نرسوں کے نالوں کے علاج کے لئے ناراض رننگ سے
فہرست کا خانہ:
کرم - بھی گوٹ کے طور پر جانا جاتا ہے - دائرہ کاروں کی بچھڑوں میں عام ہیں. چاہے آپ کے ٹانگوں ننگے پاؤں چلنے یا باقاعدگی سے چلانے سے کچل رہے ہیں، علاج کے لئے اختیارات اور روک تھام کی طرح ہی ہیں. کم سے کم لاگت اور کوشش کے ساتھ گھر میں آپ کے درد کو علاج کرنے کے لئے اکثر یہ ممکن ہے. اگر درد نہ ہو تو علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں.
دن کی ویڈیو
بچھڑے کی روک تھام کی روک تھام
-> >
اگر آپ ایک ویدی رنر ہیں یا درد کے باعث شکار ہوتے ہیں تو، کئی منفی اقدامات لینے سے درد سے بچنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ایسا قدم یہ ہے کہ پورے دن میں اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو. سیالوں کو آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، انہیں معاہدے اور آرام دہ کرنے میں ناکام بناتا ہے. پانی کی کافی مقدار میں پینے کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے روزمرہ رن یا دیگر مشق سے پہلے اور بعد میں. کھینچنے میں آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے اور انگوٹھے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کچلنے کا موقع ملتا ہے.
علاجات
-> >
اگر آپ کو درد سے بچنے کی کوششیں ناکام ہوئیں، اور ننگی پاؤں سے چلنے کے بعد آپ اپنے بچھڑے میں گڑبڑ بناتے ہیں تو گھر میں آپ کی کٹائی کا علاج کرنا ممکن ہے. چلنے سے کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے گلاس کا پانی پائیں. جب تک آپ اب بھی گرم ہو جاتے ہیں، جب تک کہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے بعد پٹھوں کے آنسو کے نتیجے میں پھیلے جائیں. اگر آپ کے جسم کے بعد آپ کے ٹانگوں کو ٹھنڈا ہوا تو پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے آئس پیک لگائیں. پھر، حرارتی پیڈ یا گرم تولیہ کے ساتھ نرم گرمی کا اطلاق کریں.
مساج
-> >
مساج بٹ ہوئی پٹھوں کے علاج کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. کسی بھی چافنگ کو کم کرنے کے لئے لوشن یا مساج جیل کا استعمال کریں. ایک بچہ کے ساتھ صرف ٹخنوں سے اوپر اور دوسرے ہاتھ سے گھٹنے کے نیچے اپنے بچھڑے کو پکڑ کر شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو چند سیکنڈ کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ دھکا دیں، رہائی کریں اور پھر عمل کو دوبارہ کریں. اپنا بوفہ آہستہ دباؤ اور گھسنا، روٹی آٹا کو گھٹنے کی طرح. یہ عمل پہلی بار تک دردناک ہوسکتا ہے، لیکن درد کے نتیجے میں درد ختم ہو جائے گا. اگر آپ سخت درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے دباؤ کو ہلکا دیں.
نمونہ کھڑا
->
اگرچہ کئی حصوں کو مؤثر ہے، تجربے کے تمام سطحوں کے کھلاڑیوں کے لئے کھڑے بچھڑے کو مسلسل اثر انداز ہوتا ہے. اپنے ہاتھوں کو کندھے اونچائی کے بارے میں دیوار پر رکھیں اور بازو کی لمبائی کے بارے میں کھڑے ہو جاؤ.اپنے غائبوں کو مستحکم کریں اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور پھر ایک قدم آگے بڑھائیں اور اپنے پورے جسم کو دیوار کی طرف جھکنا شروع کردیں جب تک کہ آپ کے کوہاٹ اس کے خلاف فلیٹ نہ ہوں. اپنے جسم کو براہ راست اور اپنے پاؤں کو فرش پر مضبوط رکھو. 20 کی گنتی کے لئے کھڑے ہو جاؤ، آہستہ آہستہ رہو اور اپنے دوسرے ٹانگ سے تحریک کو دوبارہ ڈالو.
