خشک کوریائی اسکائڈ میں غذائیت

کوریائی کھانا میں لہسن، مسالیدار لال مرچ اور کافی سوپ اور گوشت، سبزیوں اور نوڈلس کے ساتھ سٹوڈیو شامل ہیں. سمندری غذا کوریائی ثقافت کا ایک مرکزی حصہ ہے، اور خشک سکویڈ اس کے اپنے یا ایک دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ہدایت کے ایک حصے کے طور پر ایک ناشتا ہو سکتا ہے. خشک کوریائی اسکواڈ آپ کی خوراک کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ ہو سکتا ہے اگر آپ اسے اعتدال پسند میں کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائی نظریہ

ہر خشک خشک اسکواڈ 204 کیلوری ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ سے شربت اور غذائی فائبر بھی شامل ہے. ایک خدمت میں 42 گرام پروٹین، یا 2، 000-کیلوری غذا پر افراد کے لئے روزانہ قیمت کا 84 فی صد ہے. سمندری غذا کولیسٹرول میں زیادہ ہے، اور خشک اسکواڈ میں 186 ملیگرام یا روزانہ کی قیمت 62 فیصد ہے. غذائی کولیسٹرول آپ کے خون میں غیر صحت مند کولیسٹرل کی سطح بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

موٹی

ایک خشک سلیڈ میں کل چربی کے 4 گرام اور ٹرانسمیشن نہیں ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، اسکائیڈ ومیگا 3 چربی کے سب سے اوپر غذائیت کے ذریعہ ہے. جب آپ سمندری غذا کے ہر ہفتے دو سرونگ کھاتے ہیں تو دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں ومیگا 3 چربی شامل ہوتی ہے. ان دلوں میں صحت مند چربی کے دوسرے ذرائع میں فیٹی مچھلی شامل ہیں - مثلا ٹونا، سامون، ہیرنگ - اور دیگر شیلفش، جیسے کیڑے اور کیکڑے.

سوڈیم

ایک مکمل خشک اسکواڈ سوڈیم کی 608 ملیگرام ہے. سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری اور اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے کو جنم دیتا ہے. USDA کے مطابق، صحت مند بالغوں کو فی دن سوڈیم سے 2 لاکھ سے زائد ملیگرام نہیں ہونا چاہئے، جبکہ ہائپر ٹھنڈن اور پرانے بالغوں کو ان کی مقدار میں 1 سے 500 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے خشک کوریائی سکواڈ کو نمکین چٹنی کے ساتھ تیار کریں تو سوڈ ساس یا مچھلی کی چٹنی جیسے زیادہ سوڈیم ملے.

کیلشیم اور آئرن

خشک کوریائی اسکواڈ کیلشیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 16 فیصد اور لوہے کے لئے روزانہ قیمت 10 فیصد فراہم کرتا ہے. کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. کیلشیم میں دودھ کی مصنوعات، بھاری ٹانگوں اور سنتری کا رس، اور ڈبہ بند مچھلی بھی زیادہ ہے. آئرن لوہے کی کمی انمیا کو روکنے کے لئے ضروری ہے. ناکافی لوہے کی انٹیک کے لئے بچوں کی عمر کی عمر اور بچوں کی زیادہ خطرہ ہے. جانوروں پر مبنی ذرائع سے لوہے، جیسے کہ سکواڈ، پودوں پر مبنی ذرائع، جیسے پھلیاں لوہے سے زیادہ جذباتی ہے.