وٹامن ک کے قدرتی ذرائع

وٹامن ک کے قدرتی ذرائع خون و خام مال کی خصوصیات کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے جو وٹامن فراہم کرتی ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق خون میں چربی سے گھلنشیل وٹامن کے بغیر پٹھوں نہیں پائے گی. ضروری وٹامن کی مناسب رقم حاصل کرنے کے لئے ایک مناسب متوازن غذائی کھانے کا بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

مصالحے

وٹامن ک کے کچھ بہترین قدرتی ذرائع مصالحے میں پایا جاتا ہے نرسنگ ڈیٹا کے ماہرین کی رپورٹ. بیسل میں سب سے زیادہ رقم ملی ہے. A-oz. خشک بیسل کی خدمت میں غذائیت کی 480 ملی گرام ہے. اسی سروسنگ کا سائز آپ کو وٹامن K. کی روزانہ کی سفارش کردہ آٹومیشن کے 600 فیصد (ناقابل غلط نہیں) فراہم کرے گا جس میں وٹامن کی کافی مقدار ہوتی ہے، بابا، تھائی، اجمی، کنڈی (جس کو بھی سیلابرو کے نام سے جانا جاتا ہے)، مارجورم، اجنگو اور اجمیری فلیکس.

سبزیوں

وٹامن ک میں سبزیاں کی ایک وسیع اقسام میں قدرتی طور پر ہوتا ہے، دوسری صورت میں سیاہ سبز پتیوں سبزیاں. اس زمرے میں شامل ہیں چارڈ، کالی، کالر گرین، سرواں گرین، دھاگے، پالنا، ٹریپ گرین، سبز پتیوں کی چھٹی، سرخ پتی لیٹ، چسیوری گرین، ریڈکچیو، پانی کا کچل، پائیدار، بیٹ، گرین اور لمبوں کا مرکز. سوئس چارارڈ میں سب سے امیر ترین خام ذریعہ ہے. غذائیت کے اعداد و شمار کے مطابق، اس سبزیوں میں 1 پیالا کی خدمت کا سائز 299 مائکروگرام، اور / یا 37 فیصد وٹامن کے اپنے روزانہ کی سفارش کردہ آٹومیٹمنٹ پر مشتمل ہے.

گوبھی، گوبھی، برکولی اور برسل کے نچوڑوں میں امیر مقدار میں وٹامن کی مشتمل ہے. ایک کپ برسلز کے نچوڑوں میں وٹامن کی 156 مائکروگرامس شامل ہیں. اسی سروسنگ کا سائز آپ کو روزانہ کی سفارش کردہ آلوٹمنٹ کے 195 فیصد فراہم کرے گا.

پھل

اگر آپ پھل سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ اپنے وٹامن K. خشک پلاٹ (دوسری صورت میں ناممکن کے طور پر جانا جاتا ہے) کی سب سے بڑی رقم پر مشتمل ہے. ایک کپڑا ہوا خشک پلاٹ غذائی اجزاء کے 104 مائکروگرامس پر مشتمل ہے. یہ آپ کو وٹامن K. کے اپنے روزانہ تجویز کردہ 129 فیصد فراہم کرے گا. دیگر غذائی اجزاء میں پھلوں میں اضافی مادہ، نیوزی لینڈ، روبب، avocados، boyenberries، نیلبیری، انار، پودوں اور خشک آڑ شامل ہیں. وٹامن K.

وادی دوسری صورت میں پھلیاں ہیں، ان میں سے ایک قسم کے کھانے وٹامن K. کے قدرتی ذرائع ہیں سویا بینوں کے ساتھ بنائے جانے والے غذائی اجزاء، انجیر کے تمام اقسام، بشمول تازہ، ڈبہ بند، سٹرڈ اور خشک ہیں. غذائیت کی اعلی ترین سطح. روڈ سویا بینوں کو صحت مند سنیپ کے طور پر لطف اندوز کیا جا سکتا ہے کیونکہ ان میں غذائیت کے اعداد و شمار کے مطابق وٹامن کی کافی مقدار ہوتی ہے. روٹی سویا بینوں کی ایک 1 کپ کی غذائیت کے 87 مائکروگرامس پر مشتمل ہے. یہ آپ کو وٹامن K. کے دوسرے روزانہ تجویز کردہ آٹومیٹمنٹ میں 108 فی صد فراہم کرے گی. دیگر سویا کی مصنوعات میں غلط، خام سویا پھلیاں، سویا آٹا اور ٹوفو شامل ہیں.

وٹامن ک کے قابل احترام مقدار میں دیگر نانی شامل ہیں جن میں ایک قسم کی گردوں، گربززس، فوا پھلیاں، مور، سیاہ، عظیم شمالی، لیما، پنٹو، سفید، گلابی اور تقسیم مٹر شامل ہیں.