مٹر کے لئے غذائی اقدار

پوڈ میں مٹر ایک گندا، صحت مند ناشتا ہیں. ایک کپ مٹر صرف 41 کیلوری ہے اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. برف مٹر، چینی تصویر مٹر، چینی مٹر اور مشرقی یا ایشیائی مٹر اکیلے کھا سکتے ہیں، مختلف طریقوں سے پکایا یا جڑی بوٹیوں جیسے اجملی اور سیلابرو کے ساتھ ایک نیا ترکاریاں شامل ہیں، مہینہ کیلیفورنیا کی فصل کا مشورہ دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامنز

مٹر کئی وٹامن پر مشتمل ہوتے ہیں، اور وٹامن سی کا حیرت انگیز ذریعہ ہیں. اصل میں، ایک شخص 98 دے گا. غذائی ڈاٹا کے مطابق، وٹامن سی کے لئے اس کی سفارش کردہ روزانہ قیمت کا فیصد. com. مٹر بھی وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ایک روزانہ کی ضروریات کا 21 فیصد اور وٹامن K کو پورا کرتا ہے، جس میں 31 فی صد روزانہ ایک کپ میں ضرورت ہوتی ہے. وہ بھی ویٹامنز کا ایک بڑا ذریعہ ہیں. ایک شخص 8 فیصد وٹامن B6 ہو جاتا ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی ضروریات کا 10 فی صد، اس کے ربنفلوین کے 5 فیصد، 10 فیصد اس تھامین اور فولیوٹ اور 7 فیصد ضروری پینٹوتینک ایسڈ ایک کپ مٹر سے ہو.

معدنیات

مٹروں میں بہت اہم معدنیات موجود ہیں. ان میں میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، مینگنیج اور آئرن شامل ہیں. سب سے زیادہ زیادہ مقدار غالب مینگنیج ہے، ایک کپ مٹر کے ساتھ ایک شخص کو تجویز کردہ روزانہ رقم میں 12 فی صد. ایک شخص اپنے روزانہ لوہے کی ضروریات کا 11 فیصد مٹروں، 6 فیصد اس کے میگنیشیم اور پوٹاشیم کی ضروریات اور 5 فی صد فاسفورس کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے.

فائبر، کاربس، پروٹین اور موٹ

مٹر ریشہ سے بھری ہوئی ہیں. ایک کپ مٹر روز مرہ غذائیت ریشہ کی سفارش شدہ انٹیل کے 10 فیصد فراہم کرتا ہے، یا 2. 5 جی. مٹروں میں بھی کچھ پروٹین موجود ہے جس میں 2. جی جی کی سفارش کردہ روزانہ رقم کی 7 جی یا 5 فیصد. وہ بنیادی طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ ہیں، تاہم، فی فی 30 فیبر کیلوری میں سے 30 فیبرک کارب سے منسوب ہوتے ہیں. 9. 5 کیلوری کو پروٹین سے منسوب کیا گیا ہے اور 1. 5 ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی شکل میں چربی کو منسوب کیا جاتا ہے، nutritiondata. com.