گیسپن سے بچنے کے لئے حمل کی خوراک

اس حمل کی چمک اور سرسبزی، موٹی بال - وہاں بہت کچھ ہے جو حمل کے دوران آپ کو خوبصورت بنا سکتے ہیں. لیکن آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو کچھ نہ ہی خوبصورت اثرات میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، مثلا گیسپن اور متلی. آپ کا جسم حاملہ ہونے کے دوران زیادہ ہارمون پیدا کرتا ہے، اور بچے کی ترقی میں ہضم سست ہو سکتی ہے، جس میں چمک اور گیس میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ ان حملوں کی ضمنی اثرات کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک کو گیس کی وجہ سے کھانے کی اشیاء کو کم کرنے میں تبدیل کرسکتے ہیں. تاہم، اپنے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنے بچے کے لئے غذائیت سے متعلق غذائی خوراک کھائیں.

دن کی ویڈیو

ویگن مجرموں

بعض سبزیوں کی "سب سے زیادہ امکان کی وجہ سے گیس" کی فہرست ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ انہیں صرف اعتدال پسندی میں کھا سکتے ہیں. اس میں پھلیاں، سارا اناج، گوبھی، گوبھی، برسلز مچھر، بروکولی اور اسپرگوس شامل ہیں. یہ غذائیت ایک چینی میں رفنوز میں سب سے بلند ہیں، جو گیس میں حصہ لے سکتی ہے. نوٹ، تاہم، یہ خوراک بھی بہت صحت مند ہیں، لہذا آپ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر کاٹ نہیں.

ہائی فائبر فوڈس

آپ کا بدن ریشہ پر آپ کے سٹول کے ساتھ جمع کرنے پر مجبور ہے، قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ریشہ میں بہت زیادہ غذائی کھانے کا کھانا سست ہو سکتا ہے، جس میں گیس میں شراکت ہوتی ہے. ریشہ کی چھوٹے سرونگ کھانے کی کوشش کریں، جیسے ہر برتن، پھلیاں، مٹر اور پھل جیسے کھانے کے ساتھ ہر ایک گیس میں حصہ لینے سے فائبر رکھنے کے لئے. تاہم، آپ کو گندم کی چوڑائی سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، تاہم، کیونکہ یہ غیر معمولی ریشہ کا ایک شکل ہے جس سے آپ کے ہضم کے راستے میں تبدیلی نہیں ہوسکتی ہے اور اس کی بجائے اس کی مدد کرنے کے بجائے گیسپن کو کم کر سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ گندم کی چکن میں پھنس لگی ہوئی فائبر آپ کے سٹول میں اضافہ کرتا ہے، شرح اسٹول بڑھتی ہے آپ کے جسم کے ذریعے.

منتخب کرنے کیلئے فوڈز

ایک صحت مند غذا آپ کے بچے کو غذائی اجزاء دیتا ہے جو اسے بڑھنے اور تیار کرنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ گیس کے گوشت اور کم چربی کے دودھ کے اختیارات کے حق میں گیس کی وجہ سے منجمد اور اعلی چربی کھانے سے بچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. اگر آپ سبزیوں کی خوراک کھاتے ہیں تو، انڈے، گری دار میوے اور سویا فوڈ جیسے انتخاب گیس کے بغیر پروٹین میں اضافہ کرسکتے ہیں. تازہ، رنگارنگ سبزیاں اور پھل جیسے میٹھا آلو، پالش، انگور اور سنتوں میں گیس میں شراکت نہیں ہوگی، لیکن آپ کو مجموعی صحت مند خوراک ملے گی.

آپ کیسے کھاتے ہیں

آپ کے حمل کے غذا میں گیس کو کم کرنا بعض اوقات اس بات کا معاملہ ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں، ضروری نہیں کہ آپ کھاتے ہو. کچھ کھانے کے طرز عمل آپ کو ہوا کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو گیس کی طرف جاتا ہے. ایک بوتل یا اسٹرک سے پینے سے بچیں، جو ہوا سے نکلنے میں اضافہ کرسکتا ہے. کھانے کے لئے بیٹھ جاؤ کیونکہ ریستوران جگہوں پر آپ کے پیٹ پر اضافی دباؤ؛ تنگ لباس پہننے سے گیسپن میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے. مکمل طور پر چکن کے بغیر کھانا کھاتے یا کھانا کھاتے رہو، جس سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جایا جا سکتا ہے، آپ کے ہضم کے راستے میں گیس بڑھتی ہے.کھانے کے بعد ایک چھوٹا سا راستہ لے کر آپ کے عضاء کے نچلے حصے کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لۓ آپ بچے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.