ایک عظیم جواب: میں کتنی وزن میں محفوظ طور پر کھو سکتا ہوں؟

میں اپنے جسم کو جتنا ممکن ہو سکے کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہا ہوں. فی ہفتہ یا مہینے کی توقع کرنے کے لئے وزن کی کمی کا ایک حقیقی رقم کیا ہے؟ سب کچھ کچھ کہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہر شخص کے لئے، آپ وزن میں کمی سے محروم ہوسکتے ہیں، مخصوص نفسیاتی مسائل، میٹابولک عوامل، اور آپ کی اتھلیٹک سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

جواب

میں اس سوال کو بہت زیادہ سمجھتا ہوں، اور بدقسمتی سے، سب کے لئے کوئی بھی جواب نہیں ہے. وزن کی مقدار جس میں آپ محفوظ طور پر ایک ہفتے میں ڈرا سکتے ہیں مختلف ہونے کی بجائے آپ کے پڑوسی، بیوی یا اس سے بھی آپ کے بھائی بھی کھو سکتے ہیں اس سے مختلف ہونے جا رہا ہے. ہر شخص کے لئے، جواب مخصوص نفسیاتی مسائل، میٹابولک عوامل اور اتھلیٹک خدشات پر منحصر ہے.

نفسیات کے مسائل

غذا کی کامیابی کئی بار ایک فرد کی ذہنیت اور خوراک کے ساتھ تعلق رکھتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، غذائیت کے بہت محدود پابندیوں پر صرف ایک ہی ناکامی کا باعث بن جائے گا؛ باندھ رگڑ، بھوت بازی کے بارے میں سوچتے ہیں. دوسروں کے لئے، تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر طویل وزن کے نتائج کے ساتھ ابتدائی وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. لہذا اگر آپ یوو حادثے کی ڈائری ہیں تو، آہستہ آہستہ چلیں اور چھوٹے اضافی نقصانات کو ہدف کریں. لیکن اگر آپ نہیں ہیں؟ اس کے بعد آپ کے غذا کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے اہداف کا مقصد کرکے آپ کے لئے بہتر ہوسکتا ہے.

میٹابولک عوامل

براڈ بولتے ہیں، آپ کی قسمت، توانائی کی خسارہ زیادہ سے زیادہ آپ تخلیق کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بہت موٹی شخص تھوڑا زیادہ وزن کم ہو سکتا ہے جو کسی تھوڑا سا وزن سے کم ہے. کوئی بھی جو بڑی موٹی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے اسے بھی توانائی کے خسارہ کے وزن میں کمی سے پہلے زیادہ پاؤنڈ ڈالنے میں مدد ملے گی.

مختلف مطالعہ نے زیادہ سے زیادہ وزن کے نقصان کے لئے ضروری عیسائی خسارہ کا تعین کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن نتائج صرف نظریاتی ہیں، لہذا میں اپنے مقاصد کے لئے ایک بنیاد کے طور پر کسی بھی کو استعمال کرنے کے خلاف لوگوں کو احتیاط کرتا ہوں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کے ساتھ ایک وزن میں کمی کا آلہ شامل ہے. نڈک. nih. حکومت - یہ زیادہ قابل اعتماد ہے. وزن میں کمی کی ٹائم لائنز کی پیشن گوئی کرنے کے لئے یہ بہت سے مطالعات سے حسابات اور اعداد و شمار کا استعمال کرتا ہے.

ایک نظر ڈالیں - اس کی پیشن گوئی آپ کو تعجب کر سکتی ہے.

ایٹلیٹک اندراج

اگر آپ کھیلوں یا دیگر کھلاڑیوں کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ کو اس اثر پر غور کرنا ہوگا کہ وزن میں کمی آپ کی کارکردگی پر پڑے گا. 2011 انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے تجویز کیا ہے کہ غذائیت کے دوران طاقت اور دباؤ کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے، ایک کھلاڑی ہر ہفتے 0.7 فی صد جسم کی کمی سے محروم نہیں ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 200 پاؤنڈ شخص کو 1 سے زائد زیادہ نہیں چھوڑنا چاہئے.سات دن کی مدت میں 4 پاؤنڈ.

آپ کے لئے کیا صحیح ہے

آزمائشی اور غلطی آپ کے لئے کیا کاموں کو تلاش کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے. ایک ہفتے میں نصف پونڈ اور تین پاؤنڈ کے درمیان کہیں کھونے کا ایک مقصد کے ساتھ شروع کریں (چھوٹے افراد کے لئے کم، ان لوگوں کے لئے جو زیادہ ہیں یا زیادہ جسم کی چربی فی صد). آپ کے جسم کی نوعیت اور طرز زندگی کو حاصل کرنے، سرگرمیوں کے ذریعے آپ کے انٹیک اور اخراجات کے بارے میں ایماندار، اور نتائج کے طور پر آپ کو دوبارہ جائزہ لینے کے لۓ حاصل کرنے کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں.

آخر میں: یاد رکھیں کہ پیمانے پر نہیں ہے، سب، آخر میں. وزن صرف ایک نشانی کی ترقی ہے - اور بعض اوقات اس میں بہت غریب ہے. ٹیپ کی پیمائش، جسم کی چربی فی صد ٹیسٹ، طاقت، فٹنس، بصری ظہور، توانائی کی سطح، اور مجموعی صحت اور دماغ کی حالت صرف اتنا ہی اہم ہے، اگر ایسا نہیں.