تیسری ٹرانسسٹر حمل کے دوران نیند کے پیٹرن

خواتین کی اکثریت حاملہ حمل کے تیسری طرازی کے دوران سب سے بڑی مشکل نیند ہے. آپ کے جسم میں جسمانی اور کیمیائی تبدیلییں رات کو تکلیف پہنچتی ہیں، نیند کی بھوک لگی ہوئی ہیں. آپ اکثر ان مصیبتوں کو کم کرسکتے ہیں، لیکن شاید آپ انہیں مکمل طور پر ختم نہ کریں گے. اپنے نیند سے مشورہ کے لۓ پوچھیں اگر آپ نیند کا نقصان بہت شدید ہوجائے تو.

دن کی ویڈیو

عام طور پر تکلیف اور نیند کے پیٹرن

جیسا کہ آپ کا بچہ اگتا ہے اور سائز میں آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے، اس جگہوں کی تعداد جس میں آپ آرام سے سوئچ کر سکتے ہیں جیسے آپ نیند کم ہوجاتے ہیں، لیکن آپ کا جسم اب بھی کوشش کرے گا ویسے بھی ان عہدوں میں منتقل. جب آپ غلط پوزیشن میں بدلتے ہیں، تو اضافی وزن آپ کے اعضاء پر دباؤ رکھتا ہے اور آپ کو اٹھانے کا سبب بنتا ہے. زیادہ تر خواتین کے لئے، یہ تیسرے ٹرمسٹر کے دوران ہر چند گھنٹے ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، گہرے نیند میں گرنے سے ہی ہی ہی ہوتا ہے.

دلی ہوئی مشکلات

آپ کی نیند کی حیثیت سے، آپ کے بڑھتے ہوئے بچے آپ کے مثالی پر دباؤ ڈالیں گے، آپ کو باتھ روم کے دوروں کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ وقت لگے گا. بی بی سی سینٹر نے اس ضرورت کو کم کرنے میں مدد کے لئے دوپہر اور شام کے اختتام میں سیال کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی ہے. بجائے صبح اور جلدی سے دوپہر کے آغاز میں آپ کی ہائیڈرالک کا بڑا حصہ لیں. آپ کو ہر روم باتھ روم کے دورے کے دوران مکمل طور پر اپنا مثلا خالی کرنا چاہئے.

ٹانگ Cramps اور بے ترتیب ٹانگوں

آپ کے پیروں کے ارد گرد اپنے بچے کے ارد گرد لے جانے سے پہلے آپ کے پیروں پر دباؤ ڈال کر رات کے وقت ٹانگ درد اور بے بنیاد ٹانگ سنڈروم ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے اپنے پیروں کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے گرم غسل لے لو. KidsHealth سفارش کرتا ہے کہ آپ کے پاؤں دیوار کے خلاف دباؤ ڈال کر کھڑا ہو یا کھڑے ہو تو آپ رات کے بیچ میں ٹانگ پھینک لیں. کیلشیم میں درد کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے؛ اور آئرن، میگنیشیم اور وٹامن B12 بے گھر ٹانگیں کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ہاربرن

حمل کے ساتھ آنے والے ہارمونل کی تبدیلی اکثر دل کی زد میں اضافہ کرتی ہے، جو رات کو آپ کو بیدار کرسکتی ہے. کاربنیٹڈ مشروبات، چاکلیٹ، امیڈک کھانا، مسالیدار کھانا، فیٹی فوڈ اور دیگر دلالوں سے بچیں علامات کو کم کرنے کے لئے. نیند کے دوران اپنے سر اور سینے کو اپنے پیٹ میں اپنے پیٹ میں تیز کرنے کے لۓ بڑھو. اگر ضروری ہو تو، محفوظ اینٹیڈڈ کی سفارش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

تشویش

حمل کے دوران پریشانی عام ہے، لیکن کچھ خواتین اپنے بچے سے متعلق خدشات پر نیند کھوتے ہیں. والدین کی کلاس یا سپورٹ گروپ میں اندراج کرکے تشویش کو کم کریں. آن لائن بہت زیادہ معلومات کو پڑھنے سے بچیں، خاص طور پر بستر سے پہلے، اور صرف فوری سوالات کا جواب دینے کے لئے آن لائن ذرائع کا استعمال کرتے ہیں. دوسری صورت میں، آپ معلومات کے اضافے کا تجربہ کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو زیادہ دباؤ کرسکتے ہیں.

اضافی تجاویز

کلولینڈ کلینک آپ کے پیٹ اور پیچھے کی حمایت کرنے تک تکیا کا استعمال کرتے ہیں.آپ کے ٹانگوں کے درمیان ایک تکیا ڈالنا خاص طور پر آپ کے نچلے حصے کی حمایت میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور تیسرے ٹریلسٹر کے دوران آپ کی پیٹھ کے مقابلے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون سونے کی پوزیشن. KidsHealth بھی رات بھر میں نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کو پورے دن میں مختصر نصف گھنٹے یا گھنٹوں کے نپ لے جانے کی سفارش کرتا ہے. ری سائیکلر میں نپنگ دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.