ٹوٹے ہوئے تبتیا یا فیبلا کے لئے بحالی کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جب ریب شروع ہوسکتا ہے تو ٹبیا یا فبلاہ کی چوٹ کے بعد، ڈاکٹر آپ یہ چاہتے ہیں کہ آپ کو ہڈی کے لۓ آپ کو یہ آسان کرنا کافی آسان ہے، چھ سے آٹھ ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں. اگر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو سرجری کے بعد، آپ کے ڈاکٹر آپ کو بحالی کے پروگرام پر شروع ہونے سے پہلے 12 ہفتوں تک بھی ہوسکتا ہے. ربیکا پیٹنسن کے مطابق، جو پوکوٹیلو، ادہہ میں ایک جسمانی تھراپی اسسٹنٹ ہے اور مشق سائنس میں ڈگری حاصل کی جاتی ہے، اس کا امکان یہ ہے کہ آپ کو ایک بار پھر دو بار کے بارے میں معاون تحریک کے ساتھ شروع کرنا پڑے گا.
- ایک بار جب آپ جسمانی تھراپی کا دورہ کرتے ہیں اور اپنے ٹانگ کو مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ وزن یا دیگر مزاحمت کا استعمال نہیں کریں گے. مزید زخم کے باعث لچک اور متحرک کو بہتر بنانا کاروبار کا پہلا حکم ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو دستی مشقوں میں مدد ملے گی، اپنے ٹخوں کو اپنے ہاتھوں سے آگے آگے آگے بڑھنے، موڑنے اور اپنے گھٹنے کو سیدھا کرنے، اپنے بچھڑے کو پھیلانے اور عمل میں اپنے درد کو پھیلانے میں مدد ملے گی. تھراپسٹ بھی آپ کو ایک چوٹی بورڈ کے ساتھ کام کر سکتا ہے جبکہ ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، آپ کو اس کے پیچھے اور آگے بڑھانے کے لۓ آپ کے پیروں کو سست، کنٹرول کی نقل و حرکت میں لے جایا جاتا ہے.
- آپ کے لچکدار اور حرکت پذیری کو بہتر بنانا شروع ہونے کے بعد، آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرے گی کہ آپ اپنے ٹانگ کے لئے مشقوں کو بڑھانے کے لئے پیش رفت کریں گے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو کم یا کم مزاحمت کے ساتھ شروع کر دے گا، آپ کی ٹانگ طاقت اور آپ برداشت کر سکتے ہیں. شاید وزن کے بجائے وہ مزاحمت بینڈ بھی استعمال کرسکیں. مفید مشقیں ہیں کہ آپ کے تھراپسٹ آپ کو ٹبیا کے فریکچر کے بعد کر سکتے ہیں، اس میں آپ کے زخمی ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ٹانگوں کی دیوار squats، ٹانگ لفٹیں اور ٹانگ کیڑے شامل ہوں گے. ایک فبلاہ فریکچر کے بعد مشقیں گھڑی کی گھڑی اور آپ کے زخمی ٹخنوں کے ساتھ گھڑی گھڑی سرکلر حرکتیں شامل ہیں، اس کو اوپر اور نیچے لانے اور اس کی جانب منتقل کرنے کے علاوہ. عام طور پر آپ سست شروع کریں گے، پہلے سے ہی ہر مشق کے صرف 10 تکرار.
