ریورس پرامڈ ٹریننگ

آکسفورڈ کی تکنیک - ریورس پرامڈ ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے - وزن کی تزئین کی معمول کا ایک قسم ہے جو بھاری وزن سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ ہر مسلسل سیٹ کے ساتھ وزن میں کم ہوتا ہے. ڈیلرمی پرامڈ ٹیکنالوجی کے برعکس ڈیزائن کیا گیا، آکسفورڈ کی تکنیک آپ کے مشق کی شدت کو بہتر بنانے کے دوران پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے. حالیہ تحقیق نے آکسفورڈ کی تکنیک کی حمایت میں حوصلہ افزائی کا نتیجہ دکھایا ہے.

دن کی ویڈیو

تعریف

ریورس پرامڈ ٹریننگ وزن کی مقدار کے نیچے سے کم پیمانے پر استعمال کرتا ہے. یہ آپ کو بھاری شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ہر ایک مسلسل سیٹ کے ساتھ آپ کے وزن اٹھانے میں آہستہ آہستہ کم.

شروع کریں

قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، پہلے سیٹ میں 10 فی صد کا مشق کرنے والے 100٪ تجربے کے 10 بار پھر زیادہ سے زیادہ وزن (10 ریم) ہوتا ہے. دوسرا سیٹ 10 فیصد کے 10RM وزن میں 75٪ پر مشتمل ہے. تیسری سیٹ 10RM کے وزن میں 50 فیصد پر مشتمل ہے. آپ ہر سیٹ کے درمیان صرف 30 سے ​​60 سیکنڈ آرام کرکے ایک تیز شدت برقرار رکھ سکتے ہیں.

فوائد

"ورلڈ جرنل آف سپور سائنسز" کے 2010 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ نے پرامڈ اور ریورس پرامڈ ٹریننگ تکنیکوں کے درمیان نتائج کی پیمائش کی. اس مطالعے میں، جس میں 34 ناتھلی خواتین شامل تھیں، سیرم سیل چوٹ کے اشارے اور پٹھوں کی ترقی کے عوامل کا تعین کرنے کے لئے ورزش کے بعد باقاعدہ خون کے نمونے شامل ہیں. جبکہ دونوں طریقوں کو ترقی پذیر طاقت میں موثر ثابت ہوا، آکسفورڈ کی تکنیک پٹھوں کی سرگرمی کے دوران اعلی انزمی رد عمل پیدا کرنے کے لئے مل گیا.

سیفٹی اندراجات

وزن لفٹنگ ایک انتہائی طاقتور تربیت کی سرگرمی ہے جس میں نتیجے میں سپریوں، سٹالوں اور زخموں کا سبب بن سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی وزن میں لفٹنگ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں. جہاں ممکن ہو، ایک جم ملازم یا ذاتی ٹرینر سے پوچھیں کہ آپ کو ہر مشق کے اختتام حصے کو ہدایت کرنے کے لئے غلط استعمال سے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. جب ممکن ہو تو اسٹرٹر کا استعمال کریں، وزن بڑھانے سے پہلے پانچ یا 10 منٹ تک گرم کریں، اور مشق کے بعد یا اس کے بعد بڑھائیں.