گری دار میوے اور ان کے منفی اثرات

ان کی اعلی چربی اور کیلوری کے مواد کی وجہ سے، گری دار میوے زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں تو گری دار میوے آپ کے کمر لائن کو خطرہ بنا سکتے ہیں. اگر آپ ایک نٹھی الرجی سے متاثر ہو تو، آپ کو ان کی مکمل طور پر صاف کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، اگر متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال پسند کھایا جاتا ہے تو، گری دار میوے کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ان کی کمی سے کہیں زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

ایک مختصر میں

گری دار میوے دو گروہوں میں گر جاتے ہیں: درخت گری دار میوے، ایک گروپ جس میں پنک، اخروٹ، پستول اور کاجو شامل ہیں؛ اور ممنوع، جو تکنیکی طور پر خشک مٹر یا دانیوم ہیں. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ نے نوٹ کیا کہ باقاعدگی سے نٹ کی کھپت کو کم کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے.

تھوڑا سا ساکٹ، بگ موٹی

گری دار میوے میں ایک اعلی چربی کا مواد ہے، لہذا 1. 5 ونس، یا ایک سہ ماہی کپ کا روزمرہ انٹیک برقرار رکھنا، اگر آپ نہیں چاہتے آپ کے ہونٹ اس کے باوجود، ان کے چربی میں صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی موجود ہیں. کیونکہ وہ چربی، پروٹین اور ریشہ میں بہت گھنے ہوتے ہیں، جس میں غذائیت بھی شامل ہوتی ہے، گری دار میوے بھوک کو روک سکتا ہے اور آپ کو غیر معمولی ناشتا سے بھرنے کا امکان کم ہوتا ہے.

ان کیلوری دیکھیں

اگر آپ کسی حد تک بے حد بے حد زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو گری دار میوے کی اعلی کیلوری کا مواد تشویش ہوسکتا ہے. پیسٹ کی کوشش کریں، جس میں دیگر گری دار میوے سے فی پاؤنڈ کم کیلوری اور آپ کے دل، کولیسٹرال کی سطح اور بلڈ پریشر میں عام فوائد فراہم کریں.

الرجی سے بچو

گری دار میوے آٹھ سب سے زیادہ عام فوڈ الرجیوں کی فہرست میں ہیں، جس میں 90 فی صد الرجیاں ہوتی ہیں. شدید حالتوں میں، ایک الرجک نٹ کے ردعمل انفلاکیکٹک جھٹکے کی شکل لے سکتی ہے، جہاں بلڈ پریشر اچانک گر پڑتا ہے، نتیجے میں بے چینی. گری دار میوے کو 8 مہینے سے زائد عمر کے بچوں کو نہیں دیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ الرجی کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اگر آپ یا آپ کا ساتھی الرجج ہے تو، آپ کے بچے کو گری دار میوے سے دور رکھیں جب تک کہ وہ کم از کم 3 سال کی عمر میں ہو.