ن-بلات پروٹین

پروٹین جسم کے ذریعہ بنیادی کام کرنے کے لئے ضروری امینو ایسڈ ہے. یہ سیلولر میٹابولزم، عضو تناسل، دماغ کی ترقی اور پٹھوں کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ایتھرلیوں کو توانائی کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے بڑے پیمانے پر پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، بہت سے پروٹین کا کھانا کھلونا اور گیس کا سبب بن سکتا ہے. اس پروٹین میں کچھ پروٹین ہلاتا ہے خاص طور پر مشکلات، پروٹین کی کھپت کے مثبت صحت کے اثرات کو کم. تاہم، وہاں پروٹین کے بہت سے ذرائع موجود ہیں جو آپ کو چمکنے سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین شیک

پروٹین ہلتی تیز رفتار اور ہائی پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں. تاہم، کچھ پروٹین ہلچل، گیس اور آنت کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. اس کتاب میں "کنسرٹ ہیلتھ،" رون گرنر نے یہ بات بتائی ہے کہ اس کے لئے سب سے زیادہ عام وجہ ہلکا لیٹکاس کی خرابی ہے. زیادہ تر پروٹین میں بڑے پیمانے پر دودھ اور لییکٹوز بھی شامل ہوتی ہے، دونوں کی وجہ سے دودھ ہلاتا ہے اور دودھ پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے کیونکہ دودھ ایک عام اجزاء ہے. اگر آپ ایک پروٹین جھکنے کے بعد چمکتے ہوئے تجربہ کرتے ہیں تو، ایک لییکٹوز فری یا دودھ فری پروٹین ہلا میں سوئچ کریں.

سویٹینرز

توانائی کی سلاخوں، پروٹین ہلاتے ہیں اور بعض دیگر ہائی پروٹین کا کھانا اکثر مصنوعی مادہ مند ہوتے ہیں. درسی کتاب کے مطابق "حیاتیات: فیزولوژیو کے ساتھ زمین پر زندگی،" یہ مٹھائیاں اکثر چمکتے ہیں اور ایک دوسرے کی آنت کی بیماریوں کی وجہ سے ہیں. اجزاء جیسے Aspertame، sucralose اور اعلی fructose مکئی کی شربت اکثر مسئلہ کا ذریعہ ہیں. اجزاء کی جانچ پڑتال کریں اور بجائے شاک چینی یا اسٹیویا سے بنا پروٹین کے ذریعہ منتخب کریں.

لیان پروٹین

حیاتیات کے ساتھ زمین پر زندگی حیاتیات کے مطابق، پروٹین کے بہترین ذرائع میں گوشت ہے. تاہم، سور اور انڈے اکثر پیٹ میں پریشان ہوتے ہیں. اس کے بدلے، ٹوفیو، سویا، انڈے کے سفید، نٹ بٹر اور سیاہ پھلیاں جیسے پروٹینوں کی کوشش کریں. نینا پلانک کی کتاب "ریئل فوڈ" کے مطابق، مچھلی جانوروں کی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگوں میں چمکنے کا امکان نہیں ہے.

دیگر حکمت عملی

نئی خوراک یا ورزش کے معمول میں سوئچنگ کرتے ہوئے، "حیاتیات کے ساتھ زمین پر زمین پر فزیوولوجی کے مطابق، بہت سے لوگ خاص طور پر چمکنے کے لئے حساس ہیں." آپ کو چمک کم کرنے کے لۓ کئی اضافی اقدامات ہیں. بجائے شور اور کاربونیٹیڈ مشروبات اور پانی پینے سے بچیں. کھانے کے بعد فوری طور پر مشق کرنے سے بچیں. اگر آپ کئی ہفتوں کے بعد چمکتے ہوئے تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو خوراک کی حساسیت ہوسکتی ہے. کھانے کی سنجیدگی، ایلرجیج کے برعکس، ناپسندیدہ خوراک کھانے کے بعد 24 سے 72 گھنٹے تک تاخیر ردعمل کی وجہ سے. آپ کھاتے ہوئے کھانے کا ایک لاگو رکھیں اور احتیاط سے کھانے اور چمک کے درمیان کسی بھی رابطے کی نگرانی کریں. مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.