تازہ ریڈائنز یا کنڈینڈ Sardines کے غذائیت کی قیمت

سودے کا ذائقہ سب کے لئے نہیں ہے، لیکن اگر آپ سمندری غذا سے لطف اندوز ہو سردیوں کے مضبوط، ماہی گیری کے ذائقہ کو ذہن میں رکھنا، آپ اپنے آپ کو کھول سکتے ہیں. سیرینز ہیرنگ خاندان کے حصہ ہیں اور شمالی امریکی صارفین کے لئے، شمالی اٹلانٹک اوقیانوس میں پکڑے جاتے ہیں. پھر سردیوں کو عام طور پر تیل اور ڈبے میں پیک کیا جاتا ہے، ذائقہ اور آپ کے غذا میں مختلف قسم کے غذائیت شامل کرنے کے لئے تیار ہیں. کیننگ کے عمل کی وجہ سے، وہ تازہ سارڈینز سے تیل مند ہیں اور زیادہ موٹی گرام فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہائی پروٹین، کم کاربس

ایک 3. 75 اونڈ سری لنکا سے نمٹنے کے لۓ 191 کیلوری ہے، زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق. یہ ساری ساری مقداریں 22. 7 گرام پروٹین اور 10. کل چربی کے 5 گرام ہیں. کنڈین سارڈینز کاربوہائیڈریٹ، غذائیت ریشہ یا چینی کا ذریعہ نہیں ہیں. مچھلی کی پروٹین کی قیمت قابل ذکر ہے؛ خواتین کو روزانہ 46 گرام پروٹین ملنا چاہئے اور مرد کو ہر روز 56 گرام ملنا چاہئے. اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ ساری ساری چیزیں کھائیں گے، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی رقم بھی آپ کے پروٹین کی سفارش کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیلشیم اور آئرن کا ایک ذریعہ

سردینوں میں سے ایک معدنیات کا ایک اہم فروغ فراہم کرتا ہے. فی صد، سارڈینس کیلشیم کے 351 ملیگرام اور 2. 7 ملیگرام لوہے شامل ہیں. 1 9 50 اور 50 کے درمیان بالغوں میں ایک، کیلشیم فی 000 ملیگرام ہر دن ہونا چاہئے، جبکہ اسی عمر کے مردوں اور عورتوں کو ہر روز 8 ملیگرام اور 18 ملیگرام لوہے کے برابر ہونا چاہئے. کافی کیلشیم کی کھپت ہڈی کی صحت کو بہتر بناتا ہے. کافی لوہے حاصل کرنے کے لئے خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے؛ مردن کے دوران، خواتین لوہے کی کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں.

آپ کے سوڈیم پر آنکھیں رکھیں

اگر آپ اکثر آپ کی غذائیت کا حصہ بنتے ہیں، تو فی سوڈیم کی سطح پر غور کریں. ساردینوں میں سے ایک سوڈیم کی 282 ملیگرام ہے. حالانکہ سوڈیم اس طرح کے خطرناک نہیں ہے، آپ کے سوڈیم کی انٹیک کی نگرانی کرنے میں آپ کو صحت کے مسائل جیسے خطرے میں ہائی بلڈ پریشر کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک بالغ کے روزمرہ سوڈیم کی کھپت 1، 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کو خبردار کرتا ہے.

سیرینز آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنائیں

سمندری غذا اکثر ضروری فیٹی ایسڈ کا قابل قدر ذریعہ ہے، اور سارڈین مختلف نہیں ہیں. ساردینوں میں سے ایک 3 ہے. مجموعی طور پر 6 گرام معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ اور 4 گرام بنفشیفریٹڈ فیٹی ایسڈ کے 7 گرام. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے مشورہ دیا ہے کہ موٹی مچھلی، جیسے ہیریئر خاندان کے، آپ کے غذا کو ہفتے میں کم از کم دو بار. ضروری فیٹی ایسڈ کی باقاعدگی سے کھپت آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.