ایک نامیاتی Minneola نارنج کے لئے غذائی حقیقت

ایک انگور اور مینڈین کی ہائبرڈ، نامیاتی Minneola سنتری رسیلی اور ٹارٹ، اور صرف چند بیجوں کے ساتھ چھیلنا آسان ہے. نامیاتی Minneola ایک گھنٹی کی طرح سب سے اوپر کی شکل ہے اور یہ بھی شہد کے طور پر جانا جاتا ہے. دیگر سنتریوں کی طرح، منینولا وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور فلوٹ ہے، اور یہ بھی پوٹاشیم اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، یہ آپ کے غذا کے ساتھ صحت مند اضافی بنا رہا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مواد

ایک 109 گرام نامیاتی منینولا سنتری صرف 70 کیلوری پر مشتمل ہے. 2، 000 کیلواری غذا پر، یہ ایک نارنج آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات میں سے 5 فی صد سے بھی کم ہے.

کاربس اور قدرتی شوگر

نارنج میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اس کے کاربوہائیڈریٹ مواد سے آتے ہیں. ایک نارنج میں چینی سے آنے والی 9 گرام گرام کاربوہائیڈریٹ کے 13 گرام پر مشتمل ہے. جبکہ نامیاتی Minneola سنتری میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ چینی سے آتے ہیں، اس میں آپ کے جسم پر ٹیبل شکر کے طور پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے. سنکریج جس میں سنتری میں چینی ہے، آپ کے جگر میں ٹوٹ جاتا ہے اور انسولین کی رہائی کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے، جبکہ سفید چینی میں پیٹ میں کھدائی شروع ہوتی ہے اور انسولین کو آپ کے خلیوں میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

مینیولا میں فائبر

ایک نامیاتی منینولا سنتری کیلوری میں کم ہے، لیکن فی بیرل فیبرک کے 2 گرام کے ساتھ، یہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. فائبر پیٹ کو خالی کرنے میں تاخیر کرتا ہے، جو آپ کو طویل عرصے تک محسوس کر رہا ہے. یہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

وٹامن سی

نامیاتی Minneola سنتوں وٹامن سی میں زیادہ ہیں، روزانہ قیمت کے 100 فی صد سے ملاقات کرتے ہیں. ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، وٹامن سی آپ کے خلیات کو آزاد ذہنی اور عمر بڑھانے کے خلاف رکھتا ہے. ہڈی اور ٹشو کی مرمت اور دیکھ بھال کے لئے وٹامن سی بھی ضروری ہے اور زخم کی شفا دینے کے لئے ضروری ہے.

باطل

فلوٹ ایک ضروری ب وٹامن ہے جس سے آپ کو نئے خلیات بنائے جاتے ہیں. یہ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ اس میں پیدائش کی خرابیوں جیسے اسپینا بائیفا اور انتسلیالی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. خواتین کو روزانہ 400 سے 800 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے. نامیاتی Minneola سنتوں folate کے اچھے ذرائع ہیں اور خواتین کو ان کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ایک نارنجی میں روزانہ کی قیمت کا 80 فی صد فراہم کر سکتا ہے.

پوٹاشیم

نامیاتی Minneola سنتری پودشیم کے اچھے ذرائع ہیں 220 ملیگرام فی خدمت. پوٹاشیم سوڈیم کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہوئے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لۓ، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کو روزانہ 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم حاصل کرنے کی سفارش کی ہے.