سوراخ پٹھوں کے لئے ورزش کے بعد ورزش کی واپسی

ورزش اور وزن اٹھانا سیشن کے بعد گلے کی پٹھوں ایک عام شکایت ہیں. یہ تخیل ضروری نہیں ہے کہ تم شکل سے باہر ہو. یہاں تک کہ موسمی فٹنس کے حوصلہ افزائی بھی ورزش کے بعد پٹھوں کی درد اور چوٹ پہنچتی ہے. ورزش کے معمول کے بعد، علاج اور روک تھام کے اختیارات کے بعد گھنے کی پٹھوں کی وجہ سے جاننے کے لئے ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

زخم کے پٹھوں کے سببات

جب آپ سال میں پہلی دفعہ کام کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ دنوں بعد کچھ دردناک عضلات پائے جاتے ہیں. آپ کام کرنے والے عضلات ہیں جنہوں نے ایک طویل عرصے سے عرصے تک طویل عرصے سے چھٹکارا حاصل کیا ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، تو آپ اب بھی زیادہ کام کرنے والے عضلات کے درد اور درد کو متاثر کرسکتے ہیں. وزن کی لفٹنگ میں، مثال کے طور پر، آپ کے پٹھوں کو زیادہ وزن اوپر آگے بڑھانے کے لئے عادی نہیں ہوسکتا ہے. اضافی وزن میں پٹھوں کی لمبائی ہوتی ہے. بہت زیادہ اضافی وزن پٹھوں کے ریشے کو چھوٹے آنسووں کی ترقی کے سبب بن سکتا ہے، جو اس کی وجہ سے "کام نہیں کیا جا سکتا." پٹھوں ریشے خود کو مرمت کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، یا اس سے زیادہ زخم یقینی بات ہے. کچھ لوگ شفا کو سات دن لے سکتے ہیں؛ دوسروں کو دو بار لے جا سکتا ہے.

اپنے ورزش کے دوران

آپ کے ورزش کے دوران آپ پٹھوں کی چوٹ اور تکلیف کو روکنے میں مدد کے لئے کچھ چیزیں ہیں. ذاتی ٹرینر اور مصنف کے مطابق "آئرن میگزین،" مارک ڈیوڈ، سیٹوں کے درمیان گرمی اور ٹھنڈے نیچے کم از کم کم سے کم رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگلے سیٹ پر منتقل کرنے سے پہلے سانس لینے کے لئے وقت لگے، اور ان کے عضلات کو بڑھانے. پٹھوں کے گروپوں کو مناسب طور پر ڈھالنے اور لچک کو مزید بڑھانے کے لئے چوٹ کی روک تھام اور عضلات کی درد کو کم کرے گا.

ڈیوڈ ہفتے کے دوران متبادل کاروائیوں کو مشورہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن آپ انتہائی وزن کی تربیت کر سکتے ہیں، جبکہ اگلے ہی آپ صرف ایک لمحے چلتے ہیں یا Pilates کرتے ہیں. بھاری اور ہلکے کاموں کے متبادل آپ کے پٹھوں کو ٹن رکھ سکتے ہیں اور بغیر کسی چوٹ یا درد کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں.

پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے کس طرح

بعض سرگرمیاں عضلات کی شفا کی شفاہی میں مدد کر سکتی ہیں، کچھ حد تک تیز رفتار بحالی کی وجہ سے. ڈاکٹر جان ایم برارڈی کے مطابق پی ایچ ڈی، ہلکی ورزش مدد کرسکتی ہے. چلنے، ھیںچنے اور عام روزانہ سرگرمیوں کو درد کو کم کرنے اور شفا یابی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زخم کی پٹھوں میں مزید چوٹ کے خطرے کی وجہ سے، سخت ورزش شروع نہ کریں.

درد کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ مساج ہے. پٹھوں کا مساج کرنے اور مناسب عضلات کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، پٹھوں کو نسبتا کم از کم کم رکھنے میں مدد ملے گی. گرم ٹب کے جیٹوں کے ساتھ مساج مثالی ہے، کیونکہ گرمی میں پٹھوں کی چمک اور درد کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے.

ڈاکٹر برارڈی کے مطابق، کچھ کھلاڑیوں نے سرد پانی کی وسعت کے ساتھ کامیابی کی اطلاع دی ہے. ایک کھیل کے بعد، ان کھلاڑیوں نے برف کی پٹھوں یا برف کے پانی کے ایک ٹب میں پورے جسم کو بھی گپ شپ کی اطلاع دی ہے.کہا جاتا ہے کہ پانی گردش بڑھانے اور درد کی امداد کے ساتھ ساتھ تیز شفا یابی کو فروغ دینے کے لئے کہا جاتا ہے.

درد کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ پٹھوں کا کمپریشن ہے. یہ صرف ایک لچکدار پٹھوں کے ساتھ زخم کی پٹھوں کو لپیٹ کر رہا ہے. بینڈ کو سوراخ ہونا چاہئے، لیکن خون کے بہاؤ کو محدود کرنے کے لئے کافی تنگ نہیں ہونا چاہئے. ریپنگ پٹھوں کی تحریک کو محدود کرتی ہے، تیزی سے شفا دینے کی اجازت دیتا ہے اور پٹھوں کو مسلسل زیادہ پٹھوں سے بڑھاتا ہے.

بازیابی

زخم کی پٹھوں سے نمٹنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر شفا دینے کی اجازت دیتا ہے. کل ورزش اور شفا یابی کا سامنا کرنے سے قبل عام ورزش کشیدگی سے کم از کم دو سے چار دن لگے گا. یہ پٹھوں کو چوٹ نہیں پہنچایا گیا ہے، صرف اتساہی سے بچنے جیسے بہت دور چلنے یا آپ کے پاؤں پر کئی گھنٹوں تک نوکری پر کھڑا ہوتا ہے. زخمی ہونے والے پٹھوں کو ایک ہفتے یا دو کی وصولی میں زیادہ وقت لگے گا. شفا یابی کا وقت انفرادی طور پر مختلف ہوگا. اگرچہ یہ ہمیشہ دن میں بستر میں رہنا ممکن نہیں ہے، ہلکے کام اور بار بار آرام دہ اور پرسکون مدت مثالی ہوتے ہیں جب عضلات کی درد اور چوٹ موجود ہیں.

روک تھام

پھل، سبزیوں اور پروٹین کے مناسب طریقے سے متوازن غذائی کھانے کی پٹھوں کی چوٹ اور کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کا جسم ضروری غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہے تو، پٹھوں کے ریشے کمزور ہوتے ہیں. جنرل ورزش ان پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتی ہیں، کشیدگی اور چوٹ کی خرابیاں بڑھتی ہیں. پلس، کافی نیند حاصل کرو. پٹھوں کو بھی آرام کی ضرورت ہے، اور نیند انہیں گہری آرام سے فراہم کرتی ہے.