توہین حملوں کے دوران

آلے کا ایک روزانہ کٹورا کسی بھی غذا میں صحت مند اضافی بنا دیتا ہے، لیکن امراض خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے فائدہ مند ہے. ویب سائٹ توقع کرتا ہے کہ اس کے حامل امیدوار خواتین کے لئے سب سے اوپر 12 سپر فوڈوں میں سے ایک، اور امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی رپورٹ میں بتائیں کہ اٹلی فولکل ایسڈ اور آئرن کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، جو ابتدائی مدت میں دونوں اہم غذائی اجزاء ہیں.

دن کی ویڈیو

فولک ایسڈ

فولکل ایسڈ میں پیدائش کی خرابیوں جیسے اسپینا بائیفا، ایک شرط ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہے، اور دماغ کے انیسسالی، یا ترقی کی روک تھام میں مدد ملتی ہے. اس وجہ سے، سب سے زیادہ پرائمری سپلیمنٹ کچھ ایسے ہوتے ہیں اگر فولکل ایسڈ کے روزانہ کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں. اورٹمل بھی ایک اہم ذریعہ ہے. کوکاکر اوٹ کے مطابق، تالیف کی صرف ایک ہی خدمت پر مشتمل حاملہ بالغوں کے لئے روزانہ کی آمدنی کے 20 فی صد کا حامل ہے. جیسا کہ WomensHealth پر ذکر کیا گیا ہے. والدین، حاملہ خواتین، ساتھ ساتھ بچے کی عمر کی عمر کی تمام خواتین کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ ہر روز 400 سے 800 مائکروگرامس فولکل ایسڈ حاصل ہوجائے.

آئرن

آئرن صحت مند حمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے. حاملہ خواتین لوہے کی کمی کے انیمیا کو ترقی دینے کے امکانات کا حامل ہیں، ایسی شرط ہے جو کم ہیموگلوبین کے نتیجے میں ہو اور انتہائی تھکاوٹ، جلادگی اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا سبب بن سکے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، حمل کے دوران خواتین ہر روز تقریبا 30 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہیں. اور کوئیکر نے رپورٹ کیا ہے کہ آلو کی خدمت کرنے والے ایک اوسط بالغ کے لئے لوہے کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 20 فی صد فراہم کرتا ہے. پھل کھاؤ یا آپ کے جسم کے ساتھ ایک گلاس کی رس پائیں، کیونکہ وٹامن سی لوہے جذب میں اضافہ ہوتا ہے.

بی وٹامنز> فوٹ ایسڈ آئلمل میں ہی واحد وٹامن ہی نہیں ہے. تھامین، ربوفلووینین، نئینن اور وٹامن بی -6 کے لئے متعدد بالغوں کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 20 فی صد بھی شامل ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وٹامن بی 6 کو استعمال کیا گیا ہے کہ 1940 کی دہائیوں سے متلی کو کم کرنے میں مدد ملے گی کہ اکثر حمل کے دوران ہوتا ہے، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں. ریبولوفین اور تھامین کی مدد سے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جبکہ صحت مند عمل انہی میں نائیکن ایڈز اور آپ کی حمل کے دوران صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

فائبر

قبضہ ایک عام حمل کی علامات ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، ابتدائی مدت میں قبضے کے سب سے زیادہ عام سبب غذا میں فائبر کی کمی نہیں ہے. اورململ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جس میں 3 گرام گھلنشیل اور فی گھنٹہ 1 گرام مسمار کرنے والی ریشہ فراہم کی جاتی ہے. فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے بھی، گندم کی چکن یا اعلی فائبر پھل جیسے جھاڑیوں کے طور پر، آپ کے آلے کے کٹورا میں ایک چمچ شامل کریں.