ایک عظیم جواب: کیا میں اپنے کم درد کے درد کی وجہ سے مشق کرنا چاہئے؟

زندہ رہنمائی. کام کی "ایک عظیم جواب" سلسلہ آپ کے صحت اور فٹنس کے سوالات کو دنیا کے سب سے زبردست ماہرین کے لۓ لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

"میں درد کو کم کر رہا ہوں. کیا مجھے تربیت روکنا ہے، یا میں چوٹ کے ارد گرد کام کر سکتا ہوں؟"

- کارل پی، سان اینٹونیو

جوابات

یہاں تک کہ درد کے بارے میں بات ہے: بہت سے بار، آپ کی پیٹھ مسئلہ نہیں ہے. درد اکثر آپ کے جسم میں کہیں اور کمزوری کا نتیجہ ہے. لہذا آپ کا سب سے اچھا اختیار فعال رہنا ہے - یہاں تک کہ اگر یہ صرف کم شدت میں ہے - اپنی دشواری کو حل کرنے اور اس سے نمٹنے کے لئے. میں ناراض طور پر کسی کو پیٹھ میں درد کے باعث کام کرنے سے روکتا ہوں، کیونکہ کچھ قسم کی مشق اس کی مختصر اور طویل مدتی دونوں میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے گی.

جب آپ سب سے پہلے پیٹھ کے درد سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، جھاگ رولنگ اور ہلکے سرگرمی کا ایک سادہ مرکب آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، اپنے پٹھوں کی بافتوں کو فروغ دینے اور endorphins جاری کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. پانی کی آزمائش کے لئے ان دو مشقوں کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ زیادہ کام کرنے میں قادر ہیں. اگر درد رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

ہپ خطرہ

آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں پر جھکنا اور آپ کے پاؤں فلیٹ. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو جب تک کہ آپ کے جسم آپ کے کندھوں سے اپنے گھٹنوں سے براہ راست لائن بنائیں. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 10 سے 12 سیٹ کے دو یا تین سیٹ انجام دیں، سیٹ کے درمیان 30 سے ​​60 سیکنڈ تک جاری رکھیں.

ہپ فلیکس سٹریچ

آپ کے بائیں گھٹنے پر گھٹنیں، اپنی بائیں بونٹ کو نچوڑ اور آپ کے جسم کی سیدھا رکھنے کے دوران آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈا. پھر اپنے بائیں ہاتھ سے اوپر تک پہنچ جاؤ جیسے جتنا آپ کر سکتے ہیں اور تھوڑا دائیں طرف باندھتے ہیں. اپنے دائیں ہاتھ سے باہر اور پیچھے پہنچ جاؤ، اور دائیں طرف باری. یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں. اس کے بعد آپ کے دوسرے ٹانگ پر تکرار کرو. ہر طرف پانچ رکنیت انجام دیں.

تجربہ کے بارے میں

مائیک رابرٹسسن، سی ایس ایس ایس، انڈونیپولیس فٹنس اور کھیلوں کی تربیت کے شریک مالک ہیں.