بھوک لگی ہوئی خوراک

وزن کم کرنے کے لئے ہم کم کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. لیکن اس کے بارے میں جب اس کو انتہائی برداشت کیا جاتا ہے تو؟ "برکت،" یا بہت کم کیلوری کی سطحوں کے ساتھ شدید خوراک کی پابندی، اصل میں وزن میں کمی سے محروم ہوجاتا ہے. اگرچہ یہ متنازعہ لگتا ہے، کھانے کے جسم کو بھوک لانے کے وزن کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم نہیں ہے

کافی نہیں کھایا جسم کی چابیاں کو آہستہ آہستہ، وزن کم کرنے کے لئے بنانے کے کر سکتے ہیں. جب کیوریوری کی سطح میں تبدیلی آئی ہے تو جسم کا پتہ لگاتا ہے اور اس کے مطابق رد عمل کرتا ہے. شدید خوراک کی روک تھام کے ساتھ، جسم اس کے ایندھن، ذخیرہ شدہ چربی کو بچانے کے لئے شروع ہوتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ کم کیلوری جلائیں اور وزن کو کھونے سے روکیں. اس کے بعد آپ مشق کرتے ہیں، کام کر رہے ہیں یا نیند کرتے ہیں، آپ پورے دن کم کم کیلوری کو جلاتے ہیں. جبکہ "غذا" کو محرومیت اور بھوک کا مطلب یہ ہے کہ، کھلایا جا رہا ہے اصل میں زیادہ کامیاب وزن میں کمی اور دیکھ بھال کی طرف جاتا ہے.

جسم کی حفاظتی میکانزم

بھوک لگی کے اس میٹابولک جواب کو بقا کے تحفظاتی میکانزم کا مظاہرہ کرتا ہے. جب آپ کھاتے نہیں ہیں تو، جسم سوچتا ہے کہ آپ قحط کی مدت میں داخل ہوسکتے ہیں. کون جانتا ہے کہ اگلے غذا کے ساتھ کب آتا ہے، لہذا جسم بعد میں استعمال کے لۓ اپنے اسٹوریج کیلوری کو محفوظ رکھتا ہے. ہمارے باپ دادا کے یہ ارتقاء پسندی تحفظ وزن میں کمی کے لۓ "سب کچھ یا کچھ نہیں" کھانے کے پیٹرن کو بنا دیتا ہے. اگرچہ طویل عرصے تک مسلسل بھوک لگی ہے اگرچہ آخر میں وزن میں کمی کا نتیجہ ہوگا، یہ ایک صحت مند یا حقیقت پسندانہ وزن کی نقصان کا منصوبہ نہیں ہے. بھوک سے وزن میں کمی کو جسم اور میٹابولزم تک دیرپا نقصان پہنچ سکتا ہے.

پابندی ڈراپ Serotonin

میٹابولزم میں کمی کے علاوہ، ایک بھوک غذائی خوراک بھی Serotonin میں کمی ہے. یہ نیوروٹرانٹر خالص، پرامن اور مطمئن احساس پیدا کرتا ہے. جب سیرٹونن کی سطح بہت کم ہوتی ہے، تو لوگ زیادہ پریشان اور کرین محسوس کرتے ہیں. عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے وقت، یہ متحد ریاست کامیابی سے کامیاب ہوسکتی ہے اور حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. اس سے زیادہ خوشی اور ریلیف کی تلاش میں اضافی علاج کے بارے میں زیادہ تیز ہونے کی وجہ سے ڈائیٹرز چھوڑ جاتے ہیں اور صحت مند کھانے کی "وگن سے دور" گر جاتے ہیں. کھانے، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ، زیادہ مسلسل سیرونسن سطح اور ٹریک پر رہنے کے لئے جذباتی طاقت کی حمایت کرتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی ضرورت ہے

وزن کم کرنے کے لئے کھا لو؟ یہ تصور میں ایک تبدیلی ہے جو کامیاب طویل مدتی وزن میں کمی کے ساتھ جانا چاہئے. ڈاکٹر لورا پاالک نے وزن میں کمی کے موجودہ سائنس کا اندازہ کیا ہے اور اختتام پائے جاتے ہیں، "تحقیق کا ایک بہت بڑا اور بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ آہستہ آہستہ اور مستقل وزن میں کمی کا سب سے مؤثر نقطہ نظر بہت ساری اناج، سبزیاں، پھلیاں، پھلوں کے ساتھ کھانے کی منصوبہ بندی ہے. اور اچھی چربی کا معتدل انتباہ. " اس کتاب میں "وزن کم کرنا،"، پالک کا کہنا ہے کہ ہر روز پانچ یا چھ مرتبہ کھانے پینے کے بہت سے کھانے کے ساتھ اور پروٹین میں زیادہ کھاتے ہیں.بہت سے پانی کے ساتھ ہتھیار رہو، اور آپ کے جسم کو یہ بتانا کہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں کہ آپ اس سے پہلے کہ آپ کو اضافی مدد کے ساتھ ہٹانے سے پہلے مکمل ہو جائے.

تمام بیلنس

اوسط dieter کے لئے، "یو یو" غذائیت کے سائیکل اور سالوں کے طور پر ایک اعلی اوسط وزن میں بھوک لگی کے نتائج کے لئے. "اگر مشق کم چربی، اعلی- فائبر کا کہنا ہے کہ فائبر کا کھانا، عام طور پر زیادہ کیلوری کو جلدی سے جلا دیا جاتا ہے. " نتائج کو دیکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر عام طور پر کم کیلوری میں کھانے کا ایک صحت مند توازن رکھیں. اگر آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو، کچھ ہائی فائبر، کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم مضبوط چلتے ہیں. فی دن 1، 000 کیلوری ذیل میں کبھی نہیں چھوڑیں. ورزش آپ کے میٹابولک جلا کو فروغ دیں گے، آپ کو ان اضافی پونڈ جلانے میں مدد ملے گی. لیکن بھوک لگی لمبی مدت میں کامیاب وزن میں تبدیلیوں کی اہمیت نہیں ہے.