آفیسسن کشتی ٹریننگ کی تجاویز
فہرست کا خانہ:
ہائی سکول اور کالج میں شوقیہ کشتی موسم سرما کے وقت ہے، لیکن موسم بہار اور موسم گرما میں واقعی جیت جاتا ہے. اس وقت جب پہلوانوں کو سخت میچوں اور چٹائی پر ایک طویل موسم کے لئے قوت اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کشتی میچ ایک تیز رفتار رفتار سے کھیلوں میں سب سے زیادہ تیز رفتار سرگرمیوں میں سے ایک ہے. چٹائی پر ان لوگوں کو تیز کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے اس کی غلطی میں مشکل کام لگتا ہے.
دن کی ویڈیو
چلائیں اور لفٹ
آفیسن کشتی کی تربیت کے لئے چل رہا ہے اور لفٹنگ بنیادیات ہیں. رننگ ایروبک اور دل کی گہرائیوں کے کام کرتا ہے، کشتی کے کاموں اور میلوں کے لئے ضروری توانائی فراہم کرنے کے لئے دل اور پھیپھڑوں کو بڑھانا. وزن اٹھانا یا اسی طرح کی مزاحمت کی مشقیں پٹھوں کے لئے پٹھوں کی قوت بنائے گی اور ڈگری حاصل کرے گی. ھیںچو، جو چلانے یا لفٹنگ کے لئے پٹھوں کو کم کرتی ہے لیکن کشتی کی چالوں کے لئے لچک بھی بناتا ہے.
روزانہ چلائیں
ایک دن کم سے کم دو میل چلائیں. اگر یہ سب سے پہلے بہت زیادہ ہے تو، کم رنز کے ساتھ شروع کریں اور فاصلے کی تعمیر کریں. ہر دن کم سے کم دو میل چلانے کی سطح تک پہنچنے کی کوشش کریں، کم از کم ایک یا ہفتے میں چار یا پانچ میل. جھگڑا مت کرو اچھی رفتار سے چلائیں. ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے پہاڑیوں کو چلائیں. مداخلت کرو - تیز رفتار سکریپٹس سست رفتار کے ساتھ interspersed - رفتار، تیز رفتار اور ایروبک سرگرمی کی تعمیر کے لئے. ایک معمول ہر دو منٹ میں 10 سیکنڈ سپرنٹ کرنا ہے.
بھاری لفٹ
ہفتے میں دو یا تین دن وزن اٹھانا. بھاری وزن پر توجہ دینا، اعلی تکرار نہیں، طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے، بڑے پیمانے پر نہیں. کافی وزن کا استعمال کریں کہ آخری تکرار زیادہ سے زیادہ کوشش لیتا ہے. مفت وزن، dumbbells، وزن کی مشینیں یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کریں، لیکن وزن ٹریننگ سیشن تیز کریں، اگرچہ وہ مختصر طور پر ایک گھنٹہ سے کم ہوسکتے ہیں. دوشنبه - بدھ - جمعہ کا معمول مثالی ہے، لیکن وزن سیشن کے ارد گرد طویل عرصے سے چلتا ہے.
کور کی تعمیر کریں
بنیادی عضلات جیسے پیٹ اور نچلے حصے پر طاقت کی تربیت کو بڑھانا. مشقوں کا استعمال کریں جو کشتی کی سرگرمی کا پیچھا کرتے ہیں. مردار لفٹیں، squats، پھیپھڑوں اور پریسوں میں پٹھوں کی پہلوؤں کی تعمیر ایک جھٹکے کے لئے مخالف لانے کے لئے، اسے سواری کے دوران رکھنا یا ایک پن کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. Curls اور دیگر بازو کے مشقوں کو رکاوٹوں کے لئے بنسپس کو مضبوط بنایا جاتا ہے. ہاتھوں اور بازوؤں کو مت بھولنا؛ ہاتھوں کو مضبوط کرنے کے لئے گیند یا موسم بہار کے آلات کو نچوڑنا.
لچکدار اور استحکام
لچک اور استحکام کی مشق کریں. کھینچنے سے پہلے کھینچنا بہت ضروری ہے لیکن موسم کے دوران فرار ہونے اور دوبارہ تبدیل کرنے میں بھی مدد ملے گی. ایک مشق یا دوا کی گیند کے ساتھ استحکام کا مشق کیا جا سکتا ہے. بیلنس بار رکھو اور ایک مشق یا استحکام گیند پر کھڑے ہو؛ گیند پر توازن برقرار رکھنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھنے کے لۓ جھکنا. ایک دیوار کے خلاف پاؤں کے ساتھ بال پر لیٹنا لیٹیں اور بال کے نیچے گیند کو آگے بڑھیں.جب تک آپ کے پیچھے گھٹنے کو چھونے تک دوا کے بال پھیپھڑوں کو آپ کے سامنے گرنے اور اگلے اور ایک طرف آگے بڑھنے سے پھیر لیں. متبادل ٹانگوں.