- پول میں مشق ٹبیا یا فبلاہ کی چوٹ کے بعد آپ کے ٹانگ کو دوبارہ بحال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ پانی آپ کے ٹانگ پر کشش ثقل کی کشیدگی کو کم کرتی ہے جبکہ ایک ہی وقت میں مزاحمت فراہم کرتا ہے جس میں قوت پیدا کرنے میں مدد ملے گی.آپ کے جسمانی تھراپسٹ ہوسکتے ہو یا پول نہیں ہوسکتے، لہذا وہ آپ کو پبلک پول میں کرنے کے لئے کچھ مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں. اس میں کندھے گہری پانی میں جیکنگ جیک شامل ہیں، پول کی طرف رکھے ہوئے ہیں اور اپنے ٹانگوں کو لے کر اپنے آپ کو پول میں بھرنے اور پانی میں گھومنے کے لۓ سینے یا کندھے گہری گہرائی میں شامل ہونے میں مدد ملتی ہے. تم کھڑے ہو
آپ نے محسوس کیا جیسے آپ نے سست تحریک میں دیکھا جیسے ہی یہ ہوا. بس کو پکڑنے کے دوران چلنے کے دوران، آپ کو اپنے پیر کو اس عمل میں گھومنا، آپ کو عجیب طور پر گر گیا. اب آپ ایک کاسٹ کھیل رہے ہیں. اس طرح کے موسم خزاں ٹوٹے ہوئے ٹبیا کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، جو آپ کے گھٹنے سے آپ کے گھٹنے سے ہڈی چل رہی ہے، یا ٹوٹے ہوئے فبلا، جو ٹخ کے اوپر صرف ٹبیا کے اوپر ہے. ایک بار جس کاسٹ ہٹا دیا گیا ہے، آپ کو دوبارہ ربیب مشقوں کے ساتھ اپنے ٹانگ کو مضبوط کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
جب ریب شروع ہوسکتا ہے تو ٹبیا یا فبلاہ کی چوٹ کے بعد، ڈاکٹر آپ یہ چاہتے ہیں کہ آپ کو ہڈی کے لۓ آپ کو یہ آسان کرنا کافی آسان ہے، چھ سے آٹھ ہفتوں تک لے جا سکتے ہیں. اگر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو سرجری کے بعد، آپ کے ڈاکٹر آپ کو بحالی کے پروگرام پر شروع ہونے سے پہلے 12 ہفتوں تک بھی ہوسکتا ہے. ربیکا پیٹنسن کے مطابق، جو پوکوٹیلو، ادہہ میں ایک جسمانی تھراپی اسسٹنٹ ہے اور مشق سائنس میں ڈگری حاصل کی جاتی ہے، اس کا امکان یہ ہے کہ آپ کو ایک بار پھر دو بار کے بارے میں معاون تحریک کے ساتھ شروع کرنا پڑے گا.
لچکدار سب سے پہلےایک بار جب آپ جسمانی تھراپی کا دورہ کرتے ہیں اور اپنے ٹانگ کو مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ وزن یا دیگر مزاحمت کا استعمال نہیں کریں گے. مزید زخم کے باعث لچک اور متحرک کو بہتر بنانا کاروبار کا پہلا حکم ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو دستی مشقوں میں مدد ملے گی، اپنے ٹخوں کو اپنے ہاتھوں سے آگے آگے آگے بڑھنے، موڑنے اور اپنے گھٹنے کو سیدھا کرنے، اپنے بچھڑے کو پھیلانے اور عمل میں اپنے درد کو پھیلانے میں مدد ملے گی. تھراپسٹ بھی آپ کو ایک چوٹی بورڈ کے ساتھ کام کر سکتا ہے جبکہ ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، آپ کو اس کے پیچھے اور آگے بڑھانے کے لۓ آپ کے پیروں کو سست، کنٹرول کی نقل و حرکت میں لے جایا جاتا ہے.
ریببل کے لئے مشقیںآپ کے لچکدار اور حرکت پذیری کو بہتر بنانا شروع ہونے کے بعد، آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرے گی کہ آپ اپنے ٹانگ کے لئے مشقوں کو بڑھانے کے لئے پیش رفت کریں گے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو کم یا کم مزاحمت کے ساتھ شروع کر دے گا، آپ کی ٹانگ طاقت اور آپ برداشت کر سکتے ہیں. شاید وزن کے بجائے وہ مزاحمت بینڈ بھی استعمال کرسکیں. مفید مشقیں ہیں کہ آپ کے تھراپسٹ آپ کو ٹبیا کے فریکچر کے بعد کر سکتے ہیں، اس میں آپ کے زخمی ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ٹانگوں کی دیوار squats، ٹانگ لفٹیں اور ٹانگ کیڑے شامل ہوں گے. ایک فبلاہ فریکچر کے بعد مشقیں گھڑی کی گھڑی اور آپ کے زخمی ٹخنوں کے ساتھ گھڑی گھڑی سرکلر حرکتیں شامل ہیں، اس کو اوپر اور نیچے لانے اور اس کی جانب منتقل کرنے کے علاوہ. عام طور پر آپ سست شروع کریں گے، پہلے سے ہی ہر مشق کے صرف 10 تکرار.
ہائیڈروتھراپی مدد
