نشانیاں آپ موٹی جلاتے ہیں

آپ صحت کے وجوہات کے لئے وزن کھو رہے ہیں، ساحل سمندر پر زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے لئے، یا عام طور پر آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے ، دیکھتے نتائج آپ کی فٹنس پلانٹ پر رکھنا حوصلہ افزائی کرنے کی کلید ہے. سچ یہ ہے کہ، اگرچہ، حقیقت میں ٹی وی شو بہت سے حقائق پر نظر آتے ہیں، جو ڈبل زندگی کے وزن میں کمی کی حقیقی زندگی میں دیکھتے ہیں یا حقیقی عالمی وزن میں کمی کے لۓ صحت مند ہے. آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں ایک جوڑے کی پیمائشیں ہیں اگر آپ چربی جل رہے ہیں، یا آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے پیشہ ور سے مشورہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کھوئے ہوئے پاؤنڈ ہیں

پیمانے پر کم نمبر ایک بڑی نشانی ہے جسے آپ چکن جلاتے ہیں. عام اصول یہ ہے کہ ہر اضافی 3، 500 کیلوری جلانے میں 1 پونڈ وزن کی کمی ہوتی ہے، اور کم از کم اس میں سے کچھ کھوئے ہوئے چربی سے آئیں گے. تفصیلات میگزین کے ساتھ ایک انٹرویو میں، پامیلا Peeke، M. D.، کے مطابق، خاص طور پر وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ کتنی وزن میں چربی کا نقصان آپ کی موجودہ جسم کی ساخت پر منحصر ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ ہیں - مطلب ہے کہ آپ فی الحال بہت زیادہ اضافی چربی لیتے ہیں - ہر پونڈ کھو جائے گا مطلب یہ ہے کہ آپ نے حقیقی چربی ٹشو کے پونڈ کے قریب کھو دیا ہے. اگر آپ جذباتی ہو تو، آپ ہر پونڈ کھوئے ہوئے فاسٹ کا کم تناسب کھو دیں گے. اس کے باوجود، اگر پیمانے پر نمبر نیچے آ رہا ہے، تو آپ کم از کم کچھ جسم کی چربی جلا رہے ہیں.

آپ انچ کھو رہے ہیں

بعض صورتوں میں، وزن میں بہت اہم وزن بھی بڑے پیمانے پر ایک بڑا تبدیلی نہیں بنائے گا. اگر آپ ٹھوس طور پر ٹننگ کر رہے ہو تو، آپ کو پٹھوں کے ٹشو میں پیکنگ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ چربی جلاتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ پیمانے پر بڑے نتائج دیکھ کر اپنے جسم کی چربی کی سطح کو کم کر دیں گے. اس صورت میں، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ جسم کے تناسب کو دیکھ کر چربی جلاتے ہیں. آپ کے کپڑے بہتر ہو جائیں گے، اور آپ اس علاقے میں شامل ہوں گے جس میں آپ عام طور پر چربی ذخیرہ کرتے ہیں، چاہے آپ کے ہونٹوں، رانوں، کمروں یا بازوؤں کا ہاتھ ہے. اگر آپ اپنے midsection میں زیادہ وزن لیتے ہیں تو کھلی انچ آپ کی صحت کو بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. عورتوں کے لئے 40 انچ سے زیادہ کمر کی کمر کا سائز یا 35 انچ کی عمر کم عمر کی بیماریوں کا خطرہ ہے، اس طرح دل کی بیماری کی وجہ سے، اس حد تک خود کو لینے کے لئے انچ کھونے سے آپ کی صحت میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک ہفتے میں ایک بار اپنی پیمائش کو اپنی ترقی کا سراغ لگانا اور چربی جلانے کے دیگر جمالیاتی علامات کے لئے دیکھیں: ایک سلممر ظہور اور زیادہ پٹھوں کی تعریف.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے موٹ برننگ کو یقینی بنانے کے لئے

ایک درست - اگرچہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کچھ تکلیف دہ طریقے سے - جس طرح آپ چربی جل رہے ہیں، آپ کے جسم کی ساخت کے دوران کچھ پوائنٹس پر آپ کے جسم کی ساخت کا تجربہ کیا جانا ہے. جسم کی ساخت کی جانچ کے نتائج آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ کا وزن کتنے بڑے پیمانے پر ہوتا ہے - عضلات، ہڈیوں اور دیگر ذیابیطس کے نسبوں سے - اور کتنی مقدار میں چربی سے آتا ہے. کچھ جسم کی ساخت ٹیسٹ آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے جسم کی چربی کا وقت وقت کے ساتھ کیسے بدل جاتا ہے، لہذا آپ کو صرف اس کی درست پیمائش مل سکتی ہے جس سے آپ نے کھو دیا ہے.

تاہم لیبارٹری میں درست جسم کی ساخت کی جانچ کی جائے گی. اس کی ضرورت ہوتی ہے سامان آپ کو گھر پر نہیں پڑے گی، جیسے پانی کے نیچے پانی کا سامان، ایک BodPod یا ایک DXA مشین، ایک جسم کی تصویر سکینر جو آپ کو اصل میں دیکھ کر آپ کے جسم میں تقسیم کی جاتی ہے.

آپ گھر کے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کی چربی کی سطح کا ایک عام انداز بھی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی چربی کی سطح کو وقت کے ساتھ جسم میں چربی میں تبدیلیوں کے لۓ تبدیل کرنے کے لئے الیکٹریکل سگنل کا استعمال کرتی ہے. لیکن اگر آپ کے گھر کے پیمانے پر نمبروں میں اہم چربی کا نقصان نہیں ہوتا تو حوصلہ افزائی نہ کریں؛ بریکلے یونیورسٹی کی کیلیفورنیا کے مطابق، یہ ترازو انتہائی غلط ہیں. اگر آپ انچ - یا وزن اور انچ کھو رہے ہیں - وہ اچھے اشارے ہیں جو آپ چربی جل رہے ہیں.

موٹی جلانے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ طریقہ

چربی جلانے سے صحت مند طرز زندگی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا معنی ایک مختلف، اچھی طرح سے کھایا جاتا ہے جو صحت مند کاربن، پروٹین اور چربی فراہم کرتا ہے، اور وزن میں کمی کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک ورزش کا معمول ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو ممکنہ طور پر برقرار رکھنے کے لئے آپ کے غذا tweaking کی طرف سے چربی جلانے کے کر سکتے ہیں. آپ کو صرف صحت مند پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے ذریعہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، لہذا آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی میٹابولزم اعلی رکھتی ہے؛ آپ کے پٹھوں کو بھی برقرار رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ وزن میں چربی سے آتا ہے.

ہر ہفتے دو یا تین بار تربیت کی طاقت سے اپنے عضلات کو برقرار رکھنا، ہر مشق کا انتخاب کریں جس میں ہر اہم پٹھوں کا گروپ کام کریں: آپ کی abs، back and core، lower body and arms، اور آپ کی غذا میں کافی مقدار میں پروٹین شامل کریں پٹھوں کے لئے غذائی امداد فراہم کرنے کے لئے ترقی. سست، مسلسل وزن میں کمی کے لئے مقصد فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی شرح. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی اضافی چربی کو کھونے کے لئے طویل عرصے تک لے جا سکتا ہے، یہ آپ کے جسم کو ایک نیم بھوک لگی حالت میں داخل ہونے سے روکتا ہے، جہاں یہ چربی جلانے کا مقابلہ کرے گا.