سپتیٹی اسکواش کی غذائی حیثیت

سپاہیٹی اسکواش، ایک قسم کی سرمائی اسکواش، اس کا نام ہلکے پیلا سے گوشت لے جاتا ہے جس میں تاریکی، پادری کی طرح پھیل جاتی ہے. اس میں ایک بہت ہلکی ذائقہ ہے اور دیگر سرمائی اسکواش کے مقابلے میں، زیادہ مٹھائی نہیں ہے. لہذا آپ سپتیٹی اسکواش دونوں سیارہ اور میٹھی برتن میں استعمال کرسکتے ہیں. پزا کی چٹنی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے یا تھوڑا سا زیتون کا تیل اور تازہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے، یا سورج خشک سرخ مرچ، زیتون اور فیتا پنیر کے ساتھ ٹھنڈے کی خدمت پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

USDAA کے مطابق، سپتیٹی اسکواش سے متعلق فی سالز کی تقریبا دو مرتبہ کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں کپ فیبر صرف 42 کیلوری ہے. نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس. یہ فی چربی میں بہت کم ہے، فی فی 5 گرام فی چربی فی فیٹ. سپتیٹی اسکواش وزن کے لحاظ سے 92 فی صد پانی پر مشتمل ہے، جو کیلوری کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ خصوصیات سپاہیٹی وزن میں کمی یا وزن مینجمنٹ کے منصوبوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. یہ آپ کے روزمرہ کل میں بہت کیلوری یا چربی شامل کئے بغیر آپ کو بھرے گا.

کاربوہائیڈریٹٹس

سپتیٹی اسکواش بھی کم کارب یا ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ بیٹھتے ہیں. یہ فی فی کل کل کاربوہائیڈریٹ کے صرف 10 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ موسم سرما کے اسکواش میں سے زیادہ قسم کی کم از کم 18 گرام ہے. مجموعی طور پر اسکواش میں قدرتی شکر سے 4 گرام آتے ہیں، اور غذائیت ریشہ سے 2 گرام آتے ہیں. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، ریشہ میں امیر غذائیت کا کھانا کھانا پکانا، قبضے کو کم کرنے، اپنی کولیسٹرول کو کم کر کے اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے.

وٹامنز> آپ اسپتیٹی اسکواش کھانے سے تقریبا ہر ضروری وٹامن کی مقدار میں کمائیں گے. وٹامن سی اور وٹامن بی -6 اسکواش میں سب سے زیادہ حراستی میں پایا وٹامن ہیں. وٹامن سی جسم پروٹین کی ترقی اور مرمت، زخم کی شفا میں ایڈز اور آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت میں کردار ادا کرتا ہے. یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس سے نقصان دہ فری رگوں کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، وٹامن بی -6 آپ کے جسم میں 100 انزمی ردعملوں میں شامل ہوتے ہیں، بشمول توانائی کی تحابیل اور ہیمگلوبین پیداوار.

معدنیات

ہر ضروری معدنی سپتیٹی اسکواش کے گوشت میں ٹریس مقدار میں پایا جاتا ہے. معدنی پوٹاشیم پٹھوں کی تعمیر، میٹابولائڈنگ کاربوہائیڈریٹز اور آپ کے جسم میں مناسب پٹھوں کی کارکردگی کو برقرار رکھنے میں حصہ لیتا ہے. یہ ایک الیکٹروائٹی کے طور پر بھی کام کرتا ہے، آپ کے خون میں مائع کی توازن اور اسکی مقدار، یا پی ایچ پی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنا کسی بھی وقت ضروری ہے جب آپ بھاری ہو یا جسم کے سیال سے محروم ہوجائیں. MedlinePlus کے مطابق، کافی پوٹاشیم کے بغیر آپ کمزور پٹھوں، ایک غیر معمولی دل کی تال یا ایک بلڈ پریشر کا تجربہ کرسکتے ہیں.سپتیٹی اسکواش میں معدنیات کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور سوڈیم بھی شامل ہے.