بزرگ کے لئے نرم غذائیت کے خیالات
فہرست کا خانہ:
نرم غذائیت بزرگ افراد کی مدد کرتی ہیں جو متوازن، غذائیت والے کھانے کو جاری رکھنے کے لئے چکن یا نگلنے میں دشواری کا شکار ہیں. ڈاکٹروں کو بھی سر، گردن یا پیٹ کی سرجری کے بعد غذائی اجزاء کی سفارش کی جا سکتی ہے، اور کیمیا تھراپی یا تابکاری جیسے علاج سے بچنے والے مریضوں کے لۓ. معدنیات یا نرم غذائیت کھانے کی اجزاء کے لئے چربی اور نگلنے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. آپ بہتر رواداری کے لئے بناوٹ اور استحکام میں مشکل کھانے کی اشیاء کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اناج
->
اپنے دن کو نرم ناشتا کے اناج جیسے ٹوسٹ یا کم چربی مفین کے ساتھ شروع کرو. دوسرے صحتمند انتخاب میں دودھ اور پکا ہوا اناج کے سرد اناج شامل ہیں، جیسے آلیوں یا گندم کی کریم. پکا ہوا پادری، نوڈلس اور چاول کی ورسٹائل اناج ہیں جس میں آپ casseroles، stews اور سوپ میں اضافہ کرسکتے ہیں. سخت مشکلات جیسے مشکل رولیں، روٹی لاٹیاں، بیگیاں، ٹیکو گولیاں اور پاپکارن کو چھوڑ دیں. منشیات com بھی موٹے یا خشک سارا اناج اور فرانسیسی، کھجور، رائی اور pumpernickel برڈوں سے بچنے کی سفارش کرتا ہے.
پھل اور سبزیوں
->
آپ کی خوراک کو تازہ ترین پھل پھلوں کے انتخاب کے ساتھ جیسے کیلے، ایوکوڈس، کٹ اپ خلیہ، تازہ بیر اور پگھلا آڑووں کے ساتھ بھریں. ڈسئرز، مینڈرن سنتری، پھل کاک اور سیپلاؤ جیسے کنسول پھل، دوسرے ہوشیار اختیارات ہیں، لیکن ان کے اپنے جوس میں پیک یا کوئی اضافی چینی نہیں ہیں. اچھی طرح سے پکایا، خالص یا مسابیل سبزیاں جیسے گاجر یا اسکواش، پتلی کٹ سبز پھلیاں اور سبزیوں کے رس پر اپ لوڈ کریں. تازہ ٹماٹر، لاٹھی اور مٹھی، پکایا یا ابلا ہوا آلو بھی آسانی سے چابیاں انتخاب کرتے ہیں. ایک تیز جلد یا جھلی کے ساتھ خام پھلوں اور سبزیوں کی کھپت کو محدود کریں، جیسے سیب، اناسب، پنیر، پورے دانا مکھی، ناریل اور خشک پھل.
پروٹین
->
دباؤ اور ٹینڈر مچھلی کا انتخاب کریں، جیسے جھوٹی زمین یا چوٹی گولڈ، چکنائی اور سور کا گوشت. دیگر اختیارات میں نرم مچھلی شامل ہیں بغیر ہڈیوں، ٹوفیو اور کریمی مونگھ مکھن. پودے، ابھرے ہوئے یا سوراخ کرنے والے انڈے اور مچھلی کا کھادیں بھی آسانی سے چابیاں ہیں. منجمد اور خشک گوشت، بیف جیری، ساسیج، گری دار میوے اور بیج کو محدود کرنے کی ضرورت سے زیادہ چربی کی مقدار کو کم کریں.
ڈیری
->
زیادہ سے زیادہ ڈیری انتخاب غذائی اجزاء اور قدرتی طور پر آسانی سے چاک کرنے کے لئے آسان ہیں. کم چربی کا دودھ یا کاٹیج پنیر اور کم چربی کا ٹکڑا یا پٹا ہوا پنیر کا لطف اٹھائیں.کم چربی سادہ دہی یا ہلکا دہی کے لئے تک پہنچیں، لیکن کچن گرینولا کو چھوڑ دیں.
اضافی
->
چھوٹی سی مقدار میں ٹھوس چربی شامل کریں جیسے مکھن، مارجرین، میئونیز اور ھٹا کریم، اپنے کھانے کی نمائش اور ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے.. اپنے کھانے کو ایک ہلکے اور صحت مند نمک میٹھی سے ختم کرو. فرشتہ کھانے کے کیک، پھل برف، دہی parfaits اور کم یا چربی فری ونیلا آئس کریم کے ساتھ آڑو تمام سمارٹ انتخاب ہیں. مشکل سے چربی نکالنے سے بچیں، جیسے خشک پھل، سخت کینڈی، آلو چپس، سنیپ چپس اور کھلی بیکن.
تجاویز اور خیالات
-> >
کھانے کی پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی تزئین کو آسان بنانے کے لئے آسان بناؤ. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کا کہنا ہے کہ آپ اپنے غذائیت کی قیمتوں کو قربان کرنے کے بغیر مشکل یا سخت فوڈوں کو کاٹنے، بھاپ، سٹو، پیسنا یا پیسہ کرسکتے ہیں. چکن، گوشت یا سبزیوں کے شوروت شامل کریں، اور نمکین کھانے کی اشیاء کی مدد کے لئے کشش یا ساس کی قدامت پسند مقدار. یونیورسٹی کے مشیگن ہسپتال اور ہیلتھ سینٹر سے مشورہ دیتے ہیں، جب چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے اور نمکین کو کھانا کھلانا مشکل ہوتا ہے تو اسے بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے غذائی اجزاء گھنے ناشتا پر توجہ مرکوز کریں. اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے کسی بھی نئے غذائیت سے متعلق مشورہ سے یاد رکھنا یاد رکھیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ اور مؤثر انتخاب ہے.
