ہیلو مشقوں میں ملوث بنیادی پٹھوں

ہیلو مشق آپ کے اوپری جسم میں عضلات کی تعمیر میں مدد کرتی ہے، لیکن یہ آپ کے کندھوں اور معاون کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ ھدف دیتا ہے. یہ مشق عام طور پر کیتیلیلیل کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے عضلات کو ہر وقت کنٹرول کرنے کے لۓ کیبلیلیل کو رکھنے کے لئے دباؤ ڈالنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا. یہ آپ کے جسم کو اپنے تکرار کے دوران بغیر کسی وقفے کے بغیر کام کرنے کی طرف سے دل کی طرح کے ساتھ ساتھ مزاحمت کے مشقوں کے طور پر halos مؤثر بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ہیلو کی نمائش

ہالو ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے مطلوبہ وزن میں کیتیلیلیل قبضہ کریں. اگر آپ اس مشق سے واقف نہیں ہیں تو، ایک ہلکی کیتیلیلیل کے لئے جائیں، جیسے 5 سے 10 پاؤنڈ. اسے ہینڈل پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک ہپ کے سامنے نیچے رکھو، پھر اس کے برعکس کندھے کو برعکس کندھے پر لے لو. ایک سیال موڈ کے ساتھ، کیتلیبل آپ کے سر پر چلتا ہے، اپنے سر کی پشت گرد گھومنے کے بعد، پھر دوسرے کندھے سے نیچے آنے والے مخالف ہپ پر جہاں آپ نے شروع کیا تھا اس سے نیچے آ کر رکھیں. اپنا راستہ سیدھا رکھیں.

ایکشن میں اہم پٹھوں

اس اقدام کا بنیادی توجہ آپ کے کندھوں اور اپنے کندھوں کے ارد گرد کے علاقے پر ہے. اس میں آپ کے کندھوں میں آپ کے ڈیلیٹوڈز اور آپ کے نگہداشت میں آپ کے اوپر کی پیٹھ کے ساتھ چل رہا ہے. ہالوس آپ کے سینے میں پٹھوں کی پٹھوں کو بھی شامل کرتی ہے کیونکہ وہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کو لے جانے میں مدد کرتے ہیں.

مستحکم پٹھوں

مناسب مراحل اور شکل کو برقرار رکھنا آپ کو ہٹرو مشق انجام دینے کے طور پر دوسرے عضلات کو کھیل میں لاتا ہے. اپنے پیٹ کے پیٹ کو تیز کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے بیک اپ کو براہ راست اپنے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ، اپنے وسائل میں شامل ہونے کے لۓ آپ کے جسم کے دوسرے حصے سے دوسرے وزن میں وزن باندھتے ہیں. آپ کے پیچھے، گلیٹیوس کی پٹھوں میں پٹھوں کو رکھنا، سختی سے آپ کی کرنسی پر قابو پانے اور اپنے نچلے حصے کے لئے حمایت فراہم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

بہت زیادہ کتنا ہے

آپ کے ورزش میں ہالووس شامل کرتے وقت، تکرار کی گنتی کے بجائے ان میں اضافی اضافہ شامل کریں. ہالس کو دوسرے کیٹیلیلیل کی چالوں کے ساتھ ملائیں یا انہیں اپنے موجودہ ورزش کے رجحان میں شامل کریں. گھڑی گھومنے اور ایک منٹ گھڑی گھومنے کے لئے ایک منٹ گھومنے کے لئے گولی مارو، اگرچہ آپ کو ہر سمت میں مکمل منٹ تک کام کرنا پڑا. اگر آپ چاہیں تو ہر ہفتے کم از کم تین بار ہالوز کرو.