نکاسانہ فوائد
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- نوکاسانا کرنے کے لئے، آپ کے بٹنوں پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. اپنی بازوؤں کو اپنے رانوں کے آگے آگے بڑھا اور واپس چلے گئے، اپنے پیٹوں کے پھیلانے کے طور پر آپ ایسا کرتے ہیں. اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کی پشتوں پر توازن ڈالنے کے لۓ اپنے پاؤں کو فرش سے ہٹائیں. اگر یہ قابل محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ٹانگوں کو 45 ڈگری زاویہ کو سیدھا کر دے.
- اگر آپ کا فارم مکمل تغیر میں ٹوٹ جاتا ہے تو، پیسے میں ترمیم کریں. اختیارات میں شامل ہیں:
- جب آپ نوکااس میں جاتے ہیں، تو آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے کوروں کے اپنے ہونٹوں سے اپنے کور، اپنے ہائپس میں کس طرح طاقت بناتے ہیں. آپ پیٹ کی قوت بناتے ہیں، دونوں گہرے مستحکم پٹھوں میں اور سرفہرست لچکدار اور موٹیاں پٹھوں میں.
- منپورا چکر ایک سات اہم توانائی زون میں سے ایک ہے جسے ریڑھائی کے ساتھ چلاتے ہیں. یہ تیسرا چاکرا پیٹ بٹن اور بوتلوموٹسٹ ریب کے درمیان علاقے میں، سولر پلکس کے نقطہ نظر میں موجود ہے.
- اندرونی اعضاء کی مساج کو ایک غلطی کا تھوڑا سا ہو سکتا ہے؛ آپ اصل میں ان کی نچوڑ یا چوٹ نہیں کر سکتے ہیں جیسے آپ کو آپ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن، آپ انہیں خون کے بہاؤ کو کاٹنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں. ایک بار کشیدگی جاری ہونے کے بعد، تازہ خون ان کو دوبارہ چالو کرنے کے لئے علاقے میں بہتی ہے. کشتی کی کھلیوں کو گردوں اور آنتوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوتا ہے. یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ نوکااس تائیرائڈ اور پروسٹیٹ گراؤنڈز، آپ کے ایسوسی ایشن سسٹم میں اہم کھلاڑیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے جو آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے ہارمونز کو منظم کرتی ہے.
آپ کو اس کے انگریزی نام "بوٹ" کے ذریعہ نوکااس پوچھ سکتا ہے. یہ عام طور پر ناناانا سنسکرت میں بھی کہا جاتا ہے. ناموں میں تبدیلی صرف ایک قدیم زبان سے ترجمہ میں فرق ہے.
دن کی ویڈیو
سنسکرت میں، نکاو کشتی اور اسنا کا مطلب ہے. کرنسی کی شکل کسی حد تک ایک کشتی کی طرح لگ رہا ہے، لہذا نام کافی مناسب ہے. فوائد میں جسمانی بنیادی طاقت کی تعمیر، آپ منپرا چاکرا کی حوصلہ افزائی اور اندرونی اعضاء کی مساجد شامل ہیں.
نکاسانہ کیسے ہیںنوکاسانا کرنے کے لئے، آپ کے بٹنوں پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پیروں کو پھینک دیں. اپنی بازوؤں کو اپنے رانوں کے آگے آگے بڑھا اور واپس چلے گئے، اپنے پیٹوں کے پھیلانے کے طور پر آپ ایسا کرتے ہیں. اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کی پشتوں پر توازن ڈالنے کے لۓ اپنے پاؤں کو فرش سے ہٹائیں. اگر یہ قابل محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ٹانگوں کو 45 ڈگری زاویہ کو سیدھا کر دے.
پیٹھ میں بیٹھنے اور کندھے کے ذریعے slumping سے رکھنے کے لئے یاد رکھیں. طویل عرصہ سے آپ کے پیچھے رکھنے کے لئے ضروری ہے، کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچیں اور آپ کے پیٹ کی فرم بھر میں کھینچیں، یا اس کے علاوہ پیسے کے فوائد کھوئے جائیں.
پانچ سے 10 سانس لینے کے لئے نووناس کو پکڑو. رہائی کے لۓ نکلیں.مزید پڑھیں:
آپ کے کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے 10 یوگا کی حیثیت رکھتا ہے ترمیم
اگر آپ کا فارم مکمل تغیر میں ٹوٹ جاتا ہے تو، پیسے میں ترمیم کریں. اختیارات میں شامل ہیں:
پیچھے چلانا اور اپنے پیروں کو فرش سے اتارنا، لیکن اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا تاکہ آپ کے کنارے فرش سے متوازی ہو.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے فرش پر سیدھا ریڑھ کی حمایت کرنے کے لۓ رکھیں.
- آپ کے توازن کے پیچھے بیٹھے ہوئے انداز میں آپ کی توازن کی مدد کے لئے.
جب آپ نوکااس میں جاتے ہیں، تو آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے کوروں کے اپنے ہونٹوں سے اپنے کور، اپنے ہائپس میں کس طرح طاقت بناتے ہیں. آپ پیٹ کی قوت بناتے ہیں، دونوں گہرے مستحکم پٹھوں میں اور سرفہرست لچکدار اور موٹیاں پٹھوں میں.
آپ کے غائب کے علاوہ، نوکاسا ہپ لچکدار بناتا ہے، جس سے آپ کے پتلونوں کو اپنے پیروں سے منسلک ہوتا ہے. یہ عضلات آپ کے ٹانگوں کا وزن اٹھا لیتی ہیں. آپ کی ریڑھ کی پٹھوں، جس میں ریڑھائی کالم کے ساتھ چلنے والے آریٹر سپن سمیت، بوٹ کی کمی سے بھی فائدہ اٹھاتا ہے.
منپورا چراہرہ
منپورا چکر ایک سات اہم توانائی زون میں سے ایک ہے جسے ریڑھائی کے ساتھ چلاتے ہیں. یہ تیسرا چاکرا پیٹ بٹن اور بوتلوموٹسٹ ریب کے درمیان علاقے میں، سولر پلکس کے نقطہ نظر میں موجود ہے.
منپرا چاکرا آپ کو خود کی عزت کا انتظام کرنے کے لئے کہا جاتا ہے. اس سے حوصلہ افزائی کرنے میں آپ کی خود یقین دہانی اور اعتماد کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. جب یہ سائیکل چٹان سے باہر ہے تو ہضم متاثر ہوسکتا ہے.لہذا، نوکاسن کی مشق آپ کے ہضم صحت اور فیصلے کرنے کی آپ کی صلاحیت پیدا کر سکتا ہے.
اندرونی اوجنس
اندرونی اعضاء کی مساج کو ایک غلطی کا تھوڑا سا ہو سکتا ہے؛ آپ اصل میں ان کی نچوڑ یا چوٹ نہیں کر سکتے ہیں جیسے آپ کو آپ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن، آپ انہیں خون کے بہاؤ کو کاٹنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں. ایک بار کشیدگی جاری ہونے کے بعد، تازہ خون ان کو دوبارہ چالو کرنے کے لئے علاقے میں بہتی ہے. کشتی کی کھلیوں کو گردوں اور آنتوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوتا ہے. یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ نوکااس تائیرائڈ اور پروسٹیٹ گراؤنڈز، آپ کے ایسوسی ایشن سسٹم میں اہم کھلاڑیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے جو آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے ہارمونز کو منظم کرتی ہے.
مزید پڑھیں:
حیات یوگا کے فوائد کیا ہیں؟
