وصولی سے ڈرا لیفٹس

درد اور تھکاوٹ مسمار کرنے کے معمولی اثرات ہوسکتے ہیں، لیکن چند حکمت عملی آپ کو وصولی کی رفتار میں مدد مل سکتی ہے. ایک کوچ یا ٹرینر آپ کے ساتھ آپ کے عضلات کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے ایک متوازن پروگرام تیار کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے تاکہ آپ صحت مند رہ سکے اور اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرسکیں.

دن کی ویڈیو

پس منظر

ڈرون لفٹز آپ کے پیچھے، بٹ اور ہونٹوں پر زور دیتے ہیں، اس کے مشق پر امریکی کونسل کے مطابق. مردار کے مختلف قسم کے مختلف اقسام میں واحد بازو، سنگل ٹانگ رومانیہ، گوبھی اور باربی لفٹ شامل ہیں. گوبھی اور بارلی کی تباہی بھی آپ کے رانوں پر کام کرتی ہیں. ہر مشق کے لئے ھدف شدہ پٹھوں میں سورہیت، آپ کے پٹھوں میں، چھوٹے آنسووں کے ذریعہ، مائکروٹوئر کہتے ہیں. آپ کے مائکروٹوز کو شفا دینے اور آپ کے عضلات کو مرمت کرنے کی اجازت دینے کے لئے مکمل بحالی ضروری ہے.

معیاری سفارشات

طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت پیدا ہوتی ہے، آپ کے وزن پر قابو پانے اور اپنے ہڈی معدنی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنا. فی سیکشن فی ہفتہ دو سیشن ان فوائد فراہم کرسکتے ہیں. آپ کے معمول میں ہر ایک بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقیں شامل ہیں، بشمول بازو، کندھوں، سینے، پیٹ کی پیٹ، پیچھے، ہونٹوں اور ٹانگوں سمیت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کم از کم 48 گھنٹے وزن ٹریننگ کے سیشن کے درمیان کی سفارش کرتا ہے، لہذا آپ کو مسلسل دنوں میں دیرپا نہیں کرنا چاہئے.

ڈومس اور بازیابی

تاخیر کا آغاز پٹھوں کی درد، یا DOMS، شدید پٹھوں کی درد ہے جو آپ کو اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کرتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، پٹھوں کو مشق کرنے کے بعد 24 سے 48 گھنٹے تک درد بہت زیادہ شدید ہے. Deadlifts ڈومس کا سبب بن سکتا ہے اگر آپ انہیں پہلی دفعہ کر رہے ہیں یا آپ کو دوبارہ استعمال کی تعداد میں اضافہ یا وزن کا استعمال کرتے ہیں. آئس علاج اور مساج ڈومس کی شدت کو کم کرسکتے ہیں، لیکن وہ وصولی کے وقت کو کم کرنے کے لئے ظاہر نہیں ہوتے ہیں.

پریشانیاں

مشق پر امریکی کونسل کے مطابق، آپ کو کم تکلیف ہوسکتی ہے اور آپ کو وصولی کا وقت کم کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ آپ کے پٹھوں میں خون کی بہاؤ بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، آپ کے gluteus maximus، یا glutes کے لئے پھیلاتا ہے، اور پیچھے مردہ بازوں سے وصولی کو تیز کر سکتا ہے. بہتر تکنیک، آپ کے مقابلے میں بھاری وزن کو کنٹرول اور ناکافی وصولی کر سکتے ہیں، زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں، strains اور ضائع سمیت.