایک جسمانی طور پر جسم میں پایا ایک موٹی گھلنشیل اینٹی آکسائڈینٹ ہے. CoQ10 ایک طاقتور تحفظ یونٹ ہے جو جسم میں بنایا گیا ہے، مفت ریڈیکلز، ڈی این اے نقصان، اور میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق آکسیجنک نقصان کے دوسرے شکل کو ہٹانے کے. CoQ10 مائکرو سکونیا نامی خلیوں کے توانائی کی پیداواری جزو میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ایڈنونین ٹرائیفیٹیٹ، یا اے ٹی پی تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، جو تمام پٹھوں کے سنبھالوں کے لئے ذمہ دار ہے. Coenzyme Q10 اکثر روزانہ 100 سے 300 ملیگرام کی خوراک میں ضم کیا جاتا ہے. جب آپ ان مقداروں سے خوراک نہیں ملیں گے، تو کچھ کھانے والے چیزیں جو دوسروں کے مقابلے میں امیر ذرائع ہیں.

دن کی ویڈیو

ریڈ گوشت

کوینزیم Q10 سرخ گوشت میں سب سے زیادہ پایا جاتا ہے، اور خاص طور پر عضو میوے جیسے جگر اور دل میں زیادہ ہے. گوشت کھانا پکانے کے دوران CoQ10 کی مقدار کو کم کر دیتا ہے، ابلتے اور بھری ہوئی کھانے کی CoQ10 مواد پر سب سے بڑا منفی اثر ہوتا ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ 3 آونوں کے تلی ہوئی گوشت میں مشتمل ہے 2. کوینجیم Q10 کی 6 ملیگرام.

تیل مچھلی

سلیمان، ٹونا، تازہ سارڈینز اور میکیریل جیسے تیل مچھلی بھی ایک نسبتا بڑی مقدار میں coenzyme Q10 پر مشتمل ہے. کھودنے والی جڑی بوٹیوں کی ایک 3 اونس پر مشتمل ہے. 3 ملیگرام. ریڈ گوشت کے ساتھ، مچھلی کو ختم کرنا مچھلی کے اندر اندر مشرق وسطی کی مقدار کو کم کرتا ہے. کچھ لوگ CoQ10 کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ خام مچھلی کو ترجیح دیتے ہیں.

پلانٹ کے وسائل

کوکی 10 10 بہت سارے پودوں پر مبنی مصنوعات جیسے سویا بین، ریپسیڈ تیل اور تلسی تیل سے بھی آ سکتے ہیں. CoQ10 پر مشتمل دیگر پلانٹ پر مبنی مصنوعات میں اخروٹ، مونگ، سویا بین، پالش، آزکی پھلیاں، گندم کی بیماری اور سارا اناج شامل ہیں. ابلی ہوئی، کٹا بروکولی میں کام کرنے والی 1/2 کپ 0. 5 ملیگرام ہے. کھانے کی کھانوں کو خام خام کو سب سے بڑی مقدار میں coenzyme Q10 فراہم کرتا ہے، کیونکہ حرارتی انزائم کی خصوصیات کو تبدیل کرتی ہے.