اپنے دورے کے دوران وزن کم کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے

وزن کم کرنا کافی عرصے سے چیلنج کر رہا ہے بغیر کسی وقت آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے. مشترکہ حیض اور ابتدائی علامات میں کھانے کی cravings، cramping اور پانی برقرار رکھنے میں شامل ہیں، جو آپ کے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کو متاثر کر سکتے ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ اس کے باوجود، آپ کے تجربے میں تبدیلییں معمولی اور عارضی طور پر ہیں. ان میں سے کوئی بھی طویل مدتی وزن میں کمی کے ساتھ مداخلت نہیں کرنا چاہئے. صحت مند کھانے اور باقاعدگی سے سرگرمی کے ایک مجموعہ کے ساتھ آپ کی مدت میں وزن کم کرنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا.

دن کی ویڈیو

کاسٹنگ ریزورٹ

کامیاب وزن میں کمی آپ کو صحتمندی رویے کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، لہذا آپ کی مدت کے دوران ہارمون کی طرف سے میٹھی یا نمکین کھانے کی کیفیت پر اثر انداز نہیں ہوتا. ٹریک کریں. وٹ واٹررا یونیورسٹی کے میڈیکل اسکول میں جنوبی افریقہ میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کی میٹابولزم 5 او 10 فیصد کے درمیان بڑھتی ہوئی چند دن پہلے آپ کی مدت شروع ہو جاتی ہے. یہ اضافہ ہر روز 100 سے 200 کیلوری کو جلاتا ہے، لیکن یہ کھانے کی طرح کا سبب بنتا ہے. کمڈ چربی ڈپ کے ساتھ صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے بادام، سیب، کم چربی دہی یا خام سبزیوں کے ساتھ آپ کی کیفیتیں مطمئن ہیں.

مشق

لمبی فاصلے پر چلتے ہیں اور چمکتے ہیں ناپاک ہونے لگتے ہیں، لیکن آپ کے وزن کے دوران اپنے مشق کی منصوبہ بندی میں رکاوٹ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی. جب آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا تو اپنے ورزش کے معمول کی شدت کو کم کریں. جب آپ کی مدت آپ کو بیمار یا غصہ محسوس کرتی ہے تو اس دن تیز رفتار چلنے یا دیگر کم شدت کی سرگرمیوں کو تبدیل کریں. طاقتور تربیت جب ہلکے وزن اور کم بار بار استعمال کریں. فومینسٹ خواتین کے ہیلتھ سینٹر کے مطابق، باقاعدگی سے روزمرہ ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ذریعے زراعت کو روک سکتا ہے.

بلنگنگ کو روکنے کے

سوراخ فٹنگ کا لباس اور ایک چمکدار پیٹ آسانی سے آپ کے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کو روکتا ہے. پانی کی رکاوٹ آپ کو چمک محسوس کرتا ہے، اور نمک کھاتا ہے، اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء آپ کو برقرار رکھنے والے پانی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے. اس سے پہلے کہ آپ کی مدت شروع ہونے سے پہلے ہفتے میں آپ کے سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے سے پہلے پھانسی سے روکیں. نمک اور سوڈیم امیر اشیاء جیسے ڈبے کی پیداوار، سویا چٹنی، منجمد کھانے اور عملدرآمد کے ناشتا کھانے والے اشیاء سے بچیں. اسی ہفتے کے دوران، کم از کم آٹھ شیشے سادہ یا صفر کیلوری ذائقہ پانی پینے اور پانی کے گھنے پھل اور سبزیوں کو کھانے کی طرف سے سوڈیم کے اثرات کو کم سے کم. آپ کے سیال انٹیک میں اضافے سے آپ کے جسم سے پہلے اور آپ کی مدت کے دوران پانی کو برقرار رکھا جا سکتا ہے.

اسکیل پر جائیں

اگر آپ محتاط رہیں تو، پانی برقرار رکھنے اور ہارمون کی تبدیلیوں میں عارضی طور پر کچھ اضافی پاؤنڈ شامل ہوسکتے ہیں. پیمانے پر عددی اضافہ کو دیکھ کر حوصلہ افزا ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کھو رہے ہیں.خون کے بعد مکمل طور پر ختم ہونے کے بعد آپ کے دورے شروع ہونے اور دوبارہ شروع کرنے سے پہلے چند دن وزن بند کرو. جب تک آپ اپنی مدت کے دوران ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے مشق برقرار رکھے، اپنے وزن میں اس عارضی طور پر گمشدگی سے آپکے بعد کے عرصہ بعد آپ کے بعد میں اثر انداز نہیں ہوگا.