رس لیزر فوٹ ورک ڈرلس

چال چلانے والی مشقیں اپنے کھلاڑیوں پر تیزی سے بننے میں مدد کرسکتی ہیں. چاہے آپ فٹ بال، فٹ بال یا کسی اور کھیل کے لئے تربیت کر رہے ہیں، رسی سیڑھی کی مشق آپ کو تیز رفتار کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زمین پر سیڑھی نکالیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پٹھوں کو شروع کرنے سے پہلے آپ کے پٹھوں کو پھینک دیں.

دن کی ویڈیو

سپرنٹس

-> >

رپ سیڑھی بھر میں چھڑکاو ایک شدید ورزش ہوسکتا ہے جو آپ کو فرشتوں کے پاؤں کے کام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. جلدی جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، پھیپھڑوں کے درمیان ہر قدم کے اقدامات کو یقینی بنائیں. اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے پاؤں کو سیڑھی میں ٹھنڈا نہیں ملتی ہے کیونکہ آپ چلتے ہیں. آپ ایک ڈبل مرحلہ سپرنٹ بھی کرسکتے ہیں، جس میں دونوں پھیپھڑوں کے درمیان دونوں قدم. چپلتا کو فروغ دینے کے لئے، آپ سیڑھائی کے راستے کے ذریعے چھڑکیں، دوسرے پاؤں پر ایک پاؤں پار کر سکتے ہیں.

ہر دوسرے چوک

->

سیڑھی سے چلنے کے دوران آپ ہر دوسرے مربع میں ایک پاؤں رکھ سکتے ہیں. اس سے آپ کو طویل عرصے تک ترقی کی مدد ملتی ہے. آپ اس ڈرل کو پسماندہ کر سکتے ہیں، جو مختلف پٹھوں کو کام کرتا ہے. اس سیڑھی ڈرل پر ایک اور تبدیلی دو فٹ استعمال کرنا ہے. جیسا کہ آپ سیڑھائی سے چلتے ہیں، ہر دوسرے رانگ کے درمیان دونوں پاؤں رکھو. آپ اس ڈرل کو بھی ساتھ لے سکتے ہیں.

ہاپ

-> >

رسی سیڑھی کے ذریعے ہٹانے والی ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر اور فیکٹری کی رفتار کو بڑھا سکتے ہیں. ایک پاؤں آگے آگے یا پیچھے پیچھے ہاپ کر کے، آپ اپنے پیروں کو مضبوط کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر پاؤں کے ساتھ ایک فٹ فوڈ پر عمل کریں. ہاپوں پر دیگر مختلف حالتوں میں ہپسکوٹچ ہاپ شامل ہیں، جس میں آپ اپنے پیروں کے ساتھ کندھے کے باہر کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. آپ اپنے پاؤں کو پہلی گھیر میں ایک دوسرے کے ساتھ کودتے ہیں. اگلے رانگ میں دوبارہ ہاپ اور ایک پاؤں پر زمین. اس ترتیب کو دوبارہ نہ کریں جب تک کہ آپ سیڑھی کے اختتام پر ہو.

تبدیل کرتا ہے

-> >

آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کا دوسرا راستہ ہے جسے آپ رسی کی سیڑھی کا استعمال کرسکتے ہیں. سیڑھی اور ہاپ کے باہر اس میں شروع کرو، اپنے جسم کو تبدیل کرو تاکہ تم مخالف سمت میں سامنا کرو. جب تک کہ آپ سیڑھی کے اختتام پر ہیں، ان 180 ڈگری موڑ تک جاری رکھیں. دوسرے سمت میں دوپہرائیں. آپ 90 ڈگری موڑ بھی آزما سکتے ہیں. ایک پاؤں اور ہاپ اگلے رانگ سے آگے آگے کھڑے رہو، لہذا آپ کو سامنا کرنا پڑے گا. دوبارہ ہاپ اور زمین کا سامنا کرنا پڑا. اگلے ہاپ پر، دوسرا رخ تبدیل کریں. جیسے ہی آپ کو روکنے کے لئے جاری رکھیں دوبارہ دہرائیں.