آلو چپس غذائیت

آتے ہیں، آلو چپس جیسے لوگ. کوئی تعجب نہیں کہ گروسری اسٹپس چپس کے تمام تغیرات کے لئے پوری گلی کا وقفے وقف کرتے ہیں. ایک مقبول ناشتا، سینڈوچ سائڈ ڈش اور جماعتوں کا ایک اہم حصہ، آلو چپس غذائیت کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. کتنے آلو چپس آپ کو کھانا چاہیئے؟ کیا ایسی اقسام ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں صحت کے لئے بہتر ہیں؟ ان کی نمک کے بارے میں کیا چیز ہے؟

دن کی ویڈیو

حصول حقیقت

غذائی لیبل پر آلو چپس کے لئے معیاری خدمت کرنے کا سائز 1 اوز ہے. یہ 13 سے 16 چپس ہے.

اگر آپ سوچ رہے ہو کہ جو کھانا کھاتا ہے اور رک جاتا ہے، وہ اکیلے کہ جو اکیلے ہو، اس کا پیغام گھر میں آیا ہے. لیبلز پر پڑھنے والے افراد اور جو کچھ کھاتے ہیں ان کے درمیان ایک بہت بڑا فرق ہے. خاندانی سائز آلو چپس کے تھیلے، جبکہ سرمایہ کاری مؤثر، غذائی مصیبت ہوسکتی ہے. جو لوگ دوستوں کے ارد گرد آلو چپس کھاتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے رہتے ہیں وہ زیادہ خطرہ اور ذہنی کھانے سے محروم ہوتے ہیں.

عادت یا علاج

آپ آلو چپس کھا سکتے ہیں یا آپ کے کھانے کی عادات اور صحت کے مقاصد پر منحصر ہے. آلو چپس اکثر پھل اور سبزیوں کے لئے نمکین کے طور پر اٹھاتے ہیں - جو لوگ کافی نہیں ہوتے ہیں. وزن میں کمی کے لۓ، روزانہ انفرادی سائز آلو چپ بیگ اتارنے میں ایک مہینے ایک پونڈ سے زیادہ بہہ سکتا ہے. تصور کریں کہ اگر آپ کسی بھی خدمت سے زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کتنے وزن کھو سکتے ہیں. اگر آلو چپس ایک بار میں ہوتے ہیں تو جب آپ کے پھل اور سبزیوں کی مقدار یا وزن میں کمی کی کوشش کو روکنے میں کوئی حرج نہیں ہوتا تو پھر آپ کا خوراک آپ کے غذا میں ہوسکتا ہے.

نمک

یہ سب آپ کے غذا میں مخصوص آلو چپس کے سوڈیم مواد اور دیگر اعلی نمک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. لیڈز کے برانڈ نمک اور سرکہ چپس پر 380 ملی گرام سوڈیم فی اون، جبکہ کلاسیکی نوعیت 180 ملی گرام ہے. خدمت کرنے کا سائز تین یا چار بار کھاؤ، اور آپ سوڈیم کی کھپت کو تیز کریں گے.

نیشنل دل، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ صحت مند لوگوں کی سفارش کرتا ھے کہ ایک روز سوڈیم 2، 400 میگاواٹ سے زیادہ نہیں. آلو چپس کے علاوہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے علاوہ عملدرآمد اور ڈبے والے کھانے کی اشیاء شامل کریں، اور آپ نے اپنی حد پہلے ہی منظور کرلی ہے.

بیکڈ اور کم کم موٹی

آلو چپس کے بیکڈ اور کم چربی ورژن کم کیلوری اور چربی پر مشتمل ہیں لیکن وہ ابھی بھی ان پر مشتمل ہیں، اور وہ ہمیشہ صحت مند ناشتا نہیں دیتے ہیں. ایک 1 آانس. پرت کے برانڈ بیکڈ آلو چپس کی خدمت کرتے ہوئے 150 کیلوری اور 10 جی کلاسیکی قسم کے مقابلے میں، 120 کیلوری اور چربی کی 2 جی ہے. کم سے کم چربی پر مشتمل 150 کیلوری اور 9 جی اصل نوعیت کے مقابلے میں 130 کیلوری اور چربی کی 7 جی ہوتی ہے. لیبل پڑھیں، مصنوعات کی موازنہ کریں، ایک زبردست فیصلے کریں اور اپنے حصوں کو دیکھیں.

موٹی فری

اولیٹررا ایک موٹی متبادل ہے جس میں موٹی فری آلو چپس میں استعمال ہوتی ہے، جس میں باقاعدگی سے چپس کے نصف کیلوری اور فیؤن فی چربی نہیں ہوتی ہے.اگر آپ اسی کیلوری کے لئے زیادہ حجم چاہتے ہیں تو، چربی فری چپس ایک اختیار ہیں.

بٹون راج کے پینٹنٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر میں محققین نے پتہ چلا کہ نمی مہینے کے لئے زیتون کے ساتھ فاسٹ فری کے ساتھ باقاعدگی سے چربی نمکین کو تبدیل کرنا، کم چربی غذا کے حصے کے طور پر، نمایاں طور پر وزن کم ہوگیا. تاہم، باقاعدہ بنیاد پر زیتون کی بنیاد پر مصنوعات کو کھانے وٹامن A، D، E اور K. کے جسم کے جذب سے مداخلت کرتا ہے. پینٹنگٹن محققین نے پتہ چلا کہ ملٹی وٹامن نے وٹامن اے اور ای سطحوں کو بحال کیا لیکن بیٹا کیروٹین، لیوپیین اور لوٹین، مخالف نہیں آپ کی جسم بیماری اور سوزش سے لڑنے کی ضرورت ہے.