60

طاقت کی تربیت صرف اتنا اہم ہو جاتا ہے جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، 60 سے زائد کیتیلیلیل کے معمول کو شروع کرنے سے زیادہ مشکل ہو جائے گا، لیکن ان وزنوں کے ساتھ کام کرنے کے فوائد اکثر مشکلات سے کہیں گے. تاہم، کسی وزن ٹریننگ کا معمول شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ واضح طور پر حاصل کرنے کیلئے ایک چیک اپ شیڈول.

دن کی ویڈیو

طاقت ٹریننگ کے فوائد

کیٹیلیلیل جیسے وزن کے ساتھ کام کرنا ایسے حالات کو سست کر سکتا ہے جو عمر بڑھنے کے لۓ ہوتا ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق طاقتور تربیت گٹھائی سے درد کم کر سکتی ہے اور آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کامل صحت میں ہیں، وزن کے ساتھ کام کرتے ہوئے اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں، آپ بہتر دل سے مدد کریں اور اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. کیٹیلیبلز کا استعمال آپ کی ہڈی کثافت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، لہذا اگر آپ گر جائیں تو آپ کی ہڈیوں کو آسانی سے ضائع نہیں کرے گا.

کیٹیلیلیل کی بنیادیات

کیتلیبلس آپ کے گھر کے جم میں نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ وزن 1700 کے دہائیوں سے کہیں زیادہ ہے. ہر وزن ایک لوہے کی ہینڈل کے ساتھ منسلک ہے، اور وہ مختلف قسم کے وزن میں آتے ہیں. ہاتھ وزن کے برعکس، تاہم، آپ کو کیٹٹیلیلز جو 2 یا 5 پاؤنڈ وزن کا امکان نہیں ہے. وہ بھاری وزن میں آتے ہیں - سوچو 15، 25 اور 50 پاؤنڈ. چونکہ وہ تقریبا چاروں طرف سخت ہیں، کیتلیبلس صرف نہ صرف آپ کے پٹھوں کو کام کریں گے، لیکن آپ کو آپ کے دل کو زخم مل جائے گا. امریکی کونسل کے مشق پر ایک مطالعہ میں، شرکاء نے 20 منٹ کیتیلیلیل سیشن میں اوسط 272 کیلوری کو جلا دیا.

روٹین شروع کرنا

آپ اپنے کمرے میں کچھ چوسے کیڑے کر سکتے ہیں لیکن وہاں کیٹیلیلیل کے ساتھ کام کرنے کی کوشش نہ کریں. جب آپ ان وزنوں سے پہلے کام کر رہے ہیں تو ایک جم کے سربراہ کریں، اور ایک ٹرینر تلاش کریں جن کے پاس کیبلیلیل کا تجربہ ہے. ایک ٹرینر آپ کے درست وزن کی صحیح وزن کو منتخب کرنے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کو صحیح شکل دکھاتا ہے اور آپ کو ایک قسم کی مشق سکھاتا ہے. جب آپ کندھے پریس اور پھیپھڑوں کرتے ہیں تو آپ کیتلیبیلوں کو پکڑ سکتے ہیں. کیٹبلیلز اکثر سوئنگ کی مشقوں میں استعمال ہوتے ہیں، جس میں آپ گھنٹوں کو اپنے پاؤں کے درمیان سے نکال لیں گے، جلدی سے اپنے ہاتھوں کو فوری طور پر جھکاتے ہیں تاکہ وہ فرش پر متوازی ہو اور فرش پر واپس گھنٹی کم کریں.

سیفٹی احتیاطی تدابیر

یہاں تک کہ ایک فٹ، 20 - بھاری کیتلیبل کے ساتھ کام کرتے وقت 20 کھلاڑی کچھ زخمی ہوسکتی ہے. اٹھانے سے پہلے ہمیشہ گرم کرو. ہلکا کارڈی، پانچ سے 10 منٹ، گھومنے اور چلنے کی طرح ایک پٹھوں کو ھیںچنے کے خطرے کو کم کرے گا. آپ کو اپنی کلائیوں پر پہننے والی بہادریں اور گھٹنےیں ان علاقوں کو اضافی معاونت فراہم کر سکتی ہیں، لیکن اگر آپ کی کلائیوں کے ساتھ، ماضی میں گوٹھ یا پیچھے سے آپ کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑا تو، کیٹیلیلیل آپ کے لئے صحیح طاقت ٹریننگ کا سامان نہیں ہوسکتے.اپنے آپ کو کم سے کم ایک دن کی وقفے کیتیلیل ویلس کے درمیان میں دو اور درد کے کسی بھی جزو کو نظر انداز نہ کریں. اگر آپ اچانک یا تیز درد ہیں تو آپ کیا کر رہے ہیں کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر سے ملیں.