رنر کے گھٹنے کے لئے جسمانی تھراپی مشقیں

رنر کی گھٹنے، یا پیٹیلوفیمورا درد درد سنڈروم، ایسی شرط ہے جس کے ارد گرد یا آپ کے گھٹنوں کے نیچے درد یا درد کا باعث بنتا ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. یہ حالت اوپر یا نیچے سیڑھیوں کی طرف سے یا توسیع کے وقت یا توسیع کی مدت کے لئے آپ کے گھٹنے کو موڑنے کی طرف سے بڑھایا جا سکتا ہے. اس حالت میں علاج اکثر آپ کے ران کی پٹھوں میں طاقت اور لچکدار بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار مشقیں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

ہیمٹرنگ کھڑے رہنا

گھڑی اونچائی کے بارے میں ہے کہ ایک کرسی یا سٹول کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. چھتوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کے ساتھ اسٹول پر اپنے زخمی ٹانگ کی ہیل کو رکھیں. اپنی کمر پر آگے بڑھائیں جب تک کہ آپ اپنے ران کی پشت میں مسلسل محسوس نہ کریں. اس سیکشن کو 30 سیکنڈ تک پکڑو اور آرام کرو. دہرائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھوں کو براہ راست اپنے ہونٹوں کے ساتھ رکھو جب اس حصے کو انجام دے.

کواڈرنپس کھڑے ہوجائیں

سپورٹ کے لئے ایک انسداد یا دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. دیوار پر آپ کے غیر منقولہ ٹانگ کے ساتھ اپنی دیوار کے ہاتھ کی جگہ دیوار سے دور رکھیں. اپنے زخمی گھٹنے جھکنا اور اپنے ہاتھ سے نیچے پہنچ جاؤ اور اپنے ٹخوں کے ارد گرد اپنا پاؤں پکڑو. جب تک آپ اپنے ران کے آگے بڑھتے ہوئے محسوس نہ کریں تو اپنے ہاتھوں کو اپنی باریوں کی طرف اشارہ کریں. 15 انچ 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو اور آرام کرو. دہرائیں.

کواڈرنپس سیٹ کرتا ہے

آپ کے سامنے اور آپ کے انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دونوں پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں. اگر ضرورت ہو تو، آپ اپنے گھٹنے گھٹنے کی پشت کے نیچے ایک رولڈ اپ تولیہ رکھ سکتے ہیں. آپ کے گھٹنے کے سامنے پٹھوں کی معاہدے کی طرف سے تالیف میں اپنے گھٹنے کے پیچھے دبائیں. یہ سنجیدگی تقریبا پانچ سیکنڈ تک رکھو اور آرام کرو. دہرائیں. آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے پٹھوں کی معاہدے کو محسوس کرنے کے لۓ یہ کام صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں.

سیدھی ٹانگ اٹھائیں

آپ کی پیٹھ پر آپ کے زخمی ٹانگ کو بڑھا دیا اور آپ کے انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے دوسرے گھٹنے کو جھکاؤ اور منزل پر اپنے پیر کا واحد حصہ رکھیں. اپنے زخمی گھٹنے کو براہ راست رکھیں اور منزل سے آٹھ انچ انچ کے بارے میں اپنا ہیل اٹھائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور اپنے ہیل کے پیچھے فرش پر کم کرنے کے لئے ایک سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کریں. دہرائیں.