Ripcord کی مشق

"Ripcords" ٹریڈون نامی نام Astone Fitness کی طرف سے مارکیٹنگ کے مشق بینڈ کی ہے. مزاحمت بینڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، Ripcords ہر ربڑ میں ہینڈل کے ساتھ بڑے ربر بینڈ کی طرح نظر آتے ہیں. Ripcords اور دیگر برانڈز ورزش بینڈ کئی موٹائیوں میں آتے ہیں، موٹی بینڈ کے ساتھ مضبوط مزاحمت اور ایک زیادہ زوردار پٹھوں کی عمارت کا کام کرنے والی پیش کش کی پیشکش کرتے ہیں. اور، وزن یا بارلیوں کے برعکس، ورزش بینڈ روشنی اور پورٹیبل ہیں، گھر میں مکمل جسم کی ورزش کو تیار کرنا آسان بناتے ہیں یا آپ سفر کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بازو کی مشقیں

اپنے چیسپس کو کام کرنے کے لئے، دونوں کے ساتھ کھڑے ہونے کے ساتھ ساتھ ریکپرڈ یا مشق بینڈ کے درمیان اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل سمجھو. آہستہ آہستہ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں میں لانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو آسانی سے روک دیں. ورزش مختلف کرنے کے لئے متبادل ہاتھ. ٹریپس کے ورزش کے لۓ، ایک بینڈ کے نیچے بینڈ کا ایک اختتام رکھو اور اسی ہاتھ پر دوسرے ہاتھ کو دوسرے ہاتھ سے پکڑو. اپنی کہانی کو جھکنا تاکہ اس کی چھت کی طرف اشارہ کریں، آپ کے فارمیوم اور آپ کے پیچھے ہاتھ. آسانی سے آپ کی کلون سیدھا اور اپنا ہاتھ چھت کی طرف بڑھو.

سینے کی مشقیں

سینے پریس مشق کے لئے، رپرڈور کو مضبوطی سے انگوٹھے یا دیگر اسٹیشنری چیز سے منسلک کریں جو سینے کے بارے میں ہے. اس کے ارد گرد مڑیں تاکہ تم بینڈ سے دور ہو اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑو. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو تاکہ آپ کے کندھوں اور کوہوں کو ایک ہی سطح کے بارے میں ہو، اور اپنے ہاتھوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر ڈالیں. پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ استحکام کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے باہر دھکیلے اور اس کے بعد آہستہ آہستہ اسے 90 ڈگری زاویہ میں واپس لو. ایک سینے مکھی مشق کے لئے، ریکپر کو سینے کے لئے دبائیں اور بینڈ سے چلے جائیں. ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑو، اپنے ہاتھوں کو کندھے کی اونچائی میں لے لو اور اپنے پاؤں کو استحکام کے لۓ کھڑی جگہ میں رکھیں. آپ کے جسم کے سامنے ایک دوسرے کے ہاتھوں اور ہاتھوں کو لے لو، پھر ان کی اصل پوزیشن میں واپس آو. اس مشق کے دوران آپ کے کوبوں میں تھوڑا سا پابند رکھو.

اپنے کور کو مضبوط کریں

بیٹھے ہوئے، ہر پاؤں پر ایک Ripcord ہینڈل رکھیں. آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے پاؤں پر لیٹ کر نیچے چھت کی طرف اشارہ کریں. رپڈڈ کو وسط میں اور ایک ہموار چٹائی کے ساتھ پکڑو، اپنے پاؤں کو چھت کی طرف دبائیں. یہ مشق، ریورس کرول کہتے ہیں، بینڈ میں مزاحمت کا استعمال آپ کے پیٹ کے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. اسی پوزیشن میں، زمین کی طرف سے ایک ٹانگ کو کم، پھر دوسری، متبادل تحریکوں میں. یہ مشق بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.

ٹانگ کی مشقیں

چوپڑیاں مشقوں کی مشقوں میں مزاحمت کا اضافہ کرتی ہیں. دونوں ہاتھوں کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو اور رپرڈور کے ساتھ ساتھ ہی کھڑے ہو جائیں. ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے طور پر باسپ کرول میں بڑھاو. اسکواٹ تاکہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں، پھر ایک کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں.ایک طرف ٹانگ لفٹ کے مشق کے لئے، آپ کے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ باندھ کر بینڈ پر کھڑے ہو جائیں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر زیادہ سے زیادہ ایک پاؤں اٹھائیں، پھر اپنا پاؤں فرش پر واپس لو.