ایک عظیم جواب: گائے پروٹین کو استعمال کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جواب
- برائن سینٹ پیری انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹس غذائیت پسندوں (آئی ایس ایس این) کے ساتھ ساتھ ایک مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگنگ ماہر (CSCS) کے ذریعہ ایک مصدقہ کھیل غذائیت پسند (CISSN) ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس ایس اے).
زندہ رہنمائی. کام کی "ایک عظیم جواب" سلسلہ آپ کے صحت اور فٹنس کے سوالات کو دنیا کے سب سے زبردست ماہرین کے لۓ لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیا شیعہ پروٹین کو کھپت کرنے کا دن کا بہترین وقت ہے؟ فی دن کتنا محفوظ ہے یہ محفوظ ہے؟
لیلا واکر، برطانیہ
جواب
چھٹی کے پروٹین کو کھونے کا دن کا بہترین وقت یہ ہے جب آپ ایسا کرنے کے لئے آسان ہو. حالانکہ غذائی اجزاء کا وقت بہت زیادہ ہوتا ہے، حال ہی میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب یہ پروٹین آتا ہے تو "جب" تقریبا اتنا ہی اہم نہیں ہے "کتنی زیادہ. "
" کھیلی غذائیت آف انٹرنیشنل جرنل "میں شائع ایک حالیہ مطالعہ نے تجربہ کار وزن لینے والوں کے دو گروپوں کی مقابلے میں. ایک نے ٹریننگ سے پہلے اور اس کے بعد فوری طور پر 42 گرام پروٹین پاؤڈر کو استعمال کیا تھا، جبکہ دوسرا اس وقت تک ان کے سپلیمنٹس لے چکا تھا جو ان کی لفٹنگ سیشن سے دور تھے. اس مطالعہ نے 10 ہفتوں کے بعد دو گروہوں کے درمیان قوت یا جسم کی ساخت میں کوئی فرق نہیں پایا.
لپٹ؟ جب بھی آپ چاہتے ہیں تو آپ پروٹین کو ہلا کر سکتے ہیں، جب تک آپ اپنے تربیتی اہداف کو بہتر بنانے کے لئے کافی پروٹین استعمال کرتے ہیں. (تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ایک پاؤنڈ جسمانی وزن کے لۓ فعال لوگوں کو 5 سے 1. گرام پروٹین سے کہیں بھی لے جانا چاہیے.) کل کے طور پر آپ کو ایک دن میں ہو سکتا ہے کی تعداد میں، واقعی میں نہیں ہے جس جگہ پر پروٹین پاؤڈر غیر محفوظ ہو گا، فی سیکنڈ. لیکن شاک پر بہت زیادہ زور لگانے والے تمام غذائی وسائل کی کھپت کو کم کرے گا، جو لیبل تیار شدہ چھٹی پاؤڈر کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء ہیں. وٹامن، معدنیات اور دیگر مرکبات جب آپ کھاتے ہیں تو آپ حقیقی مجموعی طور پر اپنی مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں. لہذا میں ذاتی طور پر فی دن پروٹین پاؤڈر کے دو سے تین سرورز (بشمول سلاخوں سمیت) کی سفارش کرتا ہوں.
ماہرین کے بارے میں
