پیلی یا زون میں دودھ پلانے والی

پیرو ڈائیٹ نہ ہی زون کی خوراک ماںوں کے دودھ کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہے. ڈاکٹر Loren Cordain کی طرف سے تیار پییلو ڈیٹ، پورے فوڈ گروپوں سے منع کرتا ہے اور غیر معمولی ہے. ڈاکٹر بیری سیرس 'زون کی خوراک اچھی طرح سے متوازن ہے، لیکن اس کی کیلوری کی پابندیاں بہت سخت ہے. اگر دونوں کے درمیان انتخاب کرنے پر مجبور ہوجائے تو، زون کی خوراک کی تناسب کی پیروی کریں لیکن اپنے آپ اور آپ کے بچے کے لئے کافی غذا فراہم کرنے کے لئے بڑے سرونگ اور زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پییلو ڈیٹ

ڈاکٹر. Cordain کی Paleo Diet کا مقصد Paleolithic غار کے باشندوں کی غذا کو قریب سے ممکن ہو سکے کے طور پر آرام کرنا ہے. قدیم انسان انسان صحت مند اور کمزور تھے، کرڈین کا دعوی کرتا ہے، اور جو کھانے کے ساتھ کھاتے ہیں وہ اس طرح کی ہوتی ہیں جو صحت مند مسائل کی صحت سے متعلق مسائل جیسے ذیابیطس، دانتوں کی کمی اور دل کی بیماری سے بچ جاتے ہیں. غذا تمام چینی، اناج، دودھ کی مصنوعات اور انگلیوں سے منع کرتا ہے اور گوشت، مچھلی، چکنائی، پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ اور خوراک میں پروٹین اور چربی میں بہت کم ہے. "ایس ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ" نے گزشتہ 20 پائیدار وزن میں کمی کے آلووں کی تشخیص میں پیلی ڈائی کی حیثیت سے اس کی حیثیت سے اسے مؤثر، دل کی صحت مند اور نہ ہی پیروی کرنا آسان نہیں.

پرلی کی دشواریات

دودھ پلانے والی ماؤں کو اپنے کھانے سے کسی بھی کھانے کے گروپ کو ختم نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، انہیں زیادہ سے زیادہ حد تک اور ممکن حد تک توازن کے لئے مقصد کرنا چاہئے. بیڈرک سینٹر کی طبی مشورتی بورڈ پورے سارا اناج کی چھ سے نو سرنگوں کی سفارش کرتا ہے - مسلسل روزانہ توانائی کا ذریعہ، اور کیلشیم 1، 000 ملی گرام کی سفارش کردہ روزانہ الاؤنس تک پہنچنے کے لئے ڈیری مصنوعات کی تین روزانہ خدمات. پیلی ڈائیٹ اس منرال کے فی دن صرف 700 میگاواٹ فراہم کرتا ہے. بچوں کے ہسپتال بوسٹن کی فہرستیں - ایک پالو ڈیٹ نوہ - دودھ پلانے والی خواتین کے لئے سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے. پیلو غذا بہت محدود ہے اور غذائیت سے متعلق اہم کھانے کی اشیاء کو کم کرتی ہے.

زون کی خوراک

زون کی خوراک کو کھانے کے کھانے میں ماکریوترینٹ کو متوازن کرنے کے لئے ڈائی میٹر کی ضرورت ہوتی ہے. مثالی تناسب 40 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 30 فیصد پروٹین اور 30 ​​فیصد چربی ہے. جب زون کی خوراک کسی بھی غذا، پھل، سبزیاں، کم چربی پروٹین اور صحت مند چربی سے منع نہیں کرتی ہے جیسے زیتون کے تیل اور گری دار میوے کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اناج جنہوں نے خون کی شکر میں تیز رفتار اضافہ نہیں کیا، مثلا آلیمی اور جلے جیسے مٹھائی اور سفید روٹی جیسے "خراب" کاربوہائیڈریٹوں پر ترجیح دی جاتی ہے. بھوک اور cravings کو روکنے کے لئے ڈائیٹر کم سے کم ہر پانچ گھنٹے کھا جانا چاہئے.

زون کی دشواریات

جب زون کی خوراک متوازن اور سمجھدار ہے، تو اس کیلیوری پابندیاں دودھ پلانے والی خواتین کے لئے بہت سخت ہیں. غذا کی حد محدود ہوتی ہے 1، 200 سے 1 فی دن، 500 کیلوری فی دن، لیکن دودھ پلانے والی ماں کو کم از کم 2، 000 سے 2، فی دن 700 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس کی کاربوہائیڈریٹٹ آٹومیٹمنٹ کم طرف ہے، اگرچہ خطرناک طور پر ایسا نہیں ہوتا، اور کچھ عورتوں کو بھوک رنگوں کو ضائع کرنے کے لئے مزید اناجوں کو کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.زون کی خوراک آپ کو 40-30-30 کے تناسب کو مدنظر طریقے سے پیروی کرنے کے لۓ بڑے پیمانے پر حسابات کی ضرورت ہوتی ہے.

سفارشات

بیڈ سینٹر اور بچے کے ہسپتال بوسٹن نے خبردار کیا ہے کہ خواتین کو دودھ پلانے کے دوران وزن میں کمی کا دودھ نہیں چلانا، خاص طور پر پیدائش کے بعد دو ماہ بعد میں. اس وقت کے دوران آپ کی غذا کو روکنے سے آپ کی دودھ کی فراہمی کو خطرہ پہنچا سکتا ہے اور آپ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. بچے کے سینٹر کو پوری طرح شمار کرنے والی کیلوری کو الگ الگ کرنے کی بجائے مشورہ دیتے ہیں اور بھوک کو پورا کرنے کے بجائے کھانے کی مشورہ دیتے ہیں. دودھ پلانے کے دوران بہت سے خواتین کو غذا سے بچنے کے بغیر وزن کم ہوجاتا ہے، اور آپ اور آپ کے بچے کے لئے تدریجی وزن کا نقصان محفوظ ہے. کسی بھی محدود وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بعد، صحت مند تبدیلیوں پر توجہ مرکوز. مثال کے طور پر، اگر آپ آلو چپس یا مٹھائیوں پر ناشتا کرتے ہیں تو اس کے بجائے میوے مکھن اور پورے اناج کے پٹھوں اور پھل کی کوشش کریں اور دودھ، سویا دودھ، پھل کا رس یا پانی کے ساتھ سوڈ کو تبدیل کریں.