ورزش سے قبل سنتری کا رس

عام طور پر، اعلی شدت پسندی کا کام کرنے والے کھلاڑیوں اور فٹنس کے حوصلہ افزائی کرنے والے لوگوں کو اپنی سرگرمیوں کی سطح پر عام لوگوں کے مقابلے میں اعلی مطالبات پیش کرتی ہیں. ان کی اعلی میٹابولک کی شرحوں کو ایندھن کے لۓ انہیں زیادہ سے زیادہ کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. سرگرمی کے اعلی درجے کا بھی زیادہ ترغیب کا مطلب ہے، خاص طور پر گرم ماحول میں. یہ ہتھیار رہنے اور الیکٹروائٹس کی سطح پر توجہ دینا ضروری ہے، بشمول پوٹاشیم. اورنج جوس سیال اور پوٹاشیم کے ذریعہ مفید ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش، پیراگراف اور الیکٹرویلیٹس

لوگوں کو ہلکے ورزش یا مشق میں مصروف افراد کو کافی پسینے میں پانی سے زیادہ کچھ زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور اپنے موجودہ غذائی اجزاء میں غذائیت اچھی طرح برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے. صحت. تاہم، 90 منٹ یا اس سے طویل عرصے سے سخت کاموں کی وجہ سے الیکٹرویلیٹس کی جسم کی سطح کو متاثر کرنے کے لئے کافی پریشان ہوسکتا ہے. یہ کیمیائی ہیں - بنیادی طور پر سوڈیم اور پوٹاشیم - یہ کنٹرول کرتے ہیں کہ خلیات پانی کو کیسے ہینڈل کرتے ہیں. اگر جسم کے الیکٹروائٹس توازن سے کم یا باہر ہوتے ہیں تو، اس کا نتیجے میں چراغ، خرابی، خراب دماغی فعل یا موت بھی ہوسکتا ہے. کھیل مشروبات الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن دیگر مشروبات بھی شامل ہیں جن میں سنتری کا رس بھی کر سکتا ہے.

پوٹاشیم اور کرمنگنگ

زراعت ایک جیسے کھلاڑیوں اور ناتھیوں کے ساتھ واقف اور ناپسندیدہ احساس ہے. ایک یا زیادہ سے زیادہ عضلات اچانک ایک معمولی نقطہ نظر سے اچھی طرح سے معتبر ہیں، سخت اور دردناک گھاٹ میں چھڑکتے ہیں. ان کے سببوں کے بارے میں بہت سے نظریات ہیں لیکن کم قابل اعتماد کلینیکل ڈیٹا. کیلے اور آلو سمیت پوٹاشیم امیر غذا اکثر عقیدے سے قبل اس بات کا یقین کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں کہ غیر منقولہ الیکٹروائٹس درد کا باعث بنتی ہیں. اگرچہ یہ ضروری ہے کہ ہر زراعت پر لاگو نہیں ہوتا، جورجیا یونیورسٹی کے ڈاکٹر مائیکل برگنسن نے 2008 میں "نیویارک ٹائمز" کو بتایا کہ زیادہ سے زیادہ پریشان پوٹاشیم کی جسم کی فراہمی کو کم کرنے کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے.

اورنج کا رس اور پوٹاشیم

آلو اور کیلے سے الگ الگ کھانے والی چیزیں پوٹاشیم میں مشتمل ہیں جن میں پھلیاں، سبزیاں اور سنت شامل ہیں. ان لوگوں کے لئے جن کی باقاعدگی سے ورزش سخت ہے، نارنج رس ایک مفید مشروع ہو سکتا ہے. یو ایس ایس زراعت کے غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 1 کپ نارنج جوس روزانہ قیمت پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ پانی، کاربوہائیڈریٹ اور متعدد وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے. اگر آپ اپنے پروٹین کے لئے پروٹین اور گرین کے ساتھ جھٹکے کے لئے تیار کریں گے تو، سنتری جوس کا ایک تہائی کپ اسی غذائیت کے فوائد میں اضافہ کرتا ہے اور ایک خوشگوار ذائقہ ہلا دیتا ہے.

اورنج جوس بمقابلہ ایتلایلی مشروبات

ایک گلاس نارنج جوس کے متبادل متبادل تجارتی ایٹلیٹک مشروبات کی ایک بوتل ہے.یہ مکمل طور پر خریدا جا سکتا ہے یا بنا ہوا پاؤڈر کے کر سکتے ہیں. یہ مشروبات سنتری رس کے مقابلے میں ان کے غذائی مواد میں زیادہ مطابقت رکھتی ہیں، جس میں ایک قدرتی مصنوعات کی طرح ایک بیچ سے دوسرے سے تھوڑا مختلف ہوتا ہے. کھیلوں کے مشروبات سے زیادہ کیلوری میں اورنج جوس زیادہ ہے، لیکن اس کے شکر مکمل طور پر قدرتی ہیں. کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں زیادہ تر دیگر غذائی اجزاء میں اورنج جوس بھی زیادہ ہے.