نیند نرسنگ کے بعد ناشتا کے بعد

ایک جسمانی ساختہ طرز زندگی کو خوراک، تربیت اور نیند پر خصوصی توجہ دینا ضروری ہے. جیسے جیسے مشقوں کی قسم آپ کرتے ہیں اور آپ کے کھانے کے کھانے کی قسم آپ پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز کرتے ہیں، سو بھی پروسیسنگ میں لازمی کردار ادا کرتا ہے. ان تین اہم طرز زندگی کے عوامل میں سے ہر ایک کا وقت پٹھوں کی ترقی کی شرح پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، دن کے دیگر اوقات میں ناشتا یا نپنگ کے بعد نیند کی وجہ سے، 10 سے 20 منٹ تک بجلی نپوں کے علاوہ، حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی ترقی

جب آپ سوتے ہیں تو پٹھوں اور مشق کافی ہوتے ہیں جب پٹھوں بڑھ جاتے ہیں. نیند مرحلے 3 اور 4 کے دوران، پٹھوں میں اضافہ اور اضافہ ہارمونز جاری کیے گئے ہیں. غیر باڈی بلڈرز کے لئے، یہ ٹشو کی مرمت کا وقت ہے. تاہم، باڈی بائیڈرز، پٹھوں کی تعمیر کے لئے سفارش کردہ غذا کی اقسام کے ساتھ ان کی لاشوں کی مشق اور فراہمی کر رہے ہیں، جیسے لبن پروٹین، مشقوں کی ترقی کا تجربہ ہوتا ہے. جسم کی مرمت کا نظام مشق شدہ پٹھوں کے ٹوٹا ہوا ریشوں میں بڑھ جاتا ہے، پٹھوں کی مرمت اور بڑھانے کے لئے پروٹین کو سنبھالنے. 24 گھنٹے تک مشق کی پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب پیدا ہوتی ہے.

نیند

نیند مقدار اور معیار کی طرف سے خصوصیات ہے. جبکہ نیند کی ضروریات عمر اور سرگرمی کی سطح کے ساتھ مختلف ہوتی ہے، زیادہ تر بالغوں کو زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے کم از کم آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کی کیفیت بھی اہم ہے. کوئی روشنی یا شور کے ساتھ ایک ٹھنڈے کمرے میں نیند نہیں رکاوٹ چاہئے. نیند کے پانچ مراحل میں سے ہر ایک کو اپنا کام ہے. جسم کو پورے رات میں ایک سائیکل سائیکل کے مراحل کے ذریعے منتقل کرنے کی اجازت دینے کے لئے بے حد نیند لیتا ہے.

نپنگ

چاہتے ہو بڑی ویب سائٹ پر، مکی ریڈنگٹن پانچ قسم کے نپلوں کی وضاحت کرتا ہے. نوڈڈنگ نیپ یہ ہے کہ ڈراپ آف نیند کو عام طور پر 10 سے 90 سیکنڈ بعد فوری طور پر ختم کرنے کے لۓ ختم ہوجاتا ہے. Quickie Nap پانچ سے 10 منٹ تک رہتا ہے، اور انتباہ اور موٹر کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. Twenty-minute Snoozer کے پاس Quickie کے اضافی کارکردگی میں اضافہ کے فوائد ہیں. دی ڈیلکس نیپ، 50 سے 90 منٹ، جسم بلڈر کے لئے کچھ فائدہ ہے، کیونکہ یہ نیپری نیند کی ترقی کے مرحلے میں سے ایک سائیکل داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. پانچویں قسم کی نپ کو کیفین نیپ کہا جاتا ہے، اور یہ بینڈ بلڈر کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے. یہ نوپ استعمال ہوتا ہے جب ذہنی احتیاط کا جوہر اور وقت محدود ہے. ایک کیفین نیپ کے لئے، ایک آستین کے جسم کو صاف کرنے کے لئے ایک کپ کیفینٹ کافی پیئ، جس سے آپ کو نیند آتا ہے، اور 15 منٹ کی لمبائی لے لو.

ٹائمنگ

ان لوگوں کے لئے جو ان کی نیند کی نیند کو نیب کو روکنے کے بغیر نپ کر سکتے ہیں، ریڈنگٹن کے مطابق، ڈیلکس نیپ کو پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہو سکتا ہے. تاہم، اگر آپ نپ کرتے ہیں تو، 3 پی سے پہلے، دوپہر میں یہ سب سے بہتر ہے. م.ایک پروٹین کا ناشتا، جیسے کاٹیج پنیر، بھی فائدہ مند ہے، جب اسے نیند جانے سے قبل کھایا جاتا ہے تو جسم میں امینو ایسڈ اور ترکیب سازی اور جسمانی بلڈنگ کے لئے ضروری دیگر پروٹینز ہیں.