خود میوواسیلیل ریلیز تراکیب ایک لاٹریروس بال کا استعمال کرتے ہوئے

اگر آپ دائمی عضلات کے درد سے گریز کرتے ہیں تو، میریوسکیلی رہائی درد کی امدادی حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. Myofascial رہائی علاج کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کے جسم کے مخصوص مقامات پر درد کو کم کرنے اور تکلیف دہ جوڑوں تک تحریک کی حد کو بحال کرنے کے لئے نرم دباؤ کا استعمال ہوتا ہے. جب آپ ان تخنیکوں کو اپنے آپ کو انجام دے سکتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ان کو درست طریقے سے انجام دے رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

میوواسیلیل ریلیز کے بارے میں

اپنے صوتی حلقوں اور اس ٹشو کے ارد گرد کے علاقے پر آپ کے جسم پر مخصوص مقامات پر منفی صوفی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂ نظر بھی شامل ہیں. میراوسکاسیل کی اصطلاح لفظ IO سے آتا ہے، مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کے ٹشو، اور فاصلہ، اس کے ارد گرد کے علاقے کا مطلب ہے. مثلث پوائنٹس جسمانی درد کے سب سے عام ذرائع میں سے ایک ہیں اور اس وجہ سے رجحان کے طور پر جانا جاتا درد کے طور پر جانا جاتا ہے. حوالہ دار درد ہوتا ہے جب آپ ٹرک پوائنٹ دبائیں گے لیکن آپ کو آپ کے جسم میں کہیں اور درد محسوس ہوتا ہے. Myofascial تکنیک آپ کے انگوٹھے، ایک ٹینس یا لایکٹروس گیند، یا ٹریل پوائنٹ کی رہائی کے لئے فروخت کے مخصوص اوزار کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. بہت سے مساج اور جسمانی تھراپسٹ بھی ایک مستند تصدیق شدہ ٹریل پوائنٹ تھراپسٹ بننے کے لئے وسیع تربیت حاصل کرتے ہیں. تاہم، myofascial رہائی کے طریقوں کا مقصد خود مدد کی شکل بنانا ہے. علاج کے علاوہ، تھراپسٹ کا کام آپ کو اپنے صوفیاتی رہائی کے مختلف اقسام پر ہدایات دیتا ہے تاکہ آپ علاج کے درمیان گھر میں انجام دے سکیں.

کندھے درد

تقریبا ہر ایک کو کندھے کے درد کو کچھ نقطہ نظر سمجھتا ہے. یہ تکنیک کندھے بلیڈ کے ساتھ واقع واقعہ پر ٹریل پوائنٹس کی مساج اور رہائی میں مدد کرے گی. ایک پرانے جراب کے اندر ایک لاٹریروس کی گیند رکھیں. اس سے گیند کو گرنے سے روکنے میں مدد ملے گی. دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑا ہو اور گیند کو دیوار اور آپ کے کندھے کے درمیان لائے، جہاں نرم ٹشو آپ کے ریڑھائی اور کندھے کی ہڈی کے درمیان واقع ہے. ایک ہاتھ سے گودی کے اختتام کو ہولڈنگ کرنا، گیند پر لیٹنا کرتے وقت اپنے جسم کو دیوار میں دبائیں. جب تک آپ کسی تنگ پوائنٹس کو محسوس نہیں کرتے، اپنے جسم کے ارد گرد منتقل کریں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے جسم کو گیند کے ساتھ ان علاقوں کو مساج کرنے کے لۓ منتقل کریں.

بٹوے میں درد

آپ کے بٹوے میں درد لاٹریروس گیند کا استعمال کرتے ہوئے بھی ختم ہوسکتا ہے. ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو اور گیند کو اپنے بٹوے کے مرکز میں رکھیں. اپنی گھٹیاں دیواروں میں دبائیں اور گیندوں کو اپنے بٹوے کے ایک طرف کے ارد گرد رول کریں، تنگ یا کشیدگی کے نقطہ نظر سے مساجد کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے گیند کا استعمال کرتے ہوئے اور مضبوط ہاٹ مساج کرنے کے ارد گرد اپنے ہونٹوں منتقل کرنے کے ساتھ منزل پر جھوٹ بولتے ہوئے اس تکنیک کو بھی انجام دے سکتے ہیں.

ہپ درد

ٹرانس پوائنٹس کی وجہ سے ہپ درد آسانی سے ایک لایکروس گیند کا استعمال کرکے علاج کیا جا سکتا ہے. آپ کی طرف جھکنا اور آپ کے ہپ کے نیچے بال رکھو. اگر آپ کے عضلات بہت تنگ ہیں تو گیند سب سے پہلے درد کا باعث بنتا ہے. ابتدا میں، ایک ٹینس گیند یا ہیکی بیک جیسے نرم گیند کا استعمال کرنا آسان ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ کی پٹھوں زیادہ آرام دہ ہوجائیں. آپ کی طرف ہپ پر تکلیف دہ پوائنٹس کا پتہ لگائیں اور آپ کے جسم کو ان پوائنٹس مساج اور رہائی کے ارد گرد منتقل کریں. مصنفین لوسی بوٹ فرگسن اور رابرٹ گیرین کے مطابق، "مایوفاسکل درد کے علاج میں کلینیکل ماسٹر،" آپ کو اسکائیٹک درد کو خراب کرنے سے بچنے کے لئے اسکائیاتی اعصاب سے بچنے کے لۓ. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کی اسکائیٹک اعصاب کہاں ہے، تو آپ کو اس ٹیکنالوجی کو انجام دینے سے قبل ایک ٹریننگ ٹرگر پوائنٹ تھراپسٹ سے مشورہ کرنا چاہئے.